沒有單獨的方法可以單獨“瘦”腰，所有號稱“瘦”腰的練習實際是在強健你的腰部和核心肌群力量。

但是，要瘦。如果要瘦肌肉，你就只能不練腰，讓肌肉細胞萎縮就行。如果你指的瘦肥肉，對不起，那不是你能決定的。

什麼意思？

脂肪不像肌肉是區域性功能性的，它的作用是為你的生儲存備熱量，是全域性性的。它在你身體的儲備順序看你的生活習慣乃至基因決定的，一般情況下它是由中心往四肢儲存的，消耗的順序可能相反（至少我在自己身上發現這樣的規律）。有些人要胖先胖腰，要瘦先瘦臉就是這個原因。不是說你臉上的運動做得多一些！

所以，瘦脂肪的話，瘦哪裡不是你的行為決定的，是你的基因決定的。你能做的就是繼續運動，繼續少吃，繼續保持熱量負增長。

那麼，哪怕最難瘦的部位，總有一天會瘦到那裡去的

這是一箇中階健身者困擾的問題。

我們先分析一下原因：

腹肌隱約可見，說明你的體脂率在15%到17%之間，假如你是女生，那麼你的體脂率大約在23%到25%之間。

注意哦！

並不是你腰腹的體脂率在這個區間，而是你全身的體脂率在這個區間，才可以隱約的看到腹肌呢。

這說明，你目前的脂肪已經遠遠的低於常人了

那麼腰部還是沒有達到你想要的圍度，其實就說明腰部在沒有多少脂肪含量的情況下仍然顯得粗。

也就是說，你的腹外斜肌的寬度本身就比較大

或者是你的骨盆寬度，本身就比較寬

但必須說明的是，你目前的狀態幾乎是腰部圍度的下限了，想要繼續細下去，收到的收益比較有限。

而且需要投入極多的時間，非常不值得。

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那麼應該怎麼辦呢？

假如你是男生：

請提高你肩部的圍度

多練習下邊這個動作

這個動作訓練的部位是肩部三角肌的中束位置

而中束是最能夠體現肩寬的。

假如你是女生

請提高你的臀部圍度

毫無疑問，深蹲是提升臀圍最好的策略

深蹲不但能夠提升臀圍顯得腰細

而且兼具提臀效果會顯得腿長

在有條件的情況下，嘗試負重深蹲是最好

不會叫你變成粗腿！重要的事情就說一遍。

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希望有幫到你。

題主說的腹肌隱約可見是怎樣隱約可見？並沒有表達清楚，平時有對腹肌做出訓練嘛？或者說有沒有規律性的進行過抗阻力訓練。腹肌隱約可見但是腰上有脂肪顯得粗這種情況是存在的，但是一般只會發生在經常進行力量類的抗阻力訓練並且處在增肌期，不考慮脂肪堆積的健身老炮或者是職業健美運動員身上。

既然題主來發問了，那麼我姑且以為題主並不是經常經常進行健身的人群，不然不會這樣問問題。既然你提出想要瘦腰，那麼你的腹肌隱約可見就持保留態度。太多的人說我自己一點都不胖，甚至我還有馬甲線就是肉有點多，怎麼減肥呢？你想要瘦腰瘦腿還是減脂第一步就是認清自己，不要帶主觀色彩，用科學依據來說話，不要自欺欺人。有不足的地方咱們想辦法改善。沒有單純的瘦腰方法，如果你真的全身都瘦隱約有腹肌，那麼你可以去抽脂。但事實是不可能脂肪只存在於區域性，身上其他地方肯定也是有多餘脂肪的。

想要瘦腰就要去做全身性的訓練。想要瘦最行之有效並且能夠遏制反彈的無非就是大家都知道的管住嘴邁開腿，但是實際上很多人很難做到。理論上只要身體在一定週期內消耗的熱量大於攝入的熱量，就能消耗燃燒脂肪達到減脂的目的。

透過力量類的抗阻力訓練可以提高體內肌肉的含量，肌肉的體積在體內越大，那麼身體本身的基礎代謝率就會越高，每天所消耗的基礎熱量也越多，從而燃燒更多的脂肪。訓練大肌群收益的效果相對較大，能持續消耗熱量，而腹肌屬於小肌群。消耗少，訓練時間短，但是恢復也快。可以配合大肌群天天進行練習。

再者就是有氧類的運動消耗體內多餘脂肪，像跑步爬山快走騎車游泳都是不錯的選項。飲食上也要避免高熱量的攝入，要少油少鹽，多以清淡為主。最重要的還是建立健康的生活模式，並堅持下來，久而久之自然會達到減脂塑型的效果。到那個時候才是你的腹肌馬甲線重見天日的時刻。

首先，你要先邁出兩個認識誤區：

第一，腹肌人人都有，只不過大小和明顯程度跟鍛鍊頻率與強度有關。

第二，腰看起來脂肪很多，那是長年累月脂肪從全身匯聚過來積累下來的，所以說想要瘦腰，並不是你去練腹肌，腰就可以細。

所以說，瘦腰是一個全身性的減肥運動，想要瘦腰讓它看起來更細，必須規劃好自己的健身方案，最好做那種8-12個動作*3組的高強度的全身性運動。

只有身體的每個大部位都參與進去，你腰間的脂肪才能慢慢減下去，曲線也會越來越好看。