大多數人的心靈深處都有羞怯和自卑感，在遇到失敗和挫折的時候，面對惡劣的環境，無精打采，覺得自己是一個很差勁的人，選擇逃避，說明自己沒有能力解決所要面對的問題。

自卑是一種消極的自我評價和自我意識，個人認為自己在某些方面不如別人而產生的消極情緒，以己之短比別人之長，自卑感就是個體把自己的能力、品質評價偏低的一種消極的自我意識。具有自卑感的人，自慚形穢，喪失信心，進而悲觀失望、不思進取。

一個人若是被自卑感所控制，其精神生活將會受到嚴重的朿縛，聰明才智和創造力也會受到影響而無法發揮正常的作用。所以，自卑是朿縛創造力的一條繩索。一個人如果做了自卑情緒的俘虜，就很難有所作為，更不用提享受生活了。

害羞是一種習慣，是自卑心理的外在表現，有不少人容易在社交中出現臉紅的現象，這也是許多人感到自己自卑的一個訊號。

從醫學角度去理解，一個人有臉紅的現象，與他面部的毛細血管有關，毛細血管越豐富，臉紅的可能性就越大。從心理學角度來說，臉紅也是一種習慣的表現，經常臉紅的人，以後出現類似的情況時就會臉紅。其實，超過百分之八十以上的人感到自己臉紅，但實際上並沒有臉紅，只是一種潮熱。是由於心理的因素，覺得自己臉紅了，也有很多人，覺得自己臉紅了，別人一定會注意到他。

曾經有過這樣的一個試驗：在自信心訓練中，讓一個人認為自己主要的問題是臉紅的人站在臺上時，心理諮詢師問臺下那些也是因為臉紅來訓練的人，你發現臺上的人有什麼問題？他們的回答五花八門，但幾乎沒有人說道那人是臉紅。

這個實驗告訴我們，沒有人會像你一樣注意你的問題，因為大家都有自己值得關心的事情，既使自己是臉紅的人，也不會去注意別人的臉，何況那些不會臉紅的人。

但不管怎樣，害羞和臉紅都會影響到人的舒適感，有的人甚至因此會迴避社交場所。為了克服這些小問題，以下這五條措施非常有效，你不防一試：

一、學會微笑

大部分人都知道笑能給人自信，它是醫治信心不足的良藥，但乃有很多人不相信這一套，因為他們在恐懼時，從來不試著去笑一下。

真正的笑容不但能治癒自己的不良情緒，還會馬上化解別人的敵對情緒，如果你真誠地向一個人展顏微笑，他就會對你產生好感，這種好感足以使你充滿自信，正如一首詩詞所說：微笑是疲倦者的休息，沮喪者的白天，悲傷者的Sunny，大自然的最佳營養。

二、昂首挺胸，快步行走

許多心理學家認為，人的行走姿勢，步伐與其心理狀態有一定關係，懶散的姿勢，緩慢的步伐是情緒低落的表現，是對自己、對工作以及對別人不愉快感受的反映，倘若仔細觀察就會發現，身體的動作是心靈活動的結果，那些遭受打擊，被排斥的人，走路都是拖拖拉拉，無精打采，缺乏自信。反過來，通過改變行走的姿勢與速度，有助於心境的調整，要表現出超凡的信心，走起路來比一般人快。

將走路速度加快，就彷彿告訴整個世界：我要到一個重要的地方，去做重要的事情。步伐輕快敏捷，身姿昂首挺胸，會給人帶來明朗的心境，會讓自卑感逃遁，自信滿滿。

三、學會毫無畏懼地看著別人，並且是專心的

眼睛是心靈的窗戶，一個人的眼神可以折射出性格，透露出情感，傳遞出微妙的資訊，不敢正視別人，意味著自卑、膽怯、恐懼、躲避別人的眼神，則折射出陰暗，不坦誠的心態，正視別人等於告訴對方，我是誠實的，光明正大的，我非常的尊重你，喜歡你，因此，正視別人，是積極心態的反映，是自信的象徵，更是個人魅力的展示。

當然，對於一個害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學不可，試想，你若老是迴避別人的視線，老是盯著一件傢俱或者牆角，不是顯得很幼稚嗎？難道你和對方不是處於一個同等的位置嗎？為什麼不拿出一點勇氣來，大膽而自信地看著別人呢？

四、多讀書，拓寬自己的知識領域

有時你的害羞不完全是由於過分的緊張，而是由於你的知識領域過於狹窄，或者對當前發生的事情知道的太少的緣故，假如你能經常地多讀一些各類書籍，報刊雜誌，開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，到時候你就會發現，在社交場合你也可以毫無困難地去發表自己的意見，並將會有力地幫助你樹立信心，克服羞怯。

五、練習當眾發言

面對大庭廣眾講話，需要巨大的勇氣和膽量，這是培養和段練自信的重要途徑，在我們的周圍，有很多思路清晰，天資聰穎的人，卻無法發揮他們的長處參與討論，並不是他們不想參與，而是缺乏自信。

在公共場合，沉默寡言的人都認為：我的意見可能沒有價值，如果說出來，別人可能會覺得很愚蠢，我最好什麼也別說，而且其他的人可能都比我懂得多，我並不想讓他們知道我是多麼的無知，這些人常常會給自己許下渺茫的諾言，等一次再發言，可是，我們很清楚自己是無法實現這個諾言的，每次沉默寡言都是一支缺乏信心的毒素，它會讓你越來越缺乏自信。

從積極的角度來看，如果儘量發言，就會增加信心，無論是參加什麼樣性質的會議，每次都要主動發言，有許多原本木訥或有口吃的人，都是通過練習當眾講話而變得自信起來，如肖伯納、田中角榮、德謨斯梯尼等。因此，當眾發言是克服自卑的“維他命”。

自卑感產生一般是對自己要求過高，總和比自己某個方面強的人比。我以前年輕時也有自卑感，就是總看別人的優勢，總去看自己不如別人的地方。總看到別人這也比我好，那也比我好。就是沒去看自己的優點，看自己比別人強的地方。現在我沒有自卑感了，想開了，活好自己，為什麼總在意他人的優勢。

我們要增強自信心，克服自卑感。我認為克服自卑感，要從以下面兩方面入手。

一我們要揚長避短

我們要知道任何人都有自己的優點和缺點，不管是身體方面，還有其他方面，我們要能夠揚長避短。

美國參議員艾摩.湯瑪斯，小時候因身體原因，有著強烈的自卑感，他的媽媽是這樣做的，她說：“兒子，你的身體不太好，你可以用你的頭腦為生，用自己的良好語言表達能力，宣傳鼓勵……”因此，艾摩在媽媽的教育下，避開了身體上的劣勢，克服了自卑感，終於獲得了事業上的成功。所以我們要發揚自己的優點，常看自己的優點就可以克服自卑感。

二不必為自己的缺陷而自卑，許多人都有缺陷，都會產生自卑感，關鍵要能夠克服自卑感。愛因斯坦在校時被稱為不愛學習的孩子；愛迪生的綽號叫“笨蛋”，是學習劣等生；拿破崙的學習成績曾排在第42位；丘吉爾則兩次大考落榜。但他們並沒有因此而自卑，相反都取得了成功。

人無完人，金無足赤。多看看自己的優點，多看看自己所擁有的，不要總想自己沒有的，你是世界上獨一無二的，別人無法和你比，自信充滿人生，你才是最棒的！

自己成就人生！

我感覺這些是克服自卑的好方法，希望你早日從自卑中走出來！

自卑感是我們遇到困難和挫折時的正常表現。卻常常因為我們對它不同的解讀而給生活帶來麻煩和桎梏。現在我們來學習來認識自卑、看清它、理解它、放下它、征服它。

1.童年的記憶我的一個男同學，活的特別精緻，平時特別注重自己的儀表，衣服從內到外的搭配特別完美，還有精緻的淡妝容，很大氣的那種。每週按時去美容院，我曾經還很羨慕他，覺得一個男人能這麼高品質優雅的生活，作為一個女人我都做不到。但有一次，同學聚會後，我們聊了很多，他告訴我，童年時他的家庭由於父親的重病，導致家裡生活特別困難，那時候過六一兒童節，學校要求穿白襯衣藍褲子。可他的家裡實在找不到一件白色的上衣了，那時家裡的條件更別說去買了。最後他媽媽看到同一個大院在副食品商店上班的阿姨，想到阿姨的工作衣是件白色的大褂，就去和阿姨借了，讓我的同學穿上去學校了。可想而知，同學的身高和那件大於他身高的白大褂，成了同學們的笑柄。沒想到我們那時的嘲笑給同學的內心造成這麼大的傷害…

2還有家庭的影響，愛情和婚姻，工作和社會的影響等等。往往因為某一個點，觸動了一個人心裡的自卑情結。

二：超越自卑

1. 生命的真正意義：每個人都有自己的人生目標，然而真正的生命意義絕不是完全的個人化的，最普通的意義是，能夠為眾人所接受，所分享。比如我的所做所為對他人有益處，被別人所需要，這也沒什麼大不了的，他們也傷害不了我什麼，都已經過去了。我要向前看，向前走了。

2.學會合作：面對人生的三大任務，工作、社會和性，我們都需要與他人進行合作。在生活中， 每個人都有機會認識到存在於自己身上的自卑感，或多或少。就像帶給你快樂和愉悅的成就感一樣，都有機會出場，我們要一視同仁的對待他們。

3不再迷戀自卑，放下它，放掉它：生活本身不足以使人自卑，令人低著頭，無法前行的是自己畫地為牢，讓我們擦掉自己設下的圈套，抬頭看看敞亮的天空，這個世界上還有許多比自卑更重要的事情，等著你去做。

自卑情結，是我們生命本質結構中非常自然的組成部分，只是在日常生活的每個人呈現的程度不一樣。

它通常在某些情境下被觸發，引發自己覺得不夠好、沒什麼能力和價值的負面感受，它會讓我們感覺到無力、無助和無能。嚴重時可能會不想出門甚至不太願意和別人交流。

它是一種可以被改變的生命存在的狀態，而並非是一種“病”。試著在心態上去承認生命中所有呈現的狀態都是正常的時候，會更加有利於幫助你走出這種狀態。

當自卑感來臨，建議可以嘗試一下以下方法：

不要去和別人進行比較。每個人都會有各自不同的優缺點，也會有各自不同的優勢和特長。把關注別人的目光轉移到自己身上，多去試著發現自己的優勢、自己的特長並且儘可能將它發揮到自己能做到的最好並不斷向前進步，讓自己每天都能進步一點點。如果有可能，試著讓自己去體驗那種自卑帶來的無力和無助感的感受，讓這樣的感覺像水一樣流經你的生命（並非沉溺其中，而是一種看著它存在的感覺）。雖然過程有點小痛，但它會給你帶來生命更加豐富和深刻的體驗。讓你更加有能力去同理和關心別人，從而得到更多美好的反饋。安全範圍內，不斷嘗試去做一些讓自己感覺到恐懼和害怕的事情，讓自己走出原來的舒適區，也是克服自卑非常有效的手段。一點一點戰戰兢兢、小心翼翼地向前，儘可能不去管心頭冒上來的那些害怕的念頭，持續去做。不小心有一天，你就會發現自己又發現了自己更多的優秀特質。

總之，感覺自卑並不是一件壞事，很多歷史上和現代名人都曾經走過“自卑”的歷史（可去找下度娘），從這意義上來說，咱也很正常啊，對不？

一起加油咯，攀登自己的生命高峰

#超越自卑#、 #心理健康#

2008年汶川地震那年我進了部隊，雖然我自卑但是我喜歡軍人，喜歡那身軍裝，也有那種熱血青年的揮灑勁頭，只是我不懂表達不敢說話而已。

去了部隊後，我發現部隊真的很好，不像地方某些人說的那樣，會受欺負，部隊都是人性化管理，不準體罰打罵，可能領導和戰友都看出我自卑的緣故吧，大家還很關心我，在戰友們的幫助下，領導的關心下，我基本上顛覆了我自卑的心裡，後來我為了幫助更多新兵有一個好的思想和心裡狀態，也為了更好了解自己。

所以，才去學了心裡諮詢師，心理諮詢師2級，是心裡行業最高的等級證書，當然不是說看下證書就是一個心理醫生了，證書只是心裡行業的一個基礎門檻，有了證書說明你已經掌握了心理學的基礎知識。

首先我們來看看自卑會引發哪些症狀:

自卑是由於個人及外界因素引起個體強烈的心理反應並伴有明顯的軀體不適感。如：抑鬱憂鬱、焦慮恐懼、叛逆厭學、強迫、失眠等。

自卑恐怕是每個人在一生中都會有的一種心理狀態，或者自我評價狀態。

自卑是認為自己不如別人，或者沒有達到自己期望，或者認為應該能達到某種程度的一種心理的活動。

如果過分自卑，比如認為自己事事都不如別人，身邊所有人各方面都比自己優秀，這種自卑最常見於抑鬱症發作時的一種表現。

如果身邊人有這種現象，要積極進行就診評估。如果診斷為抑鬱症，要積極接受抗抑鬱藥物治療。

如果是一般性的，只是認為某些方面不如別人，但是自己也能在別人的提醒下也能修正。這種情況可以通過支援鼓勵的方式做心態上的調整，必要時接受心理諮詢師的專業幫助，也更有助於改善這種情況。

總之，一般的心理問題（自卑），就要身邊的人多鼓勵，多到人多的地方去，有機會多上講臺演講。保持好的心情很快就好了！如果嚴重就要尋求心理醫生幫助！

內心強大是消除一切自卑的最好辦法，當然，強大這次詞並不是指你擁有多少財富，它是你三觀的支配，不攀比不消極，做好自己。無論面對什麼樣的人，你只要告訴自己我就是我沒有第二個。我為我生，我為我活，活出你自己，走好自己的路，你就會覺得別人在好是別人，你永遠都是這世界獨一無二的，一個人自己不看起自己，別人更不會拿你當回事，所以一定要在你自己的世界裡活出最強大的你，想想你都強大了，有何必自卑呢？

進行密集的場景冥想訓練，提升鈍感力

場景一

閉上眼睛，想象一下領導當著所有人罵你，去感受那種屈辱和尷尬，以及周圍同事的嘲笑。

場景二

閉上眼睛，想象一下你正在工作，一個資料夾劈頭蓋臉地砸到你的臉上，是你特別討厭的一個同事乾的，他還不停地指責你的工作能力不行。

你的老闆看到後又劈頭蓋臉地罵了你一頓，仔細感受一下這種狀況下的憤怒和無力。

場景三

閉上眼睛，想象一下你和男（女）朋友的戀愛紀念日上，你們燭光晚餐後手牽手漫步，突然接到老闆的電話，態度強硬且非常不講理地讓你立刻回去加班。

每天可以用15分鐘密集地進行10次左右的冥想，可以是想象的場景，也可以是經歷過的場景。

願您能與自卑低聲道別

首先，先分析認識自己為什麼會自卑。

第二，對自卑的原因去完善不足之處。

第三，十指有長短，人都有不完美的地方，接納自己。

自卑的人，有的是因為身體，有的是因為生理，有的是因為心裡。但總的來說都是周圍環境造成的，如父母從小到大無時無刻的指責，或者周圍人的異樣眼光和背後的過激行為，加上後天和別人比較，冰凍三尺非一日之寒，漸漸的讓這個人心裡如放大鏡般將缺點擴大，就像禿子頭上的蝨子--明擺著。

有個聖人說過:什麼樣的人最難救，自卑的人最難救。

比如過去有個乞丐長期飢餓，過著討飯的生活，受盡冷眼，唾罵，棍棒，但是為了吃上一口，也只能忍耐，哪怕是餿飯餿菜也無所謂了。那怎樣救他呢？因為他一無所有，就只能用吃的去改變，第一次手裡拿個饅頭慈祥地對他說:你說我不需要吃的，我就給你饅頭。那個乞丐肯定不會說的，給他饅頭，他搶過饅頭跑掉了，第二次，還是慈祥地對他說:你說我不需要吃的，我就給你饅頭。他還是不可能說的，接過饅頭在旁邊邊觀望邊吃。第三次他就會看到你的慈祥還有食物，他會違心地說我不需要食物。這樣就可以和他平等交流了。

其實想改變自卑，得找到某個人自卑原因，必須能讓他容納自己，然後就如同醫生一樣對症下藥，逐漸引導其改變，如幫助他的人每天鼓勵他自我暗示，自我鼓勵，一起看一些勵志方面的書籍等，等他自己能夠正視自己的自卑點才算成功。我想說這是一個漫長的過程，幫助他的人需要耐心。因自卑五花八門，所以具體問題具體分析。

好了祝天下自卑的人都變得Sunny。祝你幸福感恩有你!

自信主要來自於早年父母的認同，他們讓你感受到自己的力量和智慧，以及你在不斷地嘗試中感受到的喜悅。不斷地嘗試是因為你不怕失敗，你的每一次失敗，父母都無條件地接納和包容，你會覺得失敗是你準備不夠，你不斷去修正和努力，你就越靠近你的目標。但我們過了7歲以後，主要靠自己不斷去嘗試、不斷激勵自己，你才可能找到前進的喜悅感。有了喜悅感，你的自信心會大增，自卑心理會降低。

克服自卑的方法

第一.

在定目標的時候，把目標略微降低一點，這樣你實現目標的可能性增大。比如，你因病請了兩週的假，沒有去上課。回到學校，你要追上別的同學，你不能說幾天你就要趕上。你需要定一個符合你學習進度的學習計劃，去追趕別人，中途你還可以調整進度快慢，心態調整好了，你學習起來不會慌亂，追上同學就容易了。

第二.

不管別人是什麼目標，你只管確定自己的目標。不管定什麼具體目標，都要考慮符合你自身的條件。目標一致，行動路線則可能不一樣。拿看書來說，有的人看書，是看懂、記牢了才往前看；有的是每一次定一個小目標，儘管沒有看懂、記牢，但它通過幾次的快速看書，慢慢懂了、慢慢記住了；有的人是靠不斷思索，追溯原因來理解和記憶；有的人是一邊學、一邊用，

在用的過程中才真正理解和記住。你堅持自己的方法，當然需要在學習中不斷總結，找到最適合自己的學習方法。每一次考試你都把它作為檢測你學習方法的機會，這樣你的挫敗感會降低，自信心也會增強。

第三.

不管目標是否達成，儘量去看：你的設想、努力所取得的一點點進步，雖然沒有前進半步，你也要感到欣喜。因為這次的努力幫你找到了正確的路徑或辦法，減少了再犯同樣錯誤的可能。正如在沙漠裡找到半杯水，我們也要興奮不已一樣。這樣，你就經常會找到前進的喜悅感。你會產生希望，會對自己增強信心。

自卑不能去克服，只能認識和接納，自卑和自信就像一枚硬幣的兩面，如果消除克服了自卑，那自信也就不復存在了。首先，要正確認識自卑，分析清楚這個自卑是如何產生的，然後就能發現，任何思想和情緒都不是單純的，自卑中有自信，自信中有自卑，只不過你沒有看到全部和整體，而僅僅只看到其中的一個面。不但對立的兩個方面可以同時存在，而且隨著條件環境變化可以相互轉化。你需要做的就是放寬眼界，全面看待問題，不將思維侷限在自卑上，而要看到，無論將思維侷限在自卑和自信哪個方面，都是偏面和不完整的。自卑是人的天性，天然就有，從來也不會消失，你怎麼去克服它呢？況且自卑和自信是同時存在的，你克服了自卑，也就克服了自信，為啥要都克服了呢？