你好，我是尕黃。

握力，主要體現手指的力量，腕力就是手腕以及整個手臂的力量結合。當然握力提高了碗力也會相應的提高的。

經常鍛鍊十個手指的肌肉力量，可以保持手指、腳趾與全身肌肉律動的動態平衡，利於身體的保健。

鍛鍊握力就是鍛鍊手勁，可以緩解疲勞，使用肌肉結實，強壯肌肉，增強血液迴圈，有助於促進血液迴圈，可以保持關節的活血，對預防風溼關節炎等有幫助，不易導致炎症。

鍛鍊握力增強了手肌肉的握力，抓提物品輕鬆自如。有助於手臂胳膊部位血液的迴圈，不至於患手臂麻木症。使得手臂肌肉更加結實，緩解這些部位的疲勞。預防手臂風溼關節炎等關節疾病的發生。

鍛鍊握力有助於輔助手部肌肉或者軟組織挫傷的患者早日康復。防治血栓患者的形成。增強心臟收縮，防治心臟病的猝發。防治頸椎疾病和治療頸椎患者的最好簡易適用的鍛鍊工具。可治療滑鼠手，對於肥胖者、慢性腸胃道疾病患者等均有特殊的調節功效。

那麼如何鍛鍊握力和碗力呢？

一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

　　二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。必須要標準。

三、單槓懸垂。時間越長握力越大。

　　四、卷”千斤腕“。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次 鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力 可捏碎普通的茶杯。

　　五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。

握力主要是測試上肢肌肉群的發達程度，測試受試者前臂和手部肌肉力量，腕力是由前臂和手部的肌肉力量組成。

鍛鍊握力時，可以練習到前臂和手部的肌肉，從而提升手腕肌肉力量。

下面給大家介紹練習腕力握力的方法：手指俯臥撐，手指俯臥撐可以鍛鍊手部肌肉和上肢的肌肉力量，做手指俯臥撐時，雙手十指按地，呈俯臥姿勢身體下降，然後用力還原到起始位置。

正握腕彎舉，正握腕彎舉，可有效地鍛鍊前臂和握力還有腕力，前臂放於大腿上，鎮手抓握槓鈴腕彎節被動屈曲，向後彎舉腕關節再回到起始位置。

有幫助，前臂肌群控制握力，對於整個手臂和全身的肌力提高都有幫助。

雙手的力量是接觸世界的第一力量，沒有強大的握力就無法成為真正的強人。無論是拿起物體還是懸吊自身，握力的力量耐力是最直接的。

握力的發力肌群並不是手掌的肌肉，而是整個前臂肌群，前臂肌群有著眾多的肌群，這些肌肉控制著十根手指及手腕的運動。

進行握力訓練的方式有很多，例如握力器、懸吊、手指俯臥撐、拿重物等等。只要努力訓練，握力的提高會很快。

而腕力主要在屈腕力量上，這是前臂屈肌的主要發力。在握力訓練動作中也是主要刺激肌群，所以握力提高有利於腕力的提高。

但如果想要真正的在腕力運動中走的更遠，真正的讓整個前臂、背部等肌群協同發力，必須還要進行腕力的專項訓練才可以，並且學習完善腕力運動的技巧，這才是最直接最高效的。

答案是肯定的。

因為這兩種力量都需要我們的小臂發力，但是他們還是有一些區別的。

下面我給您來講解一下。

●握力

握力的主導力量是我們的手掌的肌肉，不過我們在發力的時候我們的手臂肌肉也會用到的。

●腕力

腕力的主導發力是我們的小臂，手掌發力不大。

有深層和淺層兩層肌肉，也是具有很多神經。由於手臂上的肌肉和神經比較多，所以孤立哪個部位是幾乎不可能做到的。

任何動作使整個手臂都進行練習。

這是也就說明了一個問題，當你的握力上去之後，肌肉自然是變得強壯了一些，腕力也會有所提升。

●握力器

握力器可以說是最常見的鍛鍊工具了，是握力提升的一個好辦法。

●硬拉

硬拉也考驗著我們握力，因為任何形式的抓取動作，都與握力有關。

腕力球，腕力球可以快速的提升你的腕力，轉速越快，你的鍛鍊強度越大。

●啞鈴/槓鈴 手腕屈伸和手腕彎屈。

這兩個動作在於鍛鍊我們的小臂肌肉，而腕力就取悅於你的小臂發達程度。