“走”是跑的意思，“步”才是現代意義上的走！

《內經·靈樞·天年》說：“人生十歲，五臟始定，血氣已通，其氣在下，故好走；二十歲，血氣始盛，肌肉方長，故好趨；三十歲，五臟大定，肌肉堅固，血脈盛滿，故好步；四十歲，五臟六腑十二經脈皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，發頗斑白，平盛不搖，故好坐；五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始滅，目始不明；六十歲，心氣始衰，苦憂悲，血氣懈惰，故好臥；七十歲，脾氣虛，面板枯；八十歲，肺氣衰，魄離，故言善誤；九十歲，腎氣焦，四髒經脈空虛；百歲，五臟皆虛，神氣皆去，形骸獨居而終矣。”

“趨”是小跑。十歲愛跑，二十歲小跑，三十歲喜步行，四十歲便喜歡坐著啦。現在的人生活條件好了，壽命延長，若算能後延二十歲，六十歲您也別老坐著，還是應該邁開您的腿嘛。

最近微信中看到一些警示，說是有人為了每日在“微信運動”中曬步數，拔頭籌，佔封面，把膝蓋走成了滑膜炎，這就得不償失了。所以有“專家”出來說，年齡四十歲以下者，一天步數不宜超過1萬步，四十歲以上者，步數應保持在5千到7千步。而且說，步行對心肺和免疫作用不明顯云云。

也許這個專家從來沒有嘗試過“微信運動”，並不清楚一萬步到底有多長距離，行走多少分鐘，所以才這樣信口開河。筆者做過試驗，下樓到小區大門口的菜市場連買帶逛30來分鐘，2000多步就計上了，不像專家說的那麼嚇人。如筆者這樣沒有上班任務的退休人，再加上早晚各一個小時慢慢地逛逛公園，一天至少也有萬把步。所有這些加起來，一共不超過5公里——土話說，炮把裡地。一個並無特別病痛的所謂“40歲以上者”，一天走上炮把裡就能把膝蓋走成滑膜炎，是不是太危言聳聽了點，如果這樣的話，乾脆取消走路，把腿扛到肩上好了。

一天走多少步，須看各人情況，不可強求一致，更不必為曬而曬供人觀賞，健身是自己個兒的事兒，弄成作秀就變味兒了。總之應以不累為度。但不管年老或是年輕，關鍵在一個“緩”字，只要你堅持了這個“緩”字，又以不累為底線，膝蓋絕對走不成滑膜炎。

《內經》有言：“廣步於庭，被髮緩形”，清晨起床後並不梳洗，披散著頭髮，在庭院中邁著方步，慢慢地運動。為什麼要這樣？因為清晨起來，人的陽氣初升，需要呵護，各種動作不要大，以免初升陽氣不濟，打亂了自然升發的過程。待到陽氣升發旺盛了，動作再逐漸展開。

《養生類纂》和《修齡要指》都要求食飽徐行，晚飯後，慢慢走動走動，“使食下舒”、“消散”，方可坐臥。太陽落山後，也是人體陰昇陽降之時，此時應該培養人體的休息狀態，不可疾走，不可大汗淋漓，更不要跑步飆腳踏車。讓陽漸漸入於陰，便能有一個高質量的睡眠。常常看到夜間十點多鐘還有人汗流浹背地長跑，那就是在白白消耗身體的陽氣，到了一定年齡，必定會遭到身體的報復。

廣步緩形，徐行，翻譯成現代漢語就是散步，現代人沒條件在自家庭院中散步，有個公園或體育場走走也不錯，慢慢地走，慢慢地看，能做到賞心悅目最好，別把走多少步當任務完成就行。

差不多人人都知道，自己的腳下有個湧泉穴，差不多人人都知道，按揉湧泉穴有N種保健的好處。但是想一想，你能每天堅持按揉湧泉穴1萬次嗎？沒有人能夠有這樣的恆心，恐怕你花多少錢也請不到每天給你按摩1萬次湧泉穴的保健醫生。但你每走一步路，地球的重力就給你免費按摩了一次，你一天走了1萬步，地球重力就免費給你按摩了1萬次。《內經》中說：“足受血而能步”，“血凝為痺，凝於足者為厥”，腳能走路是因為腳中血液充沛的緣故，反過來說，腳中血液充沛走路就有勁，如果腳中的血液凝阻瘀滯，寒涼和疼痛也就跟著來了。俗話說，人老老在腳，走不動了就是真正的老了，百病從寒起，寒從足下生，散步有沒有免疫的作用，無須筆者多費筆墨，從這千百年口耳相傳的老話中就可得出結論。

其實，散步豈止按摩一個湧泉穴，人在行走的過程中，人體各部位的協調動作，就是一個全部經絡的疏通、氣血流轉和按摩過程，無論你願不願意，你的氣息、心跳的協調都比坐臥站立更為強化。隨便做一個生活中常見的事例比較，因故臥床一個月後再立身行走之人，無論肌肉、四肢、氣息、心臟的承受力，都需要或長或短時間的恢復期。武斷地聲稱步行對心肺功能作用不明顯的專家不知是個什麼樣的“蒙古大夫”。

40歲的女性一天走多少步最好？

1.我覺得走步首先要根據自己的身體狀況，量力力行。每天走五六千步就行了，不一定非要每天走一萬步，兩萬步，要每天堅持，要循序漸進。而且走的太多對膝關節不好。

2.走步的最佳鍛鍊時間是早上八點到十點。我們可以利用這段時間去鍛鍊，回來的時候順便還能買菜。走步對我們的心臟非常有好處，可以提高我們的免疫力，少生病，促進血液迴圈和新陳代謝。

3.走步貴在堅持，這樣我們的健康狀況會有很大的改善。而且走步的時候最好兩隻胳膊大幅度擺動起來，對我們的身體大有好處。