寶寶充足的睡眠時間如下：

初生： 20小時

2個月： 16-18小時

4個月： 15-16小時

9個月： 14-15小時

12個月： 13-14小時

15個月： 13小時

2-4歲： 12小時

5-7歲： 11小時

7-10歲： 9-10小時

如何讓寶寶快速入睡，保證良好的睡眠呢？

首先，在頭睡覺前一小時就不要讓寶寶太興奮了，讓他的精神和情緒保持在平穩安靜的狀態。

其次，如果要洗澡最好在睡前洗，這樣既能舒緩精神放鬆身體又能給他一個訊號我們要睡覺了。

再次，臥室燈光要調暗，不要開白熾燈了。最好是黃色的燈光，或者睡眠燈。

還有，如果放輕音樂或者輕輕的給寶寶講個小故事也是不錯的選擇，這時也是最好的親子時刻。

另外，全屋要保持安靜，全屋的燈光不要太亮了。給寶寶一個很好的睡眠環境並且也能給他一個訊號就是大家都要睡覺了。如果想看電視或者幹別的事情也要等寶寶徹底入睡後再幹。

要注意的從小就要養成寶寶早入睡的好習慣，不然等到他1歲多2歲時就很難讓他早睡了。大人如果想熬夜也一定要把寶寶哄睡後再熬夜。不要讓你的作息時間影響的孩子。還有就是最好不要用安撫奶嘴，會影響寶寶以後的牙齒髮育。

如何從表情和行為判斷寶寶睡眠狀況

寶寶醒來後表情如何，寶寶每天睡多久，夜間醒來多少次……這些都是判斷寶寶睡眠的標準。學會解讀寶寶醒來後的表情和舉動，能夠幫助我們判斷寶寶的睡眠狀況。

1.表情

寶寶是主動醒來，且醒來後手舞足蹈、非常開心，會衝著大人笑，這說明寶寶的睡眠質量非常好；如果寶寶醒來大哭大鬧，則說明睡眠質量可能比較差。

2.行為

寶寶白天反應慢與睡眠質量密切相關。晚上享受了優質睡眠的寶寶，在白天會表現得精力充沛、反應靈敏、情緒高昂；如果晚上睡眠不好，白天則可能會表現為反應遲鈍、無精打采，有的甚至會情緒低落，易哭鬧。

晚上睡眠次數中斷較多，或睡眠中斷時間較長的寶寶，白天容易注意力不集中，或情緒不耐煩。如果寶寶晚上醒來後長時間不能重新入睡，則應找出原因，並進行調整。

判斷寶寶睡眠3個金標準

除了觀察寶寶醒來後的表情和行為，家長還可以從以下3個方面綜合判斷寶寶的睡眠是否健康。

1.夜晚到白天的睡眠持續時間；

2.寶寶每天小睡或打盹的次數以及時間長短；

3.寶寶每天的睡眠是否有規律。

如果寶寶在這3個方面相當平衡、穩定，則說明寶寶的睡眠充足，質量很好。

寶寶每天該睡多長時間

寶寶在不同的年齡段，所需的睡眠時間是不同的，而每個寶寶的睡眠狀況也是有差異的，家長課參考以下不同階段寶寶所需的睡眠時間表，來判斷自己家寶寶的睡眠是否足夠。

新生兒期：每天平均睡眠時間16小時（12-20小時）；

1-3個月：每天平均睡眠14-15個小時左右，白天應小睡4次，每次1.5-2小時，夜間睡8-9小時；

4-6個月：每天應睡13-14個小時左右，白天應小睡3次，每次2小時左右，夜間應睡9-10小時；

7-12個月：每天平均睡12-13小時，白天一般睡2-3次，每次1-2小時，夜間一般可睡10小時左右，最好不要半夜起來吃東西；

1-3歲：每天平均睡眠11-12小時，白天小睡1-2次，夜間能一夜到天亮；

3-6歲：每天平均睡眠11-12小時，白天小睡1次，能一夜到天亮。

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可以從以下五個方面來判斷孩子的睡眠是否健康。

1、夜晚和白天的睡眠持續時間。

2、小睡次數和時間長短。

3、睡眠固化。

4、睡眠安排，睡眠時間的掌握。

5、睡眠是否有規律。

如果以上五個方面相互平衡，那麼，孩子睡眠就足夠充分，質量足夠高。這五個方面不是獨立的，而是相互作用、共同形成“健康睡眠”。