懷孕之後，孕婦都需要補什麼？由於胎兒每個階段的發育重點不同，因此，孕媽咪需要著重補充的營養也隨之變化，不過整個孕期孕婦應堅持均衡飲食這個大原則。

0~3個月補充葉酸

懷孕早期，孕婦除了從日常飲食中攝取葉酸以外，還需格外補充葉酸片。一般很多地方的社群（或者婦幼院）都會免費發放葉酸片。如果沒有，孕婦需要自費購買，一般葉酸要吃到懷孕滿3個月左右。

4~7個月主要補鈣和鐵

8~10個月需要補多種維生素

到了懷孕晚期，孕婦需要補充多種營養物質，比如維生素（A、C、B1、B2等）、膳食纖維、蛋白質、脂肪等等。懷孕晚期，孕婦最好飲食清淡，預防便秘。

其實孕婦需要的營養在日常飲食中都可以補充到，只是有些孕媽咪比較挑食或者偏食，這才導致了身體嚴重缺乏某些營養，因此才需要格外補充。

總之，懷孕之後，孕婦需要補充多種營養，建議孕媽咪根據自身身體所需來格外補充。

導讀：懷孕之後，孕婦都需要補什麼（吃哪些食物好），哪些東西少吃或不能吃？

與維生素B1一起製造紅血球，能預防貧血，減輕胎兒的神經管關閉障礙的發病風險（神經管是脊髓的起源） 。

懷孕女性每天需從食物攝取的葉酸量是480μg（1μg為100萬分之一克） 。

含有大量葉酸的食物有：油菜花、花椰菜、毛豆、牛油果、草莓、葵花子、南瓜子、秋葵、蘆筍等。

體內缺鐵容易貧血，肩負著搬運與貯藏氧氣的重任，孕媽缺鐵容易造成胎兒發育遲緩或缺氧。

富含鐵的食物有，動物肝臟、油菜、蛤蜊、芝麻醬、黑木耳、黑豆、菠菜、海帶、芥菜、白菜等。

容易被身體吸收的是動物食品裡的鐵，但植物裡所含的鐵和維生素C一起攝取的話，能提高吸收率。

值得注意的是，綠茶含有較多的單寧，咖啡和紅茶中含有的咖啡因，都會妨礙鐵吸收，所以要避免同時攝取。

能促進胎兒骨頭與牙齒的形成，促進血液凝固 ，抑制神經緊張，使精神安定，調整荷爾蒙的分泌。

含有大量鈣，牛奶、酸奶、蝦皮、小沙丁魚乾、豆類、蛋類、水豆腐、南瓜子、豬肉鬆等。

鈣是難以被體內吸收的營養素之一，但跟富含 維生素D的食材一起吃的話，吸收率會上升。

鈣吸收率最好的是牛奶，所以美每天一杯牛奶是少不了的。

蛋白質是構成胎兒內臟、肌肉、骨頭、面板、頭髮等身體器官與神經傳達物質的材料。當脂質、糖質不足時蛋白質可一以作為能量替補。

懷孕初期至少要攝取蛋白質50g，妊娠中期60g 懷孕後期 85g。

富含蛋白質有，雞蛋、雞肉、豬肉，牛肉、豆類、奶類、蛋類、葵花子、蝦類、豌豆、貝類。

跟富含維生素B6一起攝取，能提高蛋白質工作效率。

孕期忌吃薏米（對子宮平滑肌有興奮作用）、瓜仁菜（滑胎、流產）、山楂，少吃精面精粉，少吃油條（有明礬，對胎兒不利），積極地吃些蘋果、芹菜、豬肝、櫻桃、牛奶、蛋黃等食物。

孕期吃些核桃、黑芝麻、魚類能夠促進胎兒的大腦發育，提高智力。核桃每天五六粒，黑芝麻每天吃一兩勺子，魚每週三四餐。

然後每天吃200g左右的水果，補充各種維生素與礦物質。

二胎寶媽真心分享！

我在生大寶的期間，就是不注重補充營養，導致早產，到頭來落的一身毛病，免疫功能也降低，好不容易才調理好。有了生大寶時的經驗，為了生二寶做了不少功課。

去醫院做個全面的體檢，我和我老公都做了，醫生聽了我自己做的備孕功課後，建議我多吃點補充品，主要補充這兩種營養。

葉酸

葉酸在備孕和懷孕前期都需要補充的，它可以防止胎兒畸形和發育不良造成身體上的缺陷，可以透過服用葉酸和吃富含葉酸的食物，像綠色蔬菜、豆類、穀類等。

鐵元素

鐵元素也是必不可少的，我在生大寶的時候早產就是缺鐵導致的，寶寶生下來只有四斤多一點，小的可憐。孕婦很容易患有缺鐵性貧血，站起來就頭暈目眩，經常性疲勞，所以補鐵還是很有必要的。需要食補和鐵劑配合進行補鐵，食補方面常食用豬肝、豬血、瘦肉、蛋黃、黑木耳等食物，但飲食補鐵的作用非常有限，即使大量的使用含鐵肉類也滿足不了貧血體質的鐵需求，因而鐵劑的配合補充極為重要，醫學上建議在飯後補充鐵劑，透過口服鐵之 .緣片，幫助孕婦更快的補鐵生血，避免缺鐵性貧血給自身及胎兒帶來危害。

想要孕育一個健康漂亮的寶寶，除了這些還得從飲食上做好功課噢！

六週左右，葉酸片複合維生素，平時多喝牛奶，多吃雞肉，魚肉魚肉粥，Dha含量豐富蔬菜水果多吃，少吃多餐，種類豐富