建議食用一些優質蛋白質的食品，比如:雞蛋、雞胸肉等，再來點深海魚類來補充健康脂肪，這些都有助於肌肉生長，訓練效果更佳。不會長胖

1.吃多少？幾斤？

2.訓練多久？十分鐘？

3.你以為：按壓任意鍵，就會有標準答案？太天真了？

會的！

運動訓練之後，補充蛋白質是必須的，脂肪的攝入量不必增加。

首先，運動訓練之後，應該注重多吃一些富含碳水化合物和蛋白質的食物。

1、運動訓練後，補充蛋白質的主要原因是肌肉的主要成分是蛋白質，適當的補充蛋白質對肌肉修復和增長都很重要。

2、運動後，補充碳水化合物，主要是為了增加骨骼肌的營養物質。運動是一個分解代謝佔主導的過程，主要表現在，骨骼肌內儲存的肌糖原分解產生能量，乳酸、二氧化碳等物質，還有骨骼肌的肌原纖維發生部分詳解，產生氨基酸參與能量的生成。

其次，訓練後補充蛋白質和碳水化合物的時機很重要

當運動訓練結束後，機體在內分泌調節下，會出現一個胰島素敏感的時段，這個時段持續時間在飯後2小時，而在訓練後的45分鐘以內，胰島素的敏感性是最高的，所以在這個時候優質補充蛋白質和碳水化合物，效果最佳，因為這個時候，在胰島素的作用下，葡萄糖和氨基酸就可以大量的進入骨骼肌，參與肌糖原和肌纖維大再合成，逐漸過度到合成代謝佔主導的過程。如果在這個時候，不補充蛋白質和碳水化合物，就會錯過骨骼肌”吸收營養物質的大門”，在這個時候，脂肪組織”合成脂肪的大門”正敞開著，吃再少的東西也會合成更多的脂肪。

綜上所述，訓練後，需要補充的是碳水化合物和蛋白質，脂肪不需要額外補充。正常的攝入量就可以。如果在訓練後，補充大量的脂肪，一定會合成、轉化為更多的脂肪。

建議:

運動訓練後，通常以流質飲食為好，比如、運動飲料、水果、麵包、牛奶、乳酪、牛肉的組合。當然了，訓練後，也可以飲用蛋白質粉。

就是上面營養師回答的，碳水+蛋白質，如果是食物補充，碳水應該先於蛋白質，一方面補充抗阻訓練消耗的糖原，另一方面加速胰島素分泌，然後再補充蛋白質。如果你不排斥補劑，最快的辦法是葡萄糖加蛋白粉一起喝，網上有葡萄糖粉包賣，克數固定，還便攜。

脂肪怎麼吃，並不需要安排在訓練結束。只要每天吃夠攝入總熱量的30%就夠了，脂肪和睪酮分泌有關，攝入的脂肪多，睪酮分泌增加。但脂肪也不能吃多，否則不是增肌是增肥，體脂率高了，身體的雌性激素又分泌多了。所以脂肪是一個讓人愛恨交加的東西，脂肪攝入的比例最好自己計算一下控制好。

僅供參考。

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脂肪和蛋白質一起放在訓練後吃，會被轉換為脂肪嗎？

訓練，鍛鍊是有區別的。訓練就意味著刻意的身體訓練，為達到某一目的身體活動行為。就意味著身體的能量，營養物質消耗，損耗，比鍛鍊支出更多。也需要更多的營養支援，與保護。

身體的構造有蛋白質，脂肪，加上少量礦物質構成主體。身體的質量的核心就取決於蛋白質的質量。身體組織，器官，細胞，關節的保護程度就取決於脂肪的質量。

訓練後吃脂肪，與蛋白質放在一起吃會轉化為脂肪嗎？

不知你說的蛋白質是指食物中攝取的蛋白質，還是補充的蛋白質粉。脂肪是指肉類，還是補充橄欖油，椰子油，葡萄籽油等。

訓練後需要補充體能（糖份），電解質，水份，流失消耗的營養物質，水溶性維生素等。專業的運動功能飲料就是補充這些。

如你訓練後只補充蛋白質與脂肪，身體為了維持血糖的穩定，就會將脂肪酸在肝臟轉化酮體送到肝外組織供能利用。甚至將蛋白質，氨基酸分解以維持血糖穩定。

呵呵！您的意思是不是說，脂肪和蛋白質一起吃，所攝取的蛋白質是否會連帶一起都轉變成脂肪？

當我們運動完後，攝取的脂肪，蛋白質與糖，是不會涇渭分明地隔離得非常清楚。一般到了胃裡都形成了混合物。即便就是同一種食材，有時也存在著脂肪和蛋白質相連成一體的情況，例如豬肉當中的五花肉。

但它們不會因為大家都在一起，而影響各自的消化與吸收。不過我們也無法阻礙，它們之間相互轉換的生物化學過程。

先說說脂肪，我們從外界攝取的脂肪進入體內，首先要轉變成為和自己機體相同的分子結構，然後才能以甘油三酯的形式儲存在體內。

而我們的機體每天都要新陳代謝。也就是說陳舊的細胞死亡，嶄新的細胞代替。而這個代替的主要角色就是蛋白質，但這個新陳代謝每天是有一定的數量。超過這個數量，富裕的蛋白質，才有可能轉變成脂肪，或者是先轉變成糖，然後再轉變成脂肪。

在這裡有一個建議，我們都是搞運動的，而搞運動的人消耗比較大。首先，主要需要補充的是糖和蛋白質。而運動後缺少糖的話，影響機體的恢復，恢復緩慢就會造成蛋白質的吸收與利用。

脂肪又分不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸。缺乏飽和脂肪酸，也就是動物油脂，和我們的關係不是太大，因為機體可以透過糖去合成。