女人月經期間練習瑜伽，要以舒緩體式為主，從開始到結束，應練習仰臥體式、坐立前伸展體式、倒手杖式和橋式肩倒立（這兩個體式可以看作倒立體式）。有益的體式有：“三角伸展式、半月式、站立前伸展體式、加強前屈伸展式、加強側伸展式、雙角式、臥手抓腳趾伸展式、眼鏡蛇式、後仰支架式”

要避免練習站立體式、倒立體式、腹部收縮體式和後彎體式。

這些有益體式中，練習者要也要根據自己的能力做出判斷，在能量、體力和能力都達到才可以練習。

如果有經期問題，或者生殖器官有併發炎症的，練習者就更應該謹慎。最好嚴格遵守以上提議指導練習。不可盲目去想當然的練習。那樣會給身體帶來更大的傷害。

一天不練習瑜伽，頸椎和腰椎就疼，所以大姨媽的時候我會做下面的生理期輕度舒緩和生理期舒緩系列的瑜伽。

共15分鐘，包括下面的瑜伽體勢

1. 山式站立

2. 右側站立脊柱扭轉

3. 左側站立脊柱扭轉

4. 右側單手樹式

5. 左側單手樹式

6. 仰山式

7. 懸掛式

8. 左側單腿坐角式

9. 右側單腿坐角式

10. 坐角式

11. 左側牛面式

12. 右側牛面式

13. 貓伸展式

14. 大拜式

15. 祈禱式結束

共15個體勢。

共18分鐘，包括下面的瑜伽體勢

1. 簡易盤坐調息

2. 山式站立

3. 摩天式

4. 左側直角轉動式

5. 右側直角轉動式

6. 左側騎馬式

7. 左側戰士二式

8. 右側戰士二式

9. 右側騎馬式

10. 簡易花環式

11. 束角式

12. 蛹式

13. 左側坐角式拉伸

14. 右側坐角式拉伸

15. 坐角式向前

16. 快樂嬰兒式

17. 束角仰臥式休息

18. 祈禱式

共18個動作

這些動作主要透過放鬆下半身來緩解經期不適和緊張感，透過呼吸來平復情緒。在舒緩的體式中增強血液迴圈，使身體在經期依然保持活力。

至於該不該做，選擇什麼樣的體勢去做，還是看自己的身體情況，量力而行。

生理期如何練習瑜伽？是每位練瑜伽的女性都需要關注的問題。我自己在生理期練習瑜伽都是選擇一些舒緩放鬆的體式。

下面是完整的一套生理期練習的瑜伽體式。需要注意的是，生理期瑜伽練習過程中要注意保暖，可以穿襪子，不要把腹部和肩背部露在外面。做仰臥束角式和休息術時，一定要用毛巾蓋好。

1、牛面式。放鬆肩頸。可以散盤或者平常坐。

吸氣延伸脊柱，雙手側平舉。

呼氣，雙手在體後十指相扣。

如果手不能互扣，可以如圖選擇輔助物。

保持3到5組呼吸以後換邊。做兩組。

2、坐立伸展式。伸展側腰背部。

選擇喜歡的舒適的坐姿，左手放身體左側。

吸氣延伸脊柱，右手向上舉過頭頂。

呼氣，右手帶動身體向左側彎。

保持3-5組呼吸，身體回正。換邊練習，做兩組。

3、貓式。活動整個脊柱，骨盆預熱。四腳板凳跪立，

吸氣，抬頭挺胸。

呼氣，低頭拎背。

做5到8次呼吸。

4、嬰兒式放鬆。放鬆休息一下。

在貓式的基礎上。雙膝併攏，臀部坐在腳後跟上。

身體前屈，直到額頭點地，雙手臂自然向前伸直。

保持5組呼吸。

5、蝴蝶式。放鬆骨盆，輕柔按摩生殖系統。

坐立，曲雙膝腳掌相對。雙手十指相扣握住腳掌。

雙膝輕柔的上下抖動。

可以保持一分鐘左右。

6、仰臥束角式，徹底放鬆骨盆，幫助經血排出。

仰臥墊子上。屈雙膝，雙腳掌心相對。

可以在膝蓋和身體下方墊抱枕。

抱枕高度自己調節，以舒服為主。

這個體式我自己一般做5分鐘左右。

7、休息術。放鬆全身。

最後休息術，徹底放鬆身體。

最後再說一下生理期不要做的體式。

1、倒立和半倒置類體式，不宜在生理期做。

2、深度扭轉類體式，不宜在生理期做。

3、啟動核心力量，特別是腹部力量和盆底肌力量的體式，不宜在生理期練習。

關注凡一，共享健康和美麗。