其實我覺得吧，首先得去理解節食是什麼意思。我個人也是一名資深減肥老油條了，對於節食這個問題也是做過了解的，現在我根據自己的理解先說一下節食的意思，我覺得節食就是吃一丟丟食物甚至是一天吃一餐，只吃一點點，並且最重要的是吃的都是沒有影響的水煮菜之類的，根本無法滿足人體這一天所需要的營養物質。量可以少吃，但是營養一定要足夠。

再個就是我不清楚你對節食是怎麼理解的，所以我暫時是按照我的理解來回答哈。

我減肥的時候一個月是減了14.3斤，還是13.4斤來著，數字記不大清楚了。我先說一下我的方法，我是早餐是雞蛋，中午是新鮮的蔬菜和肉各一半，然後吃一些米飯，晚上吃蔬菜或者水果。這樣一天的營養絕對是夠了的。還有一個重點就是喝水一定要夠，當然是喝溫開水哈。因為溫開水會助於分解脂肪的哦。最後我是搭配中藥包外敷腹部提高身體的基礎代謝的。每天早晚熱敷半個小時即可，然後吃的量不是太多，但是營養足夠，這樣攝入的熱量降低了，然後又提高代謝，自然而然就瘦下來了。

在減肥之前，我是非常不喜歡喝水的，一天一杯水，所以個人有點小小的便秘症狀。減肥的時候我會讓自己多喝多喝，現在也形成習慣了，一天怎麼也得2000ml水。溫水除了助於分解脂肪，還會增加排洩啊，人體的垃圾毒素肯定是需要這些通道去排出來的。要不然出汗，要不然上廁所，對吧。

有人說吃肉只能長胖，怎麼可能減肥還吃肉呢。其實人體減肥的時候，是需要補充足量蛋白的，但是我並不建議去喝什麼蛋白粉之類的，因為我不是健身減肥的，也不是增肌的，所以我是沒有選擇這樣做。我選擇透過食補增加蛋白，就是吃肉，多吃肉，當然只是中午這一頓哦。

以上是我個人觀點，和我瘦身成功的方法，可以參考一下的哦！

改變飲食結構。建議如下:

1早餐:蛋+包子（水果）吃飽

2中餐:主食+葷菜+蔬菜。7分飽

3晚餐:蔬菜。 5分飽，七點前吃完。

4下午3-4點餓的話吃個蘋果或者火龍果。不餓不吃。

油炸的、甜的、脂肪含量高的一律不吃。這樣的飲食結構有葷有素，營養均衡。再配合運動可以瘦下來。

一個月不節食瘦5斤可以說是非常容易做到的事。減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，控制好每日的飲食攝入總熱量，不低於基礎代謝熱量，與自己日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口，一個月可以減去四斤左右，剩下的一斤，每日只需要保持半小時快走就可以減去。

在飲食結構上 用粗糧替代精製碳水化合物。粗糧飽腹感更強，熱量更低，粗糧裡的膳食纖維可以有效分解體內多餘脂肪。

增加優質蛋白質攝入，選擇低脂高蛋白肉類，如雞胸、瘦牛肉、魚、蝦等避免肥肉、動物內臟、加工醃製肉類。選擇無糖乳製品，避免果味奶，乳酸菌飲料，奶粉。

多吃蔬菜，適當攝入低糖水果，嚴格控制高糖高熱量水果。

關注食物的血糖生成指數，血糖生成指數越低的食物對減肥越有幫助。

多喝水，適量攝入黑咖啡、綠茶、檸檬水。避免酒精、奶茶、碳酸飲料、果汁、調製咖啡飲品。

不熬夜，保持充足睡眠，有利於促進新陳代謝。

保持每週三次，每次不低於40分鐘的有氧運動，增加一些力量訓練，對於塑造體型，維持和基礎代謝，降低體脂有很大幫助。

如果想吃的多一點，又想減肥，運動是最好的幫助。真正決定減肥的因素是熱量的控制。只要飲食攝入熱量不超過日常熱量消耗，可以適量攝入一些自己喜歡的高熱量食物。對於日後體重體脂體型的保持，非常有幫助。

如何在一個月內不依靠節食減下五斤體重？

瑋瑋認為：這並非難事！

節食減肥不僅不健康，而且反彈迅速，並非減肥的長久之計；而盲目追究快速減肥也並不現實，通常每月減掉2~4斤體重即可，而題主的要求是每月減輕5斤，這也並非難事！

如何減？

不節食可以，但不健康的飲食模式及習慣還是要改掉的：

要戒掉的食物：

甜飲料（必需的）、油炸食品（包括辣條）、膨化食品（蝦條、鍋巴等）、各色甜點奶茶（巧克力、餅乾、蛋糕等）、快餐食品（如漢堡、披薩等）

要增加食物：

粗雜糧及薯類（作為主食代替白米飯、白饅頭、白麵條、白麵包等）、新鮮蔬菜水果（果蔬汁不能替代完整的蔬果）、菌藻類食物、奶製品及豆製品

此外，當然還要邁開腿，每週至少堅持300分鐘的運動時間：

有氧運動助力刷脂（減少體脂肪含量）；

力量訓練增加肌肉量，防止因減重而導致基礎代謝率下降。

綜上，是瑋瑋個人的建議，如果您之前的飲食喜歡不好且缺乏運動的話，做到這些是完全可以在1個月內減掉五斤的；如果您本身已經在踐行良好的飲食習慣及運動習慣的話，這些措施可能效果不大，您需要降低熱量攝入並增加運動量了！