肉很結實，是不是吃肉太多，喝酒太多，飲料太多。。。考慮多喝白開水，多吃綠色蔬菜，水果，健康飲食，。加上慢跑熱身，力量訓練，注意一日三餐必須控制，尤其晚上儘量少吃。。

兩方面入手，首先是運動，有氧無氧交替進行，最有效果的就是平板支撐，靠牆半蹲。

飲食方面主要從以下幾個方面入手：

一、肉食篇

牛肉、羊肉、雞鴨肉（不吃皮）、醬驢肉、醬兔肉、魚 等都可以吃，醬、清蒸、滷的方法都可以吃。

二、魚 海鮮類

蝦、貝、蛤蜊、鯽魚、草魚、鯉魚、三文魚、所有海鮮類白灼、清蒸都可以食用（魷魚及螃蟹的黃除外，膽固醇太高，油性太大）

三、豆製品

豆腐、豆腐絲、豆乾、腐竹

四、蔬菜類

白菜、花菜、油菜、西蘭花、紫甘藍，四季豆、苦瓜、冬瓜、絲瓜、韭菜、豆芽、西葫蘆、油麥菜、生菜、空心菜、柿子椒、菠菜、豇豆、苦菊、茼蒿、魔芋絲、萵苣、蘿蔔、胡蘿蔔、捲心菜、百合、茄子、竹筍、洋蔥、黑木耳、海帶、芹菜

藕和土豆類含澱粉高的減重期間不吃哦

五、蘑菇類

香菇、草菇、口蘑等 杏鮑菇

六、可喝的蔬菜湯

豆腐湯、海米冬瓜湯、西紅柿雞蛋湯、紫菜雞蛋湯等。

七、可以喝的飲料

減重期間熱白開水最佳，也可以偶爾喝泡的清淡綠茶、紅茶、花茶（但不加糖）

減重期間飲食要求

1、不吃油炸食品、米麵及米麵製品（包括麵包、餅乾）

2、不吃油炒的菜、燒的菜，不能喝高湯（如：老鴨湯、雞湯、排骨湯、骨湯等）

3、不吃甜食、零食（如：薯片、巧克力、花生、瓜子、開心果、松子、乾果等）

4、不吃含澱粉高的食物（如：藕、紅薯、土豆、玉米、粉絲、山藥）

不能喝白酒、啤酒（可喝適量的紅酒）

5、禁咖啡、濃茶、飲料、冰凍水

6、調料裡除了雞精、白糖、料酒、芝麻醬不能吃、其他的都可以。

7、豆製品和牛肉不要一起食用，（植物蛋白和動物蛋白一起容易使脂肪轉化為肌肉）

8、菠菜和豆腐不要一起煮（建議可以先把菠菜焯煮一下，否則容易長結石）

早餐 雞蛋羹 水煮雞蛋 無糖豆漿 脫脂牛奶為佳。

減肥這事不是單方面的，平時鍛鍊要持續，飲食方面也要相結合，本人也是一個偏肥體質，平時比較少鍛鍊，但是我的方法是儘量減少碳水化合物的攝入，飯量減半的話水果蔬菜不戒口也有所改善。要但是到了一定體重的時候就很難繼續降了，如果加上跑步，跳繩，游泳，羽毛球之類的鍛鍊會有很多的減肥空間。

瑜伽跳舞：瑜伽跳舞能提高肌肉和筋脈的柔韌性，讓肌肉在一定程度下軟化縮小，對於肌肉結實的人來說是不錯的選擇。腳肌肉可以採用跳舞毯、舞蹈、瑜伽等等。手部可以學學梅花指、瑜伽等等。

生活減肥法：肌肉發達的原因是因為營養充分並且經常運動等等導致，減少飲食、生活中避免力氣活少走動等對肌肉型肥大有很好的幫助。就像把自己當病人一樣看，吃不下飯、動不了的感覺。

針灸按摩：按摩能鬆弛肌肉，針灸刺激神經舒緩肌肉增長，這種方法也是非常好的，比較來說推薦採用針灸按摩進行治療。

最主要是運動加少吃多餐！早餐可以吃酸奶水果雞蛋可以補充營養緊緻面板！多喝水加上適當的運動跑跑步做做瑜伽都可以！午餐可以吃點低熱量的食物芹菜番茄黃瓜豆腐！晚餐可以吃點水煮蔬菜喝蔬菜沙拉！加適當的運動一定要控制飲食減肥是項長久戰必須堅持才有效果

肉比較緊的人，如果想要快速的進行減肥治療，建議患者最好透過控制患者的飲食，並配合相應的少量有氧運動來進行，由於患者的肌肉發達，一般來說運動會直接增加患者的肌肉，導致體重提升，因此透過飲食控制的方法減肥效果會更好。

不管你是在健身房鍛鍊，還是在外面跑步。最重要的是要拉伸！拉伸！拉伸！（重要的事說三遍）肉已經很緊了，再不拉伸，就要變成金剛啦。

因為我本身就屬於肉很緊的女生，早些年我是報了個健身房。以前從來沒有意識覺得自己肉緊啊什麼的，進健身房之後教練說我小腿硬的跟石頭一樣敲都敲不開。

然後每次跑步前我都要拉伸腿部肌肉（小小拉伸就行） 跑步完我會上一節單車課，接著是私教課。 之後就跑去私聊區找教練給我拉伸了，他會拿滾輪使勁的按摩我的腿，再幫我全身肌肉拉開。如果沒有報私教的，建議跟朋友一起去健身房，互相有個輔助。

在外面運動的人可以找跟柱子或者能把腳放上去的，再下腰稍微拉伸下就好了，畢竟環境限制嘛。

如果不運動的人，晚上可以少吃點，用蔬菜或水果來替代。工具輔助上可以買個滾輪（淘寶很多的健身滾輪之類的） 躺床上無聊了可以放腿下 腰下都可以，按摩按摩有助於肌肉放鬆。對了，因為本身肌肉緊，一開始用按摩滾輪會很疼。

反正要減肥只有一句話“管住嘴，邁開腿” 其餘的要麼傷害身體，要麼減肥了再反彈。以上是我運動給的一點小建議，望採納