我覺得呀，你首先要改變一下你的生活方式，知道吧，首先改變怎麼一種生活方式呢，去那個農民工那裡建築工地上，最起碼的幹一年，不管鋼筋工還是搞混泥土，土方，什麼的，搬磚也好是嘛，先搞一年，你的身體肯定是更結實了你的筋骨更強健，第二個你的心態啊，也就會更好了然後呢，你也不用花幾萬塊錢去減肥鍛鍊了是吧，你想這麼多好的地方真的可以考慮考慮哦。 有一個段子是怎麼說的呀？要農民工的身體，要劉得華的身材，要馬雲的金錢是吧？重要的哦，腹部脂肪厚，會形成很多很多很多疾病呢，知道嗎？現代人呢？很多人呢？就是吃的太好運動太少，搞得一身病，都不知道那個病怎麼來的，哎，自己都在想啊，吃的這麼好啊，怎麼會生這麼多奇奇怪怪的病呢？吃的清淡一點，不是叫你跑步知道嗎，多幹一些體力活，說真的，還是要改變一下生活的方式才是最重要的。

◾️首先，說兩個關於腹肌的知識，以便讓看到的朋友更好的瞭解我們的腹肌！

◾️其實，我們每個人從生下來，腹肌就是存在的。只不過在我們成長的過程中，由於腹部脂肪越來越多，把我們的腹肌給遮住了。所以我們看不到它。

◾️雖然我們每個人都有腹肌，但是每個人的腹肌的數量和形狀卻不相同，並不是人人都有八塊，六塊的腹肌，這也是從一生下來就決定好了的。

◾️我們通常所指的幾塊幾塊腹肌，都是指的我們的腹直肌，而腹直肌上的腱劃，決定了我們腹肌的個數和形狀排列。

◾️腱劃數量決定了腹肌數量，就是我們擁有幾塊腹肌，六塊或者八塊等。腱劃位置決定了我們的腹肌是對稱的還是成不規則排列的。

◾️所以我們想要練出飽滿，有稜有型的腹肌，可以，完全可以實現！但是如果我們想改變腹肌的數量和排列狀態，這個肯定是不可能的！

◾️腹部脂肪太厚，想要腹肌顯現出來，我們首先應該做的是減脂！把我們的體脂率降下來，也可以說是瘦下來，當你瘦下來的時候，腹肌就顯現出來了！

◾️其次，才是針對腹肌的訓練！瘦出來的腹肌毫無意義，要讓露出表面的腹肌有稜有型，必須針對性腹肌練習！

◾️減脂，我們要從兩方面做起，首先是控制飲食，這是我們長胖長肉的根源，只有把飲食控制好了，才可以讓我們變瘦。

◾️其次是運動，運動可以增加熱量的消耗，加快減肥減脂的速度。

控制飲食

◾️控制飲食，不是讓我們節食，而是讓我們合理膳食，在保證每天基礎代謝熱量的前提下，儘量減少多餘熱量的攝入。

◾️這樣我們的身體，才會造成能量缺口，然後消耗脂肪進行供能，這樣我們的脂肪就會減少。

◾️這就需要我們養成一個好的飲食習慣：

【1】飲食以清淡為主，少油少鹽少糖！

【2】多吃蔬菜和水果，多吃五穀雜糧，用粗糧代替細糧。

【3】多吃低熱量，低脂肪高蛋白的食物，如豬羊的瘦肉，禽類的肉，魚肉，蝦及蛋類和豆類。

【4】杜絕高熱量的食物，如燒烤油炸路邊攤，火鍋甜品串串香，酒水飲料，漢堡炸雞等。這些都是減肥路上的絆腳石，攔路虎！

◾️遵循上述飲食規則，每日合理安排三餐食量，早吃好，午吃飽，晚吃少！

◾️根據上述飲食規則，我們每天至少可以保證攝入量不會太多。對我們減肥及其有利！

運動

◾️控制飲食，是控制總的攝入熱量。運動，是加強熱量的消耗，加快減肥的速度！

◾️我們可以選擇中低強度的有氧運動，如慢跑，游泳，快走，跳繩，騎車等。

◾️根據自己的能力，選擇適合自己的運動。

◾️每週安排3到5次運動，每次運動40到60分鐘運動

◾️當我們透過飲食和運動，把我們的體脂率降下來的時候，我們腹肌隱隱約約可以看到的時候，就是我們練腹肌的時候。

◾️瘦出來的腹肌毫無意義，所以我們要針對腹肌練習，把腹肌練的有稜有角，有力量，才是真正的腹肌！

針對腹肌訓練的動作：

【1】卷腹

【2】坐姿收腹

【3】觸足卷腹

【4】舉腿卷腹

【5】空中單車

◾️動作不太多，但是絕對夠用！絕對是高效的虐腹動作！

訓練計劃推薦：

每個動作做15到20次，五個動作為一組

每次做上4到5組

◾️想要好看的腹肌，就要先了解腹肌

◾️想要腹肌顯現出來，就得減掉腹部多餘脂肪！

◾️想要腹肌看上去有稜有型，就得進行專門腹肌練習！

我是keepRunningMen！