不知道你跑步多長時間了。多大歲數，正常來說隔天跑是很科學的。要是你的體能和你的跑量及速度成正比的話，是不應該出現這種狀況的。除非你身體有病變，或者是你的距離和速度超出了你的體能。

體力下降很正常 休息一下調整配速多做核心力量 每個人的跑步計劃不同力量跑姿也不一樣在跑步的時候找出適合自己的跑步計劃和節奏

美華人 Jim Fixx(簡稱佔母)在 70 年代發明了跑步，也寫了一部“跑步全書”，認為跑步是很好 的運動。這個運動風靡全球，許多人也有樣學樣，瘋狂的跑起來。但是佔母卻沒有想到在他寫 書後的七年，即 1984 年，在一次歷常的跑步時，突然猝死。後來驗屍報告說他死於心臟病。

之後我們也經常在新聞裡看到一些跑步猝死的人。但是還是不能引起很大的關注。尤其是在運

動品牌的渲染之下，跑步成了一種時髦的運動。

跑步不是把心臟訓練得很好的嗎?怎麼會心臟病發作?又怎麼會猝死呢?

西醫把這個罪歸納於心髒病，但是又不能解釋為什麼很多年輕人或中年人在跑步的時候猝死。

明明他們是非常健康的，就突然說沒了就沒了?而且跑步的時候是不是心臟也在運動呀?就算

血管堵塞了，心臟在運動應該可以把堵塞的血管給通一通吧?

可惜，很多人都不明白傳統的中醫學經絡的執行方式。我研究了很久，發覺最合理的解釋是王 唯工博士的解釋。介紹一下王唯工，美國約翰霍普金斯大學生物物理學博士。1969 年因為對 中醫感到興趣，放棄了斯坦福大學和耶魯大學，而選擇了約翰霍普金斯大學的生物物理系。他 最擅長的是經絡和氣的研究，而且頗有心得。在 2016 年他寫了一部 “看懂經氣脈絡”，非常的 深度分析了氣和經絡的研究。有一段我覺得非常有意思，所以我應該用王博士的原文寫出來:

現在很多西方運動專家建議讓心跳在平常的 1.5 倍，說是對身體好，其實這對身體是很傷的。 因為當心跳變成原來的 1.5 倍時，並非人體自然的共振整倍數，心臟對身體所有的經絡都減少 供血，所以心臟必須加倍工作，才能供應各經絡之所需。雖然可因此而燒去許多脂肪，達到減 肥的功效，但這種激烈的運動對身體其實是有害的。奧運金牌選手大多短命可能與此有關。而 我們東方古老的運動如太極拳反而能讓練習者長壽。

可能各位不太贊同他三十年以來的研究，但是事實擺在眼前，當心髒的頻率不協調的時候，心

髒必須加倍工作，就好比一輛車沒有經過維修，駕起來車很吃力也很吃油的道理一樣。車透支

過多最多也只是拋錨而已，人卻不一樣，透支過度就引發心臟病，導致猝死。

再者，看看提倡跑步運動的人是誰?很大部分是有商業利益的公司，比如想賣你最新款的跑步 鞋或運動服裝，這些商業利益集團經常僱傭運動員推銷他們的產品。不要輕易相信廣告的效果 和廣告散佈的資訊。用二戰納粹黨宣傳部部長，保羅.約瑟夫.戈培爾的話結語:謊話重複一千 遍就成了真理。

確認，如果是這樣的情形，請不要勉強從大運動量活動。

4、內分泌不正常（比如甲狀腺問題，什麼年齡的患者都是有的），或者有腎臟相關疾病，這也需要去醫院檢查才知道。

5、天氣熱，有點適應不了（中暑前兆）也可能這樣，可以試驗一下冷點的天氣或晚上跑看看。

個人感覺第二條可能性大，這要看你跑的時間（以前沒問題時多快，現在有問題時多快） 。如果真是這樣，你要做的是堅持，因為這是正常的減脂肪階段，也就是你運動的收穫期，如果還要改變就太不明智了。

我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。消耗較多，體重開始減輕，這是正常現象，體力允許的條件下，快跑不如慢跑累，消耗和出汗也不如慢跑，這一點你可能沒意識到。改快跑可能沒這感覺。而5公里這樣的距離，恰好難說你究竟是快是慢，一般的說法是半小時以上的跑步才能減肥，但具體情況也因人而異。

3、心臟原有缺陷也可能造成這樣的現象（心虛，多汗，易累），這需要去醫院做心電圖

可能原因分析（沒有專門醫學檢測無法準確判定）：

1、長跑會出現低血糖，但一般是十幾公里之後的事（沒跑過馬拉松，也沒進行過長距離腳踏車比賽的人根本沒機會體會到，那感覺不是累，而只是沒力氣，休息和喝水沒用，需要吃東西或喝含糖飲料），而你以前體力很好，因此這因素可以排除。

2、長跑練到一定程度，當跑的時間延長時（不一定是距離延長，也可能是放慢速度！）脂肪

每個人的運動水平不一樣，所跑的時間，距離，速度，都不一樣；身體疲勞恢復所需的時間也不盡一樣！如跑步時身體有不適或極度疲勞，休息調整幾天等恢復了在鍛練！長期以高強，高負荷，極度疲勞的訓練，會影響人體免疫力下降，使人精神不振，飯吃不香，覺睡不著，整天無精打彩，身體極度疲憊！此運動是對身體有害無益的，應勞逸結合；適合的休息，適當的調整，科學的訓練方能讓身體變得更強，運動效率更高；跑步的目的是為了讓身體更健康，改善生活質量，讓自己活得更精彩！

體力不支，這是身體發出要休息的訊號，不可忽視，跑步為了健康，所以建議你跑休，可以跑一天，休兩天，或者跑步公里數減一減，我就是這樣調節的，願你越跑越健康！

這是身體給你發訊號，讓你休息呢，有可能是你最近睡眠不好或者身體不適，有較強的劇烈運動導致你肌肉受損沒得到恢復，建議買個能測心率的手環，觀察平時自己的靜息心率，高的話說明該跑休了。

降低配速跑步距離減至每次7、8公里，每次跑完感覺半累不累效果最好，健身而已無需那麼拼命。跑圈內不少所謂的跑步大神，愛在人前顯擺表面光鮮，人後大多數時候卻靜靜躲在角落裡舔傷口，為跑步傷病煩惱不已。

從字面上描述來看，您落下了一個關鍵描述，那就是跑的強度。從您的追加回答來看，是恢復訓練一個月對吧？這期間還跑了一個半馬是不是？

筆者分析其主要原因是，恢復訓練時間太短，上強度的速度太快。尤其是半個月以後，由於運動器官逐漸恢復上來，兩腿的超量恢復，帶動整個身體強度上得過快，尤其是心、腦、呼吸系統刺激強度過大，機體整體疲勞而造成恢復延遲。

建議您大中小運動量結合，大運動量去突破，突破時機體的興奮性一定很高。大興奮後必然有大抑制，轉天的身體疲勞將會降到極點。

此時不要盲目地靜止休息，而是要進行一些慢跑，或跑走交替。其目的是試探與感覺一下自己身體疲勞的程度，並進行一些肌肉的伸拉運動，以身體出汗為原則。持續時間大約20~30分鐘。

第3天進行一箇中等運動強度的5公里跑，其主要目的是試探身體恢復的情況。感覺一下運動器官，跑的步履是輕鬆還是沉重？呼吸系統是否有恙與暢通？檢查一下心血管的恢復程度。更重要的是在跑的過程當中感覺一下大腦神經系統是否興奮？是否想跑！

第4天重複一下第2天的訓練內容，慢跑的量和強度稍微大一點。其目的還是要檢驗自己的身體機能，繼續讓機體進行恢復和超量恢復。

第5天還進行中等運動量的訓練，跑動距離應該定在5~7公里，訓練強度視機體恢復情況而定。如果出現明顯的超量恢復的感覺，則要求高強度跑完7公里。

第6天應該是自己的中心目標，10公里高速高強度跑。第7天進行慢跑，動態中恢復。

運動訓練最忌諱的就是每次課都一成不變地保持恆量，運動量與強度一定要做到有起伏有節奏。大要大得激烈難受，猶如狂風暴雨；小要小到和藹順從，恰似小溪淙淙流水；中要中到坦然渾厚，彷彿河流奔騰不息。

想多了，隔天10公里對於跑步半年以上的人來說屬於跑步比較少的，對於剛跑步的人屬於難度比較大的，你可以自己把握，要是有半年了，再堅持一下，身體迅速會有大提升上個臺階，到達可以整全馬不要刻意去休息。

是職業運動員？如果不是就該想想運動為什麼了？太多人想著速度 時間 距離“長度”就是忘了鍛鍊為了身體健康 忘了聽聽身體怎麼說了，聽醫生 聽運動員 不如聽自己身體的反饋舒適快樂健康跑就好