瘦子健身變成肌肉男是十分困難的，本身你就沒有多少脂肪，光健身很難有顯著效果，所以你要先增肥再減脂，當初我就是這麼練的一暑假漲了三十斤。

想要肌肉好看美觀，我覺得身高180，體重85kg差不多。先增肥到95kg，著期間你可以吃高熱量的食物（糖尿病，高血壓患者不適合嘗試）像穀物早餐，通心粉，巧克力醬，乳酪，全麥麵包，肥肉，蛋黃，奶油，堅果，脂肪等等。增肥時最好詢問醫生，不能一直吃這些東西，會引發各種疾病。

然後開始健身，也不需要每天去健身房，剛開始也不需要太完美的塑形，首先，我們要仰臥起坐，因為增肥過程中，肚子肯定是長的最快的，然後是慢跑，引體向上和深蹲，這四個最基本的訓練方法，場地不受限制，每天二十分鐘慢跑，一百個引體向上，一百個深蹲，五十個仰臥起坐。後期隨著體能的恢復，可以漸漸增大運動量。

此過程大概需要一年時間，八個月增肥，四個月健身，雖然身材不全是很完美，但是也比大部分普通人強很多了。

謝邀，這問題還真不好回答！因為我雖然健身，但是我不是瘦子！開始健身以前是個兩百斤的胖子，開始健身後刷脂降到150斤。然後開始增肌，現在體重穩定在158左右。過程很枯燥乏味，還有點痛苦。吃美食？想都不要想了！不管是減脂飲食還是增肌餐味道都是讓人想哭！訓練完了肌肉痠痛是必須的！但是成了肌肉型男的感覺還是很爽的。

兩三年前我174的身高，體重160斤屬於大胖子將軍肚，原因是運動少吃的又多，本身人又不帥感覺會孤獨一生，所以某一天我決定減脂（以前也減過幾次沒成功）

透過刻苦學習研究控制飲食和健身訓練，歷經了6個月時間終於減到了130多斤，練出了6塊腹肌減肥前沒有照片，因為醜所以從不自拍，減下來後就愛自拍了

減下來後因為喜歡上了健身就想著練出健身大神那樣的身材，所以後面又開始增肌訓練，但是增肌訓練幾個月後變化不大，就萌生了去學健身教練的想法，然後自己攢了一年的工資在2016年6月20號就出發去了北京學教練了（工資低沒辦法，一年才攢夠）

投資了全部身家那學習壓力槓槓的，別人玩遊戲我還在學習，別人出去浪我還在訓練，經過3個多月系統學習，在2018年年初增肌增肥到了180斤後面正式踏入教練行業，不得不刷脂了，不然就是一個胖子教練帶另一個胖子訓練了，自己都胖沒有說服力，所以又開始了3個月的刷脂訓練，經過3個月的減脂訓練我的身材變成了下面那樣:減脂後肯定氣質會更好了，穿衣顯瘦脫衣有人，人比以前更自信了，也找到了女朋友

過程各種辛酸，結果擁有一個非常棒的身材就是滿足與自信還有很多用語音沒法形容的感覺！這個過程只有自己才能體會

我在15年到18年的變化從90斤到130斤，上高中學習沒興趣就和小夥伴逃課去健身，然後來有了興趣去學習了一段時間，平時注重營養搭配和利用各種補劑，後來就有了今天這樣

首先我來回答這個問題 可知道從瘦子鍛鍊到一起成肌肉男，它是一個長時間的過程，因為短時間內，你可能讓自己增加體重，甚至說讓自己增肥，但是要成為一個肌肉男，他不是說咱們短時間內可以達到的。當然這個體驗肯定是讓你自己由內而外感受得到，從個人自身氣質各方面都可以感受到的。從他的髮型還有衣服著裝都可以看得出，像換了一個人似的從內而外的改變。

改變自己 咱們現在就行動起來吧。

確實很少從瘦子變肌肉男的例子，尤其華人，本來就沒健身的傳統，身邊也沒個懂的朋友，健身房的私教更喜歡女顧客見到這種瘦子都是愛答不理的。如果要問瘦子到底能不能逆襲肌肉男？那是相當困難的，幾乎就相當一個普通人要制定計劃登珠峰，耗費的金錢，精力，時間，意志力都是普通人的十倍以上。不過透過科學鍛鍊至少形體正常了也算成功吧

什麼逆襲不逆襲的，這是一個慢慢努力的過程，你走的每一步都是自己付出的成果。

健身跟別的不同，身體的反應要遠比工作中的努力來的真誠得多。

我就是116斤175cm的體育生後來長到80公斤的，照片太醜就不放了。

做教練這幾年接觸很多教練都是從瘦啦吧唧到壯如牛的，就是走到路上就會有人看你，而且知道你很壯。能把你跟路人區分開來。

大多能做到這樣轉變有兩種：

一種是從業者，健身行業的，或者運動員。

.還有一種是：工作穩定，生活穩定的有毅力的愛好者。

所以，有穩定生活保證是基礎（健身比較花錢，主要在吃上），愛好作為工作，相比其他工作還是很舒服的！

體驗來說：很有成就感，就像自己從土球變成了鐵塊兒，跟其他人不同。有回頭率的哦。

話說適度健身有助於提高異性的關注度！

作為工作的話，方便開展工作，作為愛好的話，讓身邊的人羨慕。

努力就有收穫，堅持就是勝利！