其實，只要正確的調整飲食就可以了。
因為，錯誤的運動反而因為身體的超量恢復，阻礙你減肥。
我是醫生專業搞減肥的。
具體怎麼做呢？
大家的高中課本中都學過。人體有2種供能模式。一是碳水化合物供能；二是糖異生供能。 當身體處理碳水化合物供能模式時，吃碳水化合物（主食、澱粉、糖等），直接為身體提供能量，用不了的能量儲存到脂肪裡。這就是長肉的原因。
飲食控制要點：
一、規律三餐。
對，就這麼簡單，三餐都要吃，很多人推薦不吃晚餐，或者節食，開始會有效果，但長期保持這種飲食習慣，會遇到平臺期。為什麼少吃一餐或者透過節食減肥，最終的效果不好？因為飢餓會啟用你的節儉基因PPARs，導致進食慾望增加、能量大量儲存在脂肪裡，影響減肥。而且如果每天不規律進餐，會導致胰島素分泌紊亂和肝臟代謝紊亂，影響肝臟脂肪代謝，會影響減肥效果，不規律進餐還可能誘發糖尿病和胃輕癱。所以，規律三餐很重要。
二、不要計算食物熱量。
我是反對計算熱量的，熱量平衡理論不適應減肥。為什麼？因為，食物對你身體的作用，不是簡簡單單的算算卡路里就可以了。因為，碳水化合物、脂肪和蛋白質，吃到身體裡的反應是完全不一樣的。
同樣吃360大卡碳水化合物、脂肪、蛋白質，你的身體反應是截然不同的。360大卡是多少呢？就是90克碳水化合物、90克蛋白質、40克脂肪。如果以那些強調卡路里平衡理論的專家的建議。吃90克碳水化合物或者90克蛋白質或者40克脂肪，你身體裡的變化是完全一樣的。實際情況是什麼樣子呢？
吃90克/360大卡碳水化合物後，你的胰島素呈現高位，胰高血糖素呈現低位，身體呈現強烈合成狀態，會把沒有利用完的葡萄糖和脂肪拉入到脂肪細胞中，讓脂肪細胞增大。
吃90克/360大卡蛋白質後，你的胰島素或者胰高血糖素相互協同作用，身體呈現平衡狀態或者合成狀態或者分解狀態，要看你吃蛋白質的時候的身體狀態而定。
吃40克/360大卡脂肪後，你胰島素呈現低位，胰高血糖素呈現高位，身體呈現分解狀態，分解糖原和脂肪為身體提供能量。反應完全不同， 對麼？所以，減肥要關注的不是計算熱量，而是三大營養素，應該怎麼吃。
三、正確分辨哪些是低碳水食物
1、 學會看配料表，而不是靠經驗，更不是看食物名稱。
魚丸 蝦丸 火腿腸。。。這些不是肉，看配料表，大部分是澱粉，碳水含量非常高，減肥要選擇碳水含量低於5%的；們研究過市場上不同品牌、不同口味的火腿腸，建議： “金鑼無澱粉金鑼王”和“雙匯無澱粉金Sunny火腿腸”。100%純巧克力，碳水含量不高於5%，可以吃，百諾，朵娜貝拉，法國藍貓，QMINI都OK的。（不是做廣告，沒有代言費，理由是碳水含量低！）
2、 每餐儘量選擇新鮮原形食物，不吃加工食物，如果要選擇加工食物，參考第一條，再強調一遍，一定要學會看配料表，選擇碳水含量低於5%的；
3、 避免反式脂肪的攝入，肝臟無法代謝。氫化植物油即為反式脂肪，一般標明含植物奶油的食物，很多人會誤以為是健康食品，植物奶油就是植物油高溫下通氫氣人工合成的奶油，是高血脂，脂肪肝的重要原因之一，美國部分州已經立法禁止使用。咖啡伴侶，奶精，很多奶油製品都是氫化植物油製成，請在食用時加以辨別。
4、 不是所有的蔬菜都可以吃， 土豆，紅薯，南瓜，玉米，藕，山藥，芋頭，想減肥，這些就不要吃了。
四、低碳水飲食操作要點
1、三餐的量吃多少：
飲食，三餐都是一半肉類，一半蔬菜。量化：三餐，1～2拳頭肉，1～2拳頭菜，吃到不撐，不餓。
2、肉類怎麼吃：
瘦身效果由強及弱：豬、牛、羊、驢肉、雞鴨、雞蛋、魚肉、海鮮。脂肪含量越高，效果越好。可以是：烤、煎、炒、炸、水煮，都OK烤和煎的效果最好。建議每天更換肉類品種，以避免膩味。
肉類一定要富含脂肪。吃雞肉和鴨肉的時候，帶著皮吃最好。我們不是捱餓，要吃飽。我們不是低油脂，要吃富含動物油脂的食物。你如果吃的總量少，或者脂肪少，身體會感覺缺少熱量，不會啟動脂肪代謝！
3、豆製品怎麼吃：
豆製品只有早餐豆漿可以喝，其他兩餐不要吃。
4、蔬菜怎麼吃：
蔬菜指：綠葉蔬菜，黃瓜，茄子等。小西紅柿，不可以吃的。大西紅柿，可以吃，但是有的人吃了會影響體重下降，所以，自己觀察。千萬不要忽略蔬菜的攝入，第一階段如果蔬菜類攝入量過少，容易引起便秘。
5、調味料怎麼吃：
調味料，只要沒有糖，都是OK的。沙拉醬，丘比沙拉醬，碳水2.8的那種，就可以。
6、水怎麼喝：
多喝水很重要，燃燒脂肪，必須多喝水。不口渴也要喝。一天喝2升水，為了方便計算，可以買一個2升的水壺，帶在身邊，慢慢喝，不要一口氣喝。
其實，只要正確的調整飲食就可以了。
因為，錯誤的運動反而因為身體的超量恢復，阻礙你減肥。
我是醫生專業搞減肥的。
具體怎麼做呢？
大家的高中課本中都學過。人體有2種供能模式。一是碳水化合物供能；二是糖異生供能。 當身體處理碳水化合物供能模式時，吃碳水化合物（主食、澱粉、糖等），直接為身體提供能量，用不了的能量儲存到脂肪裡。這就是長肉的原因。
飲食控制要點：
一、規律三餐。
對，就這麼簡單，三餐都要吃，很多人推薦不吃晚餐，或者節食，開始會有效果，但長期保持這種飲食習慣，會遇到平臺期。為什麼少吃一餐或者透過節食減肥，最終的效果不好？因為飢餓會啟用你的節儉基因PPARs，導致進食慾望增加、能量大量儲存在脂肪裡，影響減肥。而且如果每天不規律進餐，會導致胰島素分泌紊亂和肝臟代謝紊亂，影響肝臟脂肪代謝，會影響減肥效果，不規律進餐還可能誘發糖尿病和胃輕癱。所以，規律三餐很重要。
二、不要計算食物熱量。
我是反對計算熱量的，熱量平衡理論不適應減肥。為什麼？因為，食物對你身體的作用，不是簡簡單單的算算卡路里就可以了。因為，碳水化合物、脂肪和蛋白質，吃到身體裡的反應是完全不一樣的。
同樣吃360大卡碳水化合物、脂肪、蛋白質，你的身體反應是截然不同的。360大卡是多少呢？就是90克碳水化合物、90克蛋白質、40克脂肪。如果以那些強調卡路里平衡理論的專家的建議。吃90克碳水化合物或者90克蛋白質或者40克脂肪，你身體裡的變化是完全一樣的。實際情況是什麼樣子呢？
吃90克/360大卡碳水化合物後，你的胰島素呈現高位，胰高血糖素呈現低位，身體呈現強烈合成狀態，會把沒有利用完的葡萄糖和脂肪拉入到脂肪細胞中，讓脂肪細胞增大。
吃90克/360大卡蛋白質後，你的胰島素或者胰高血糖素相互協同作用，身體呈現平衡狀態或者合成狀態或者分解狀態，要看你吃蛋白質的時候的身體狀態而定。
吃40克/360大卡脂肪後，你胰島素呈現低位，胰高血糖素呈現高位，身體呈現分解狀態，分解糖原和脂肪為身體提供能量。反應完全不同， 對麼？所以，減肥要關注的不是計算熱量，而是三大營養素，應該怎麼吃。
三、正確分辨哪些是低碳水食物
1、 學會看配料表，而不是靠經驗，更不是看食物名稱。
魚丸 蝦丸 火腿腸。。。這些不是肉，看配料表，大部分是澱粉，碳水含量非常高，減肥要選擇碳水含量低於5%的；們研究過市場上不同品牌、不同口味的火腿腸，建議： “金鑼無澱粉金鑼王”和“雙匯無澱粉金Sunny火腿腸”。100%純巧克力，碳水含量不高於5%，可以吃，百諾，朵娜貝拉，法國藍貓，QMINI都OK的。（不是做廣告，沒有代言費，理由是碳水含量低！）
2、 每餐儘量選擇新鮮原形食物，不吃加工食物，如果要選擇加工食物，參考第一條，再強調一遍，一定要學會看配料表，選擇碳水含量低於5%的；
3、 避免反式脂肪的攝入，肝臟無法代謝。氫化植物油即為反式脂肪，一般標明含植物奶油的食物，很多人會誤以為是健康食品，植物奶油就是植物油高溫下通氫氣人工合成的奶油，是高血脂，脂肪肝的重要原因之一，美國部分州已經立法禁止使用。咖啡伴侶，奶精，很多奶油製品都是氫化植物油製成，請在食用時加以辨別。
4、 不是所有的蔬菜都可以吃， 土豆，紅薯，南瓜，玉米，藕，山藥，芋頭，想減肥，這些就不要吃了。
四、低碳水飲食操作要點
1、三餐的量吃多少：
飲食，三餐都是一半肉類，一半蔬菜。量化：三餐，1～2拳頭肉，1～2拳頭菜，吃到不撐，不餓。
2、肉類怎麼吃：
瘦身效果由強及弱：豬、牛、羊、驢肉、雞鴨、雞蛋、魚肉、海鮮。脂肪含量越高，效果越好。可以是：烤、煎、炒、炸、水煮，都OK烤和煎的效果最好。建議每天更換肉類品種，以避免膩味。
肉類一定要富含脂肪。吃雞肉和鴨肉的時候，帶著皮吃最好。我們不是捱餓，要吃飽。我們不是低油脂，要吃富含動物油脂的食物。你如果吃的總量少，或者脂肪少，身體會感覺缺少熱量，不會啟動脂肪代謝！
3、豆製品怎麼吃：
豆製品只有早餐豆漿可以喝，其他兩餐不要吃。
4、蔬菜怎麼吃：
蔬菜指：綠葉蔬菜，黃瓜，茄子等。小西紅柿，不可以吃的。大西紅柿，可以吃，但是有的人吃了會影響體重下降，所以，自己觀察。千萬不要忽略蔬菜的攝入，第一階段如果蔬菜類攝入量過少，容易引起便秘。
5、調味料怎麼吃：
調味料，只要沒有糖，都是OK的。沙拉醬，丘比沙拉醬，碳水2.8的那種，就可以。
6、水怎麼喝：
多喝水很重要，燃燒脂肪，必須多喝水。不口渴也要喝。一天喝2升水，為了方便計算，可以買一個2升的水壺，帶在身邊，慢慢喝，不要一口氣喝。