一、跳好奔跑步是基礎，奔跑步有力了，你的鬼步舞自然有力。

見過很多的舞友，奔跑步沒學兩天就直接學鬼步舞的套路，結果動作不到位，腳抬不高，跳出的效果很一般，有點大媽廣場舞的味道，軟綿綿的，失去了鬼步舞的頓挫感、節奏感。也就不會有力量。

所以我勸大家，不要嫌麻煩，嫌枯燥，奔跑步是鬼步舞的基礎，只要學好了奔跑步，跳鬼步舞就成功了80%。當然奔跑步的確很難，真正要跳好至少要15天的時間，這個中間特別要注意動作的規範，很容易養成不好的習慣，掉到坑裡去了。比如：勾腳，身子前傾後仰，前腳抬不起來，後腳打不直，兩腳拉不開距離，奔跑不在一條直線上，抬前腳不夠有力等等。

如何避免這些錯誤呢，那就是好學多問，多問老師，多問老學員，讓他們監督自己，指出自己的錯誤和缺點，或者對著大鏡子練，及時發現問題。學奔跑步是最有挫折感的，一定要挺住，要有足夠的耐心，要嚴格要求，精益求精。就是鬼步舞的老手，每天都要練練奔跑步的。

二、要培養自己的音樂節奏感，壓住拍子。

我發現在學鬼步舞的學友當中，會跳交誼舞，會跳廣場舞的，學得相對比較快，因為他們節拍感很強，步子剛好壓住拍子，跳出的舞步顯得有力。我們團隊有個美女，每次老師都叫她示範，她本來就是交誼舞的高手，跳起鬼步舞節奏感很強，動作又放得開，顯得自然有力。

那麼沒有跳舞經歷的舞友怎麼辦呢，其實不用著急。相對交誼舞的音樂來說，鬼步舞的音樂拍子特別簡單，就是兩拍，一個重音一個輕音，反反覆覆。一般就是輕音的時候起腳，重音的時候落腳。如果實在有難度，我建議你，專門壓拍子練習。方法是：左腳站立不動，右腳點地，跟著音樂節奏點地，直到找到感覺，每天都這樣練。

你的動作與鬼步舞鏗鏘有力的音樂契合了，自然顯得有力了。

三、整個動作要協調到位，才能體現出力量。

跳鬼步舞除了腳步動作外，我們還要練好手的動作，很多舞友疏忽了。覺得自己腳都顧不過來，哪還管得了手怎麼動。嫌麻煩，就不愛動手。這樣跳出舞步的魅力大打折扣了。

如果你想跳得有力，我還是建議你平時練習時，就把手勢動作加上去。這樣能彰顯整個人的活力，力量十足。不過不要生硬，手與腳要協調，要與音樂搭配。

有個問題不知道大家注意沒有，手勢動作有很多種版本，沒有統一的標準。這個時候就要看你跳舞的團隊，大家喜歡什麼動作，你就和大家一樣。老師教什麼你就學什麼。這個不用糾結，手勢動作本來就沒有好壞之分，能與身體協調的，就是符合要求的動作。

自己單獨練習的，你就選擇適合自己的手勢動作。另外有點要注意，什麼叫鬼步舞呢？顧名思義，就是像鬼一樣，下面腳在動，上身不怎麼動。所以你上身要挺直，不要東倒西歪的，那樣力量出不來。

還有我們的舞步每步都要到位，不要偷懶，動作充分到位，動作舒展，自然有力量。

四、要加強體能練習，跑跑步，跳跳繩，增強彈跳力。

鬼步舞是很耗費體力的舞蹈，要求有很好的彈跳力。有的人可能體能有限，那你就要多跑步，多跳繩，把自己的體能提上來。

我們鬼步舞團隊裡有個帥哥，個子高，腳像安了彈簧，跳起舞來讓人羨慕，他就是體能好。

比如49步，那是很考驗人的，特別是前面的彈跳八步，不少舞友疑惑，我跳的怎麼不是那麼回事，怎麼軟綿綿的，怎麼跟不上節奏。其實就是體能的原因。

還有貝塔，是最能張揚舞者活力的，但是很吃功夫，沒有強大的體能，你腳跳得發軟，更談不上跳出力量來。

這就要多練體能，另外要學會保持體能，歲數大的，要學會分配體能。剛開始要熱身，然後每曲舞不一定都要跳完，可以跳一半下來歇歇腳，保持體力，準備跳好下一曲。

首先我自己就是鬼步舞愛好者！說一下我的看法吧！

一，想要跳鬼步舞有力，首先基本功要練好，鬼步舞的基本功就是奔跑，很多人剛開始學覺得奔跑就是 跑嘛，很簡單！但是真正開始學的時候才發現原來看起來簡單，做起來一點也不簡單！動作不到位，跑起來沒勁，姿勢很難看，跑不起來，跟不上音樂！其實這些都是因為動作不標準，動作不熟練的原因！首先說下奔跑需要注意的，身體挺直不要彎腰，抬起的腿大腿和小腿呈90度，不要勾腿，裸聊的時候腳掌先著地，這樣可以減少對膝蓋的衝擊力，不會傷害膝蓋！先喊著節奏慢動作練，動作標準了再慢慢加速，然後再跟音樂，這樣奔跑動作標準了，跳起來也就好看了！

二，學會踩點，跳舞的時候踩對點才能跳起來有力度感，剛開始學鬼步舞的時候選一些節奏慢一些，音樂比較重的吉特巴舞曲，跟著慢慢練習踩點！節奏重的時候落腳，這樣跳舞就會比較有力度的感覺！

三，鬼步舞比較別的廣場舞更有難度，所以剛開始學的時候學一些簡單的舞步，一些基本步，先打好基礎，慢慢再學習一些複雜的舞步，不然動作不到位，跳出來也不好看！

四，鬼步舞是比較有力度，有難度的舞步，所以運動的時候不要跳太長時間，以免對身體有傷害，健康最重要！