說到產後拉粑粑確實是個問題。

尤其是會陰縫合的麻麻，一方面疼痛仍在，另一方面擔心傷口裂開，又擔心出血，而且，經過生孩子的折騰，然後又臥床活動減少，腹肌由於懷孕撐的收縮功能變差，所以產後第一次排便還是挺痛苦的。

所以產婦確實需要多喝水、多吃蔬菜和水果，這有助於胃腸功能恢復。有人可能認為水果是涼性的，對產後吃水果有牴觸，但實際上坐月子是可以吃水果的，水果含豐富的維生素、礦物質、纖維素、果膠和有機酸等成分，好處自不必多說，只是需要稍微有選擇一點。確實像梨、西瓜和剛從冰箱裡拿出來的水果不能吃，但像蘋果、香蕉、橘子、桂圓、紅棗等都可以吃，怕涼還可以在熱水裡泡一下。就我的親身經驗，吃對水果利大於弊，沒有月子病。

此外產婦一定要適當活動，我第二天就下地溜達了，只是別時間太長了就行。

還有順時針按摩腹部對於排便的效果也非常不錯，可以試試。

祝新麻麻一切順利！

順產3天內都沒有正常排便，就被定義為產後排便困難。排便困難一般是由於整天躺著休息以致大腸蠕動減弱，腹肌肉收縮力不夠，側切傷口疼痛，開始飲食過分滋補，心理上的問題導致的。

順產後，產婦排便困難可以透過適量食用富含纖維素的食物如燕麥，黑豆，炒菜心等，這些可以促進大腸蠕動，加速排便。但是由於產婦剛生完孩子沒多久，體內寒氣比較大，不適宜食用過多蔬菜，生冷的水果。不過要想吃一些水果也可以，可以選擇吃蘋果，最好蒸一下再吃，更健康。

產後吃什麼好排便？

妊娠晚期增大的子宮，使腹直肌和盆底肌被膨脹脹松，甚至部分肌纖維斷裂，所以腹肌和盆底肌肉就變得松馳，收縮無力，使腹壓減弱，排便時就不能借助腹壓來排便，容易出現排便困難。

另外，產後很多新媽媽長時間臥床休息，活動減少，影響腸蠕動。還有些產婦產後飲食單調，缺乏纖維素食物對消化道的刺激作用，也使腸蠕動減弱，這些因素都會造成排便困難而出現便秘。

產後吃什麼好排便只是一方面的因素，養成良好的生活習慣也很重要！

1、不要長時間臥床不起，適當增加活動量，頭兩天勤翻身。吃飯下床、去衛生間、適當護理寶寶都是可以的。制定運動計劃，每天堅持做產後恢復操。

2、調整膳食結構，每天食物都要粗細糧搭配，食物多樣化。在吃肉、蛋等高蛋白食物的同時，注意攝入含纖維素多的新鮮蔬菜和水果。蔬菜有菠菜、芹菜、洋蔥、苦瓜、空心菜等。水果有香蕉、蘋果、梨等。粗纖維食物有筍類、山芋、薯類、粗糧等。

3、已經便秘的新媽媽可用黑芝麻、核桃仁、蜂蜜搗碎磨成糊，煮熟後沖人蜂蜜，每天服用2次，能潤滑腸道利於通便。也可以每天堅持喝一袋酸奶。

4、養成定時排便的習慣非常重要，排便前順時針按摩腹部促進腸蠕動，加速排便。

產婦都普遍會便秘，因為你的肚皮肌肉鬆弛了，包括肛門周圍，生產孩子後感覺肚子空蕩蕩的，你就是會多吃飯，其實儘量少吃點，可以和平時一樣吃青菜，沒有必要每天魚肉，水果可以吃蘋果梨都可以吃，包括西瓜要喝水，要出門走動，這樣你的腸子才湧動，不可以總坐著，躺著的，也可以廚房做你喜歡的飯菜，這樣就不會便秘了

先看你的便秘是什麼原因為主引起的，有的便秘宿便，單單增加吃蔬菜水果也沒有用。

一是，如果是因為缺乏，膳食纖維造成的宿便，便秘，那隻要增加飲食中蔬菜，綠葉蔬菜，水果的量，就可以解決。孕婦的話，香蕉，木瓜，芒果，蘋果，葡萄，榴蓮，都是不錯的選擇喔。

二是如果是腸道益群不平衡造成的，那就應該補充有益菌，針對性補充乳酸菌就可以改善。肉類過多，藥物，抗生素，等，都會嚴重造成腸道有害菌大量繁殖生長。

三是，腸道的蠕動力不夠。腸道，分為小腸，大腸，大腸又分為上結腸，橫結腸，下結腸，乙狀結腸，盲腸，直腸。大概長5~7米左右。

要知道，沒有被吸收的食糜排入大腸後，需要腸道本身有規律的蠕動，才能把廢物往前推進，形成糞便排出體外。如你腸道動力不足，宿便就會在大腸停留時間過久，從而形成的便秘。這種便秘，宿便，那不管你怎麼補充纖維素，有益菌，吃多少水果都沒有多大效果。

此種也叫難搞惡性的便秘，通常要一段時間採用流質飲食，或只喝果菜汁，來減少減輕腸道負擔，對腸道做一次清潔洗澡排毒，讓腸道得到充分的休息調整後，腸道動力才能慢慢恢復。

四是，長時間的，緊張，壓力，焦慮，擔心，過度勞累，應激，等造成消化道功能，處於被抑制狀態，會造成腸道功能失調，而形成便秘。這種情況跟吃任何東西都沒有關係，要學會放鬆自己，減輕壓力。

熟的大蕉。雖然同屬芭蕉但大蕉正氣沒香蕉粉蕉它們那麼寒涼。我懷老大時因當時手頭的錢有限，只有它便宜，能飽肚還易買得到，就把它當水果與營養品幾乎天天都吃一兩隻，保證能通便。那時買到的是山裡的野大蕉，蕉肉內有一顆顆綠豆般大小黑色圓圓的核。