吃了就要還！沒有無熱量的食物，更沒有能減肥的食物；市面上說的減肥食物、熱量低的食物，只是相比來說的。那麼作為一個長期健身檔，我推薦一些優質營養熱量低的食物吧。

1、碳水類：我們一般吃米飯麵條比較多，一代的可以是粗糧、紅薯、南瓜（普通南瓜，貝貝難過太甜了哦）等，像黃油餅乾等，熱量就比較高了

2、蛋白質：海鮮類、雞蛋、雞胸肉、牛肉等都是非常好的優質蛋白質，不僅比豬肉脂肪低，蛋白質更是豐富極了。只有吃夠了蛋白質，才能擁有健康完美的身材線條～

零食可以吃點粗糧餅乾、無新增的牛肉乾、堅果等等，別忘了，吃了零食，主食的量要減少一些哦，要不然不是加餐嗎？

加油，少吃多餐、吃健康食品、多運動，都是保持身材的好方法。多努力一定是多回報的！

作為一個好吃又想保持身材的人，戒零食真的太難了嚴格的節食戒糖很容易暴食，明明吃飽了但是就是覺得餓，這時候，低卡零食就是我的大救星！這份低卡零食攻略合集請收好❗️

Bourbon豆乳威化，一大包都只有80大卡，很想吃餅乾的時候吃它一本滿足，不甜膩，帶有淡淡的豆乳香氣，一口下去酥得想要轉圈圈~

良品鋪子水果燕麥藕粉，一份25g，但是沖水之後就有滿滿一碗，裡面有水果和燕麥粒，配上藕粉的香甜軟糯，實在是太滿足啦！

良品鋪子甘慄仁，一袋80g，有十幾顆栗子，甜甜的粉粉的糯糯的，吃完就飽了~

PhD低碳水蛋白棒，一根下肚一般的女生就飽啦，不僅碳水很低，而且蛋白質含量非常高，很營養。有五個味道，口味調的很棒，簡直比士力架還好吃！

·減肥時很容易營養不均衡，蛋白質的攝入不夠，這些零食既好吃低卡路里又能補充蛋白：

日本丸字蟹肉棒，澱粉含量非常少，雖然叫蟹肉棒但是原材料基本是魚肉哦，低脂高蛋白，很鮮美，一根有手掌那麼長，分量超足~

ODAY雞肉腸，比傳統香腸的熱量低很多，而且澱粉含量超低，不僅口感Q彈越嚼越香，一根才33大卡，太棒了吧！

良品鋪子香滷鵪鶉蛋，一大盒裡面大概有8、9小包，每次吃個兩三包還不到一百卡，而且特別好吃，真！香！

泰國酥尋魚脆片，澱粉含量低，非油炸，用魚肉作為原材料，口感香脆還有滿滿蛋白質，一大包才146卡，完美替代薯片！

如果非常自律，只能接受超低卡零食的話，我推薦：

Tarami蒟蒻果凍，吸的果凍，一大包才40大卡，多種口味可選，而且都有新增果汁哦~

良品鋪子泡椒竹筍，100g才18大卡，辣辣的超解饞！

良品鋪子香辣裙帶菜，就是海帶，能補充很多微量元素，100g也只有41大卡~

旺旺咖啡凍，咖啡凍本身是黑咖啡的味道，淋上配套的奶油球，我的媽，這份香濃我真的️！一大個才80卡！

Asuzac薯片脆，非油炸，想吃薯片的時候來一包，既滿足又不長胖，一包才60大卡哦！

factory梅子片，酸酸甜甜的梅子味，一片可以嘬半天，特別解膩解饞，一整包下肚也才吃掉40大卡！

出來吃總是要還的！

好吃又不長胖的零食？你想太多了，可能也就長多長少的區別了！

管住嘴，邁開腿，既然管不住嘴，就只能多邁腿了。

最近發現一款零食。好吃！熱量低！又可以吃的很慢！那就是魷魚絲。

真的好吃而且富含蛋白質 脂肪含量很低！很解饞

喜歡吃魷魚的話可以試一下的

那我建議你吃

牛肉乾 蛋白含量高脂肪低 熱量不算太高。

還有就是魔芋面，口味和酸辣粉差不多，但是幾乎沒有熱量，但是配的調味料是有的，總體來說比吃泡麵要少很多熱量。

不知道你是不是平常很愛吃零食，下面給你介紹舉例怎麼辨別高熱量食物

我們先學習下怎麼看食品中的熱量

加工食品的上面的，都有詳細的成分表和熱量。

大部分是以100克的質量為標準，也有的食物是以一份為標準。而大部分的食品都是以千焦表示熱量，千焦除以4.18就是我們平常用的大卡。給你一個衡量的標準，一般女性一天的基礎代謝大概是1200到1400，不鍛鍊一天攝入的熱量大概是1400到1600大卡左右。也就是每餐大概是400到500大卡。

男性一天的基礎代謝大概是1400到1600，不鍛鍊一天攝入的熱量大概是1600到1800左右，每餐大概500到600大卡。

下面舉例幾種平常大家比較愛吃的。愛吃的零食看熱量是多少？

衛龍辣條一包60克，有249大卡，兩包就一頓飯的熱量了。

樂事薯片 一包兩份，一份有155大卡，一包就是300大卡。

夏威夷果 一包256克可食用不分按照100克算，一包就有693大卡一個女生半天的熱量。

雪糕 一根231大卡。

這些是大家平常比較愛吃的，如果每個吃一樣，再加上吃飯，熱量超標一倍怎麼能不胖。

所以愛吃零食的小夥伴要適量，吃的時候多看看熱量表。

後花園裡天然有機西紅柿…

Sunny充足 新鮮可口 皮薄肉甜…

閒饅頭世界裡不長胖的最佳零食O…