首先要控制飲食，改變飲食結構，少吃多餐，相對減少碳水化合物攝入，不建議不吃。增加運動量，多做有氧運動，不是經常運動的話前期會感覺很累，堅持下去會有效果。

從110斤減到95斤好好規劃一下還是可以健康有效的實現的！

我們如果能夠做到以下幾點就可以透過健身的方式科學減脂啦！

1、控制飲食，但不要節食

透過節食的方法，我們可以迅速看到體重的下降，這個時候很多人看到這個數字飛快的往下走就會很滿足，可是當我們到了節食減脂到了一個瓶頸時，我們會發現怎麼也不掉秤了，而且吃一頓就漲回去好幾斤，這是因為透過節食消耗的大部分是我們的肌肉和水分，還有少量脂肪，我們很可能從一個胖子變成一個小胖子。而且，節食會造成體內激素的不平衡從而損害身體健康。我們應該合理的調配飲食使我們的飲食健康乾淨起來，計算大概的卡路里數，保持熱量負平衡在300-500卡路里即可。

2、規律的抗阻力訓練

抗阻力訓練顧名思義就是對抗阻力的訓練，也就是所謂的力量訓練，我們之所以簡直之後能夠不反彈是因為我們透過長期抗阻力訓練改變了肌肉和脂肪的比例，並且提高些許基礎代謝，當我們肌肉發力感好的時候，在訓練時還會獲得更好的效果，所以我們要養成抗阻訓練的習慣，剛開始我們可以從自重訓練開始。

3、少量的有氧運動

很多人在減脂的時候喜歡做大量的有氧運動，有氧運動也非常好，有氧運動會消耗掉很多熱量，提高我們的心肺能力，做完有氧心情舒暢，也會讓體重數字掉的很快，不過它也有它的弊端，當有氧時間太長，身體缺乏糖原，此時壓力激素皮質醇慢慢升高，會分解我們好不容易練出來的肌肉，這樣會拉低我們的減脂效果，有氧運動可以做，而且一定要做，時間是我們需要掌控的關鍵，新手在我們呼吸平穩的情況下做30分鐘有氧運動足以，不過我建議和抗阻訓練的時間分開遠點，如果一定要一起做那就，做完抗阻少點有氧，20分鐘左右就夠啦。

4、培養健康的習慣

我們需要養成一個良好的睡眠飲食和運動習慣，這樣會使我們前期得到的效果無限迴圈下去，那麼我們就一定要做一個清苦人嘛？當然也不是的，我們在透過抗阻力訓練，少量有氧，良好的生活習慣瘦下來之後，我們反彈肯定不會很容易，我們偶爾的聚會，玩樂是不會打破我們的這麼久努力的成果的，所以在狂歡過後繼續回到我們的生活就可以一直維持啦。

綜上所述，希望對您有幫助！

以下是我在另一個回答裡整理的部分減肥建議,放到這裡也可以適用.

端正減肥心態

首先明確為什麼減肥,減肥不是請客吃飯,不是做文章,不是繪畫繡花,不能那樣雅緻.

明確了為什麼減肥之後可以大體建一個減肥規劃.然後按照這個規劃逐步進行.

下邊幾項是減肥注意事項,可以作為參考.

小心流行減肥方法

網上通常可以看到各種各樣的"減肥法"

這些減肥方法大多數是未經科學驗證的土方子,安全性可想而知,更有甚者是有些減肥機構惡意放出來的煙霧彈.

別傻了，這個本來就沒用我之前比你還**呢，21天減肥法第二階段堅持到了也沒看到效果而且還得了嚴重的貧血和胃潰瘍還好後來用其他方法順了減下來了，如果不是這樣，我一輩子心裡都有一道傷合理規劃,戒驕戒躁

一般人,一般情況下減肥的過程都不會是一帆風順的.做到減肥初期認真對待,減肥平臺期不自暴自棄,減肥克服期再接再厲.

很多想要減肥的人，通常在實施減肥計劃後（無論是透過何種有效的減肥方法），第一月都可以減得比較順利，也減掉不少體重。但是1-2個月後，體重就突然一直停著減不下去了，於是很多人就開始灰心，甚至放棄原先的減肥方法，前功盡棄。控制飲食,適量運動

總體來說減肥本質上就是一個"管住嘴,邁開腿"的過程,控制熱量攝入的同時儘可能多的消耗.入不敷出自然就會燃燒體內囤積的脂肪了.

但管住嘴不是不吃,而是科學的吃,少攝入熱量的同時不要對身體造成過高的負擔,邁開腿也不是過量運動,而是一個循序漸進貴在堅持的持久戰.

錯誤的“管住嘴”不少人將“管住嘴”理解為減少食物的攝入，就是餓著。為了能在短時間內獲得突出的減肥效果，節食似乎成了一種風尚：不吃晚飯、奶昔代餐……各種低熱量的飲食方式受到了很多人的推崇。這種急功近利的做法，不但容易造成體重反彈，還會誘發腸胃疾病、營養不良等健康問題。錯誤的“邁開腿”“邁開腿”，很多人會將它理解為大量運動，每天進行激烈的高強度的體育鍛煉，試圖高效地消耗掉體內的多餘熱量。但這極易造成肌肉、關節、骨骼受損。對於女性而言，過量運動還可能會誘發進食障礙、閉經、骨質疏鬆等問題。適當藥物配合

有些國家批准的減肥藥物可以嘗試服用.但一般價格都不菲.