首先，女生一般個子不太高，力量和速度也比男生弱，所以投籃的重要性要大過突破，集體意識大過單打。

一般來說基礎的控運球，一手精準的中投，還有比較好的傳球意識足以讓你成為場上一抹亮色。

另外，一身能展露身體曲線又不會走光的衣服和不會因為出汗而變花的防水化妝品比球技更重要。

零基礎女生打籃球入門技巧

女生和男生在身體素質上的差異，讓女生在籃球這項對抗性較強的運動中很難練成，很多有籃球夢的女生也因此沒有堅持下來。但是隻要掌握訓練節奏，戒驕戒躁，相信有籃球夢的你，從身體素質到籃球技巧，再到實戰對抗都會有很大的提升。

籃球方法/步驟

1：

打籃球是機動性很強的運動，因此在正式訓練前要做好充分的準備活動。頸部、肘關節、肩關節、腰部、手腕腳腕的活動加上拉伸運動，活動15分鐘即可。

2：

運球練習、培養球感：

運球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。

運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運球時，主要以腕關節為軸，用手腕、手指的力量運球；拍按球的部位是由運球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同，使運球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運球時，拍按球的上方。向前運球時，拍按球的後上方。

右手50下，左手50下為一組，訓練前、中、後各練習一組。三天後嘗試運球次數增加，並加左右手交替運球練習。

3：

投籃練習：

女生剛剛接觸籃球，胳膊力量較小，一般採用雙手胸前投籃。

雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置於胸前，目視瞄準點。兩腳前後或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。投籃時，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手後，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。儘量使籃球走拋物線進入籃筐。

籃球小白最好站在罰籃線錢前一步練習，首先規範動作，其次加大力量，最後找到能投進的趕腳，做到能控制力量。

籃下的紅色區域（三秒區）一般有幾個點位，上述位置投準了之後可以在這幾個點位上練習。

4：

傳球練習：

適合女生練習的傳球方式是雙手胸前傳球、雙手擊地傳球和雙手頭上傳球。

胸前傳球：持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側後方，手心空出，兩肘自然彎曲於體側，將球置於胸前。肩、臂、腕部肌肉放鬆，兩眼注視傳球目標，身體保持基本站位姿勢。傳球時，後腿蹬地，身體重心向前移動，同時兩臂前伸，手腕由下向上翻轉，同時拇指用力向下壓，食指、中指用力彈撥，將球傳出。出球後手心和拇指向下，其餘手指向前。

擊地傳球：雙手擊地傳球的技術要領與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時手指向下有力，使球碰地板反彈後（練習時，反彈位置最好處於靠近接球人一邊，接傳人距離的三分之一），到達接球隊友的腰部位置。

接球動作：雙手成八字主動伸手迎球，在手接觸球后屈臂緩衝。

5：

無球時身體素質的練習也至關重要，蹲馬步、提踵可鍛鍊下肢力量，俯臥撐、平板支撐可練習上肢力量，衝刺跑、往返跑等都對籃球技能的提升起到很大的作用。一不小心還能練出川字腹肌哦，愛運動的女生最美，加油吧！

注意事項

訓練前的熱身運動對整個練習至關重要，萬不可省略。

籃球練習重在堅持，定好計劃循序漸進，相信你會越來越愛籃球的！如果有需要，我會繼續更新後面的訓練技巧。

一般籃球首先練習運球，左手右手交叉訓練後，在慢慢 的走步運球，然後在慢慢把速度提起來，還有投籃姿勢需要掌握好，總之多訓練，你也能成為空中飛人

任何事情，不分男女，根據自身條件，如身高，靈活，力大無比選擇體育專案，開始提到女士零基礎能否打藍球一問，只要有身高及年齡何事，同樣可以去學打藍球。

熱愛運動的女生很美很酷，不要覺得女生就不適合打籃球，或者踢足球，你看中國的女足多棒！只要熱愛、想學就放飛自己，多打多練，體會其中的樂趣，從中找到感覺與技巧就可以了，不用說要打得多好多厲害，打得開心最重要。最後交你一招:“找個會打球的男朋友或者男性朋友”。加油！

打籃球都是從零開始的，首先是運球，有空就多拍球，找手感，還有就是多觀察，看籃球比賽方面的影片，書籍，熟悉規則，當然了最重要的是沒事就泡在球場，練習投籃，具體可以參考安西教練訓練櫻木花道。

我就是女生，女生學習籃球得特好的天賦，高個子。目前國內的市場不重視女生籃球這方面，不如學習排球。

如果特別喜歡籃球，可以報一個班開始學起。如果只是興趣就可以抖音查查怎麼玩籃球就好