首先關於運動為什麼對細腰、瘦腿、美背有有作用，這要從人類身體構造說起，人類通過20萬年的進化，行成了現有的身體構造，是人類為了適應外界環境，不斷運動產生的結果，人類的身體構造就是為了適應運動而生。下圖中你會觀察的人類的進化里程。

現今科技社會的發展，人類過度的坐，使用電子產品，造成了身體姿態發生了很大的變化，圓肩、駝背、頭前引、骨盆前傾、膝超伸等一系列身體姿態問題。會造成身體肌肉或者關節過度代償，人體關節、肌肉的正常功能發揮不出來！

因此我們討論什麼運動有幫助首先從姿態入手，首先把體態調整過來身體不過度代償，從體態上看就會瘦的效果。舉個瘦腿的例子，如果是假胯髖，從體態上看就會顯得腿短腿粗。主要原因是股骨內旋過度，髖外旋肌肉能力不足，如果調整過來就會顯得腿長腿細！請看下圖

關於運動的選擇我們得知道你的腰部是脂肪多還是肌肉多，腿部是脂肪多還是肌肉多，背部是脂肪多還是肌肉多。還是因為體態的問題！

如果是體態問題，呢麼我們首先做體態評估，恢復肌肉或者關節的正常功能性，不讓過度緊張的肌肉過度代償，讓過度被拉長的肌肉恢復其原有的功能性！再選擇下面兩種訓練方式。

如果是肌肉型的我們就要多練肌肉的耐力（啞鈴、槓鈴、固定器械、自重等都可以）。同時增加有氧運動，可以選擇多種型別的運動（籃球、羽毛球、游泳、跑步、快走、臺階、划船等）增加身體消耗，同時控制好飲食！讓消耗的熱量大於攝入的熱量！

如果是脂肪型的我們在以上基礎上可以增加一些靜力性力量鍛鍊（普拉提、瑜伽等）同時，增強身體深層肌肉的功能同時增強肌肉的彈性。

以上就是關於怎麼去瘦腿、瘦腰、美背的基礎原理方法，我們可以根據你的具體需求有針對性的對某一部分針對性鍛鍊做運動，根據身體美學，體態學，運動學，營養學等綜合去制定計劃去鍛鍊！

人們都喜歡蠻腰細腿，蝴蝶背，人人其實都有，只不過都是被不健康的飲食和生活習慣所導致的脂肪包裹著，只要去掉這些脂肪，就會把美好的東西，顯露出來 首先瘦腰部，我們可以做墊上卷腹，平板支撐，站立式側身彎腰，後仰吸腿，仰臥屈腿，仰臥舉腿，坐姿卷腹等動作。除了墊上的運動，還包含有器械和無器械的抗阻力鍛鍊。 瘦腿的運動也很多，比如，弓步蹲提踵，弓步壓腿，空中騎車，墊上抬腿，高抬腿等動作。 美背的運動比如，徒手划船，俯身寬距高位下拉，俯身窄距高位下拉，屈肘開合，彈力帶下拉，手臂後背交叉，墊上小燕飛，墊上俯身划船等動作。 除了這些還可以進行力量瑜伽和普拉提的運動，最好加入有氧熱舞，有氧操的運動，可以加速脂肪燃燒，讓體態更優美，體型更完美，身體更健康！ 關注我，看我的變化，可以跟我的視訊一起健身，我會不斷更新視訊，加入更多元素，都非常適合初級健身者，上班族和寶媽們。我們一起加油，一起快樂變美提氣質！

MM苦尋簡單易學的減肥瘦身運動其實減肥很簡單，只要一套毛巾動作操就能幫你打造迷人S曲線。同時還能幫助你瘦腿美背，從而達到細腰提臀的效果，要塑身的MM們不用再去煩惱做什麼運動，可以讓自己減肥瘦身了哦!

PART1 : 腿部燃脂坐姿纖腿

STEP 1 膝蓋夾毛巾：淺坐在椅子上的2/3處，把毛巾折成4折，放在兩腿膝蓋間夾緊，上身可以稍微向後傾。注意不能彎腰，也不要駝背，手肘可以微微的彎曲，自然的放在椅子兩側。

STEP2 : 抬起膝蓋

慢慢地吐氣，用腹部與腿部力量，抬起兩腳的膝蓋到腳板離地15公分。膝蓋成90度角，將注意力放在腿部內側與腹部上，保持5秒。抬起時要利用腹部與腿部的力量，記住，不要用手部的力氣來撐身體。

STEP3 : 雙腿伸直

吸口氣後，慢慢地吐氣，把雙腿往前方的地方伸直，讓腳伸展到與地面平行，保持5秒鐘後回到STEP2。重複膝蓋的伸縮為10次。伸展腳尖與膝蓋時，兩膝內側要得用力夾毛巾，這樣做可以矯正O型腿的問題。注意不可讓膝蓋彎曲、雙腳開開。

PART2 : 手臂燃脂手臂後抬

STEP 1 背後預備：雙腳開啟站立要與肩同寬，上半身挺為一條直線，雙手在背後握住毛巾的中段。抓著毛巾的兩手距離大概一個拳頭寬，這樣可以更加深三角肌的作用。

STEP 2 雙手後抬：腹部吐氣，雙手同時往後往上伸儘量抬到最高，保持呼吸20秒。身體要稍微往前傾，有助肩背適當的出力。

STEP 3 吸氣回位：吸氣，將雙手放鬆回到STEP1。然後重複做10次。

雙手在背後伸抬毛巾時，很多MM認為用力健美的效果會更好，會將身體或頭往後仰，這是不對的!這樣做會分散功效，造成頸肩痠痛。抓毛巾的位置會影響到不同肌肉的作用力，比如：抓毛巾兩端則對於擴胸、美背的作用;而抓毛巾中段抬伸，力量會集中在上臂及肩胛骨，有瘦上臂的作用。

全身燃脂高舉飛躍：

STEP 1 後舉毛巾：站立時雙腳要與肩同寬，雙手抓住毛巾兩端，繞到頭後方時拉平。雙手手臂要伸直，自然拉直毛巾兩端，放在臀部做好預備。

STEP 2 飛躍伸展：慢慢吐氣，雙手往後向上伸展;將彎曲的腳，從大腿根部往後抬高，做一個飛躍姿勢，保持10秒。吸氣回到STEP1，再換腳練習，左右各做10次即可。抬起腳的膝蓋，要保持90度，不要伸直。動作時要保持收腹，這樣更促進燃脂。抬後腳時，腿不要伸直或抬太高，這樣導致重心不穩而跌倒，膝蓋要保持彎曲。

以上這套毛巾減肥操，不僅可以細腰還能瘦腿美背，所以想要減肥瘦身的MM們千萬不要錯過。

想要細腰可以鍛鍊上背部和臀，這樣從視覺上看就是細腰。

想要瘦腿可以鍛鍊我們小腿的比目魚肌，坐姿提膝可以鍛鍊到我們的比目魚肌。（和有氧）

想要美背可以鍛鍊我們上背部的寬度和肩。上背部可以做高位下拉之類，肩的話用輕重量鍛鍊我們的前，中，後束。

練一下普拉提和瑜伽同樣很有幫助，每個月也可以適當做三到四次的胸部或下胸部訓練，可以使胸部更加挺拔。

臥推 硬拉和深蹲可以幫助我們更快的接近目標。適當練一些其他部位，可以使我們的身體進步加快。

練前熱身練後拉伸，拉伸不要超過30秒。

感謝邀請，瘦腰首先沒有固定動作，沒有區域性減脂塑型，只有通過長期的飲食來控制，只有規律的飲食，才能讓你瘦，還有訓練，瘦腿也是，做腿部訓練，然後保持力量訓練完，在進行有氧，背的話，多做硬拉，強化的豎直肌，多練背，然後再說，如果您實在不清楚這些動作的具體訓練，然後您私信我一，我會出一期視訊教你這幾個動作，然後備註一下你能在健身房練，哈哈，加油，沒有什麼能極速減肥，持之以恆！