對於飲食健康，從各方面選著。

第一點，選著營養價值高，水分高，蛋白質高，微量元素高，氨基酸高的食物。

第二點，健康的食物，禁油炸，禁燒烤，禁高碳水，高果糖等的食物。

每類吃一種。下面我用圖片表示

水果:蘋果

蔬菜:花菜

肉類:牛肉

穀物:雜糧

等。

俗話說的好三分運動，七分吃嘛！女生減肥，只需要剋制住自己的小嘴，你將成功一半。在減肥的路上坑定痛苦！當你一定要堅信，自己能行！加油！！！

人體為了維持生命活動的需要，就要不斷從食物中攝取各種營養物質，人體最主要的營養物質是蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、水、各種維生素等。

如果要從水果、蔬菜、肉類、穀物類中，每類只能選一種，我就選梨、胡蘿蔔、豬肉、稻穀這四種。

梨含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素B族、維生素C、檸檬酸、果糖、蘋果酸、蔗糖等，還含有鉀、鈉、鈣、鐵、鎂、硒等無機物。

胡蘿蔔約含有蛋白質、 脂肪、 糖類、 鐵 、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C ，胡蘿蔔素、澱粉、無機鹽、果膠、以及多種氨基酸等 。

豬肉含有豐富的脂肪和蛋白質、碳水化合物、鈣、磷、鐵等營養成分。古人認為豬肉具有補虛強身，滋陰潤燥、潤澤肌膚的作用。

，稻穀含有蛋白質、碳水化合物、礦物質和維生素及少量的脂肪等。

稻穀是我們生活中的主糧，全世界約有一半以上的人都在食用。

肉類

我先選肉類:豬肉、牛、肉、狗、雞 這些一天一個，富含高價值蛋白質，鈣、鐵、磷、鉀、煙酸卵不飽和脂肪酸及維A，B1、B2等，這是日常餐桌上，必不可少的肉類。

芥菜、花菜、白菜、瓜苗一天一種。

富含維生素及各種人體需要的免疫營養，能讓人得到免疫作用。

大米每天必吃。

大米富含蛋白質及各種人體所需要的營養，養人，耐飢、提神作用。

蘋果、香蕉、梨子、葡萄、龍眼每天一種。

水果富含各種各樣人體所需要的微量元素，能讓人得美白、健體，保護身體健康作用。

每天這樣搭配營養均衡全面，健康美麗每一天。

水果吧，因為有些水果可以煮熱吃，而且營養效果還不錯。

受訪專家／武警廣東省總隊醫院營養科主任曾晶

武警廣東省總隊醫院營養科主任曾晶介紹，並不是所有人在吃水果的時候都必須熱著吃，脾胃較弱、體質偏寒怕冷的人以及老年人，比較適合在冬天把水果熱一熱再吃，如果體質屬於偏熱，就不需要把水果熱著吃。

曾晶解釋，水果含有碳水化合物、果膠、維生素等營養素，大部分維生素對熱不穩定，像獼猴桃、石榴等，在加熱的過程中維生素C會被破壞，所以一般不建議水果加熱後吃。

冬天溫度低，怕水果涼的人可以把水果加溫後進食。例如放在溫水裡暖一下，或者放微波爐裡稍微轉一轉，燉雪梨、燉橙、烤香蕉、水果茶、菠蘿入菜等只是增加水果的食用方法或增加食物的風味，並不推薦作為日常食用方式，油煎方式更應該少用。

曾晶建議，水果最好是原汁、原味、原個吃，這樣可以讓水果的營養價值得到最大程度的體現，水果加熱吃，要因人而異，不可盲目，要根據自己的腸胃功能和吸收能力而定，每天健康成人吃水果保持在200克到350克就能滿足膳食要求。

雪梨可以滋陰潤肺，養胃生津、祛痰止咳，對咽喉有較好的養護作用；而且雪梨中含有較多糖類物質和多種維生素，容易被人體吸收。

山楂

山楂性味酸、甘、微溫，有開胃消食、化滯消積、活血化淤的功效，製作時將鮮山楂洗淨後，去籽、切片，盛入杯中，加入茶葉一起沖泡，製成山楂茶。常飲山楂茶，有明顯的降低膽固醇、降血壓、利尿、鎮靜等功效。另外，還可消積食、清淤血、止腹瀉、解毒化痰。

橘子

色、香、味兼優的橘子有促進人體新陳代謝的作用，如果用新鮮乾淨的橘皮與白糖一同衝開水喝，有理氣消脹、生津潤喉、清熱止咳的作用。

菠蘿

用菠蘿和雞肉、牛肉一起做菜，可以增加食慾，使雞肉、牛肉的口感更好。菠蘿可以預防脂肪沉積。菠蘿中還含有菠蘿蛋白酶能幫助止咳。

蘋果

中醫認為，蘋果性味甘、酸、涼，入脾、胃、肺經，有生津潤肺，除煩解暑，開胃醒酒，除溼止瀉之功，蘋果含有豐富的維生素、大量的纖維素，尤其是纖維素能夠促進胃腸道的蠕動，吸附水分，從而使大便軟化，促使大便排出，蘋果中的纖維，對兒童的生長髮育有益。