失眠的確是一件讓人很苦惱的事情。

因為導致失眠的原因非常多，所以對於改善失眠的方法並不能一概而論。

身體原因

內分泌失調、神經衰弱、身體不適、等等原因都有可能會導致失眠。這些情況我只建議去醫院，對症下藥，把病治好了，才能改善失眠。

心理原因

其實有一部分的心理原因都是身體健康影響下出現的。比如肝火過旺導致的心焦煩躁。不過多數是煩心事太多、壓力過大才會失眠的。

總之不管是亞健康導致的失眠，還是思緒太多導致的失眠，都可以算是心理原因吧，採用一下的方法基本可以讓你安心睡眠。

①睡前喝一杯牛奶

牛奶中的營養可以滿足睡眠時的身體所需，並且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡覺能一覺酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。

②睡眠前有點儀式感

把手機充電放好，換上睡衣，蓋好被子，關上燈。通過一系列的動作，給自己一個睡眠時間到了的心理暗示。對了，把手機放下尤其重要。

另外最好還是關燈睡覺。我們的眼睛周圍有感光細胞，就算閉上眼睛也會受到光線的影響，這是絕對影響入睡的。

大家最常聽見的快速入眠方法就是數羊。

真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。閉上眼睛，將你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常無聊，無聊無聊著就會睡著了。

④實在不行，吃安眠藥

藥的存在就是為了解決一些我們靠自己無法解決的事情。但我們中中國人對任何藥都有一種恐懼感，很多人寧願困死也不願意吃安眠藥。

雖然無可否認吃安眠藥的確比不上正常入睡，但是總比睡不著要好。不過安眠藥最好拿來做個輔助作用，通過吃藥準時睡眠，調整生物鐘，當你能在該睡的時間發睏時，就可以不吃藥了。

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建議從以下方面調整：

001改變生活習慣 養成晚十早五的習慣

就是規律作息，晚上十點上床睡覺，早上5點起床，睡覺之前做好各種準備，營造一種儀式感，比如：調暗燈光、播放冥想音樂、提早關閉手機（有研究表明手機螢幕的藍光會嚴重影響睡眠）。

養成早起的習慣，早上的空氣好、人少，可以到戶外去做適量運動，讓身心愉悅。

002養成運動、冥想的習慣

運動和冥想就像一對孿生兄弟，動靜結合方能養生。運動我比較推薦早上，早上的時間屬於自己、異於掌控，不會給自己留藉口和拖延。

冥想可以放在睡覺之前，冥想對於初學者來說最好選擇帶有語言提示的冥想，尤其是催眠的冥想。推薦App 如Now、潮汐冥想。

前兩天聽樊登老師講《運動改造大腦》，裡面講到了內啡肽和褪黑素，內啡肽的分泌與運動和光照有很大的關係，運動會讓人體分泌內啡肽，充足的光照也會促進內啡肽的分泌（早上10點左右的太陽適宜人體吸收，如果條件允許，建議這個時間段戶外晒下太陽）有了內啡肽，心情就會愉悅。

夜晚來臨，內啡肽會轉化為褪黑素，褪黑素的分泌量多少與內啡肽的分泌量密切相關。

睡眠質量是由褪黑素的分泌量決定的，如果白天的內啡肽分泌不足，轉化來的褪黑素也就會少，會影響睡眠質量。

運動之後晚上的睡眠質量特別高也可以說明內啡肽和褪黑素的關係。

003均衡飲食 合理搭配

早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少，

尤其是晚上不要吃夜宵。吃夜宵會增加腸胃負擔，影響睡眠質量。

004培養自己的興趣愛好

利用業餘時間培養自己的業餘愛好 比如插花、閱讀、手繪、歌唱、繪畫，專注地做一件事情，可以讓你的大腦安靜下來，不會胡思亂想。

同時我會推薦閱讀心理學和哲學方面的書籍，會讓你學會向內看，而不是一直向外求。當你開始向內探索的時候 內在就生出了力量，不會被外在的喧囂帶走。

晚上失眠有辦法

要解決失眠問題，首先需要搞清楚失眠的原因：一是身體出現病態所致，應該去看醫生，對症下藥，加以調養即可。二是心事太重，靜不下來，有人作生意虧本了睡不著，有人工作壓力大睡不著，年輕人談戀愛失戀了睡不著，家務鎖事等……林林總總，一句話心煩意亂就會導致失眠。

建議習練太極拳，太極拳是文化拳、智慧拳……堅持練太極能防身自衛，能強身健體，能調節陰陽平衡，能增強智慧，平心靜氣，複雜的事情簡單作，心不煩意不亂，晚上自然能睡好覺，從而告別失眠。

失眠很難受，失眠還得根據個人身體情況，有的人喝酒喝醉可以睡得著，有的人聽歌也不會失眠。現在有一個簡單實用的治失眠的方法分享給大家，就是用雙手使勁槎腦殼，讓頭腦發熱發漢為止，這樣就容易入睡