即然你已經有了減肥的想法，那首先就要堅定的決心、足夠的毅力、絕對的自律、良好的心態，不瘦到自己的理想體重不罷休！還有要了解自己減肥的目的，是想讓自己變的更美、更健康、更有信心，還是出於其它方面。不管怎樣，當你想瘦的決心大過美食的誘惑的時候，你就一定能成功減肥！

我來講一下我的三次減肥的都是怎麼堅持下來的！希望通過我的減肥經歷能夠幫助您找到一個好的方向，爭取一次成功！

1.第一次減是在我20幾歲的時候，當時體重是127斤，但對當時的我來說真的很胖，畢竟還沒有成家，面臨著成家找男朋友結婚的這件人生大事！那個時候流行按摩減肥，一個療程是500元，當時我的工資一個月也就500塊吧！開始不想去的，我的同事有兩個姐姐都去了，效果還可以，她們就勸我也去試試！我也想了好幾天，硬著頭皮去了！即然錢都已經花了，怎樣都會堅持下來的！再一個當時我們是三個人一起去還是有個伴的！當時候用了一個月的時候減掉了15斤，早上是喝一袋牛奶，中午不吃，晚上四點左右的時候要吃半個饅頭和一拳頭量的蔬菜！一天喝水不限量！然後每天晚上去按摩院按摩40分鐘！但是現在看來這種減肥方法是不可取的，吃的太少了，對身體的傷害太大了！

2.第二次是5年前，我大概算一下我已經胖了10年了，體重最高峰值已經達到應該有190斤了，那時候沒有想過減肥，每天不照鏡子，不上體重稱，所以真的不知道到底是多少斤！有一天，我一個朋友給我的一個方子！說是某某大學研究機構研究出來的，一般人還不告訴他！我迅速採納，開始行動了！因為這10年我實在是太胖了，當時是因為我自己不能給我自己繫鞋帶了，太可怕了！所以我就想一定要瘦下來！我不想再穿大碼的服裝，不想讓他人看著我異樣的眼光，也不想和老公在一起的時候那麼的不般配，甚至慢慢被老公嫌棄，更不想讓我身體因為肥胖變得越來越不好！所以我下定決心這個一定要減下去，這次早上是兩個雞蛋加上一碗無糖豆漿，中午是3兩肉或是兩個雞蛋加上半斤蔬菜，晚上也是一樣的，但是不能吃豆角茄子和任何水果。晚上我還去公園裡走10000步，就這樣經歷了6個月我成功地從將盡190斤瘦到了120斤！但是方法還是不太正確，同樣給我的身體帶來很大的傷害，像便祕、大量脫髮、白髮、姨媽出走、面板鬆弛，記憶力變差、精力不旺盛等等！我在保持了兩年130斤的情況下，還是沒有逃過復胖的的命運！

3.現在是這的第三次減肥，這次減肥我沒有采用節食減肥的方法，而是調整了飲食結構，建立良好的心態，再加上一點點的運動，來實現我的減肥目標，一點點的健康的瘦下來！反彈也會慢一些！

其實每一個減肥的人都會有想放棄的想法，期間都會有思想波動，都會偷吃或是大吃，這是很正常的，只要偷吃大吃過後還能繼續減，就沒有太大問題，速度慢一點而已，減肥過程中漲漲停停也很正常，不要因為體重的停滯期而煩惱！你還可以多去看一看那些減肥達人減肥前後的對比照，多學習成功減肥人的經驗，把減肥當成一種習慣，為了自己堅持下來！

加油，祝您成功！

附第二次減肥前後的對比照！

2014年

2015年

照片先上

對比照：

我跟你一樣，以前也多次嘗試過減肥，跑步跳繩減肥衣，過午不食，喝果蔬汁...因為膽小再想減肥也沒敢吃減肥藥，在這裡也勸你不要，沒用傷身會反彈。我自己總結下來，失敗的原因就是一句話：要麼太累堅持不下去，要麼分分鐘反彈更多。 後來再次嘗試的時候，沒有再急於求成了，花了將近半年，減下10斤，之後再也沒有復胖。

好，下面開始講我的方法：

能走路的時候就走路，那時候家離地鐵站坐巴士15分鐘，減肥的第一招就是早起半小時，走去地鐵站大概30分鐘，聽著音樂也不覺得幸苦，慢慢的也就習慣了計算自己吃了多少東西，其實減肥說白了，只要消耗的熱量多於攝入就一定能瘦，只不過有一點點麻煩，但是現在類似的app也很多，就算不能做到很準確，相信我一定可以讓你吃的少一點點餐與餐之間間隔8小時，不要故意餓肚子，節食，選擇性的吃，蔬菜纖維雜糧，糖千萬不能碰，就算我現在瘦了，糖吃多了還是漲體重選一個你可以堅持下去的運動，你感興趣的，如果你無法從運動中享受揮汗如雨，真的會很難堅持下去。我的選擇是瑜伽，起初是為了復建，因為膝蓋做了手術，後來慢慢愛上瑜伽，很喜歡這種不緊不慢，可以享受自己時間的運動。每一次練完到大休息式（平躺地面），真的覺得很暢快，渾身舒坦，很有明天可以繼續的感覺。這是最重要的，因為你無論選什麼運動，練完一次就不會想繼續的話，一定不會有效果，最後還是堅持不下去收場。

總結起來就是：

曾經我也是一個胖妹紙，120斤，屬於虎背熊腰的那種……現在見到我的人都會忍不住問：你是如何減肥成功的？

說到減肥，這個肥是怎麼來的？無需質疑，是我們吃出來的，所以減肥先要管好嘴，再邁開腿。怎麼管好嘴？那不是要經常捱餓，很多人是受不了的，最後幾乎都會放棄。而我說的管好嘴，不是不讓吃，而是我們要正確的吃。我給大家分享如何正確的吃？我們只需記著減肥期間這三不要。

一 不要多吃甜

甜食是最容易發胖的食物。也是很多減肥人士的大忌。這裡的甜最忌諱的是不容易被人體吸收代謝的糖。

糖一般分為單糖，雙糖和多糖，其中果糖，葡萄糖，半乳糖屬於單糖，單糖易吸收，其次是雙糖，麥芽糖，乳糖和蔗糖是雙糖。最不易吸收的是多糖，澱粉，纖維素，糖原，木糖等屬於多糖。不易吸收的糖就會在身體內轉換成我們最不喜歡的脂肪了！

那是不是單糖可以多吃點兒，因為它易吸收呀，我們中國有句古話：物極必反，即便單糖易吸收也不能多吃，過量它同樣轉化成脂肪！所以，減肥期間一定不要多吃糖。

二 不要多吃油

這裡的油是食用油，食用油包含的是我們常吃的植物油和動物油，通俗的說就是我們常見的花生油，大豆油，芝麻油，菜籽油以及調和油。

我們生活中，不管是中餐還是快餐裡都含有油脂。我們要想更快的減肥，就要避開攝入過多的油脂。尤其是我們中國，地大物博，做飯可以煎，炸，煮，燜，蒸等等，太多方法啦。要想減肥就要戒掉：煎，炸，燒，烤，薰等用大量食用油做出來的食物。

三 不要多吃鹽

俗話說，民以食為天，百味鹽為先。很多小夥伴看到這個不要多吃鹽的時候都驚訝了！多吃鹽還能導致肥胖嗎？下面聽我慢慢道來……

其次，吃鹽多會導致我們的胰島素分泌旺盛，過量的胰島素會覺得我們體內的糖分需求不夠，開始儲存更多的糖分，糖分在體內堆積形成脂肪。

還有一點就是鹽分多能刺激我們的食慾，吃太多，就會胖，大家都是知道的！

吃鹽多了會有很多壞處，我們生活中要多多注意哦！

瘦身有它，事半功倍！

我說的它就是你提到的減肥的動力。

以我不到160的身高，曾經胖到140斤，現在減到了105斤，中間有很多失敗和成功的經歷。你說的問題正是我減肥中覺得最重要最基礎的問題。

我之前的文章裡也有寫過減肥第1件事就是要確定自己的決心和動力，這是很重要的，如果沒有下定決心說多少減肥方法都是白費的。

減肥就應該集中一段時間一鼓作氣的去完成，我當時就是拖拖拉拉了很長時間，感覺每次都需要重新給自己下決心，這個過程是很痛苦的。

以我為例，最近這一次用了幾個月的時間，成功的瘦掉將近30斤，當時我主要是受刺激了，在一次旅行拍照中，當時覺得拍的都是美美的，回來一看，真實的照片自己都不忍去看，用慘不忍睹來形容。感覺這才認識到真實的自己，是別人眼中真實的自己，而不是平常自己照鏡子時的自我欺騙，所以我當時決定不能再這樣下去了，我想變瘦，想讓讓別人看到最好的我。事實證明，變瘦之後真的會自信。

跟我一起減肥的還有兩個小夥伴，我當時也問過他們，其中一個減肥的動力是因為她的伴侶對她的嫌棄，因為她本身屬於很好強的，當聽到她的伴侶說出她胖的時候，她就下定決心瘦給他看。

這個動力對她來說真的很有用，初期對減肥人士來說是很困難的，她通常就是靠著這個信念來支援自己，但是後期逐漸的開始喜歡上運動了，運動起來，已經算是一個運動迷了。並且在飲食上控制也非常嚴格，時刻要求自己，不能白練習，不能白堅持，多吃一頓，明天就得多練習，堅持的比我們還要好。

當然了，也有堅持困難的時候，這種時候就會想想她的動力，如果最初的動力效果減弱的話，那就重新給自己定個目標，接著來！

另外一個小夥伴是被我們帶動的，當你擔心減肥堅持不下來的時候，可以找個志同道合的夥伴，這樣在減肥期絕對是你堅持下來的動力，你們可以一起探討減肥過程，一起說減肥的痛苦，一起激勵對方，鼓勵對方。

這個小夥伴就是每次堅持不下來的時候，身邊就有我們的刺激，或者是鼓勵，或者是讚美。她說每次想破例吃些什麼東西的時候，只要我們在身邊，那就是想想而已。

其實你除了尋找減肥的動力之外，也可以想象一下自己減肥之後成功的那一刻，減肥動力是我開始的源頭，但是最後的目標卻是我堅持下去的理由。

我想達到什麼樣的程度，我想拍照不用p圖，我想得到男朋友欣賞的眼光，我想得到其他人讚美的聲音，我想得到別人羨慕的眼神，我想擁有馬甲線，我想穿漂亮的衣服。

減肥開始一定要有屬於自己的動力，有了它才能達到最好的瘦身效果，但是這個動力並不一定能夠支援你到最後，能支援你到最後的除了動力還有你的成績，你的目標以及你志同道合的朋友。去尋找一個自己適合的吧！加油堅持下去！

你們有什麼減肥開始的動力？

我156，61kg，今年大二，因為疫情實在太長了而且無聊，所以四月18號的時候開始減肥，五月20的時候54.5kg，然後現在六月一直保持53kg，最近也再努力把體重再往下減減。瘦下來的感覺太美妙了，我長得還行，但是身材太壯了，減下來之後回頭率超高[耶]，褲子新買的就穿不了了，因為又瘦了，衣服也可以為所欲為，雖然不像其他集美們那麼瘦，但是也是我努力的結果了。我之前上身特別壯，但是瘦了之後背就很薄了。首先我減肥是早上吃的清淡點，西紅柿炒雞蛋少油少鹽，再吃幾口其他家常菜，不吃飯。中午吃幾根麵條真的是幾根，然後煮一大碗蓮花白或者小白菜，麵條和蔬菜拌著吃，醬料沒管，想放啥就放啥，但不要太多。下午不吃或者吃兩個橘子，太餓了也會吃幾口飯菜，但是隻是幾口。然後早點上床，怕自己忍不住。然後一開始是跳keep，但是懶才幾天就堅持不了了，所以就沒有運動了。現在回學校開始每週運動兩三次，加油吧。瘦下來你會發現真的很不錯。

減肥的動力很多，關鍵是能不能刺激到你。比如因為胖受到的歧視和不公平待遇吧，還有那些有的沒的諷刺的話；比如心心念的漂亮衣服，穿不上時候的心情，等等。

減肥是一個循序漸進的過程，運動和飲食必須同步，再加上針對性的塑形鍛鍊，肯定有效果。建議最好找個朋友一起鍛鍊，互相監督鼓勵。剛開始每三天給自己一個肯定並做好記錄，慢慢養成習慣就能堅持下來了。

減肥是一個持久的事情，說到底也是生活方式的問題。減肥成功意味著一種利於瘦身的生活方式的養成。

任何短暫瘦身的方式都不能算是成功的減肥方式。

飲食營養，每日運動，養成這樣的生活方式想不瘦都難。

我看你年紀尚小、這個時候如果靠藥物來減肥對你身體有害無益。你想減肥其實不難。只要每天在家堅持做清潔、比如掃地、拖地、擦桌子，每一個星期、清洗床上的床單被套、這些看似簡單的事情、不知不覺就會給你帶來意外的驚喜。前段時間、我從外地回來、在火車上。有位女士對我沒腰上沒一點贅肉、稱讚不已。因為坐的臥鋪、早上晚上站在車廂裡聊天、她說你怎麼沒小肚腩上呢？我就給她說了、也許是勤快換來的吧！我們樓上也有兩口子、兩個都胖、又是公司裡的白領、回到家一坐、什麼事都交給父母做。結果報的各種健身館、開始個把月、每天都去。漸漸地、又恢復原樣。人啊！還是要勤快一點、不要你化大把的時間去鍛練、只要你有心把家裡收拾乾淨、打掃清爽、一個是身心愉悅，二呢、就是你的身材越來越好。這不是兩全齊美的事情嗎！