這個問題問的有問題，瑜伽是屬於健身運動的一種，而運動又包含了很多，運動有靜態的，動態的，而瑜伽是屬於靜態的運動，而像跑步等比較激烈的我們通常稱為動態的。如果單純從減肥來看，如果追求快節奏，我關心身體的整體協調的情況下，建議是運動。如果是需要正位，然後不想上海身體的情況下，建議是瑜伽，瑜伽不僅可以減肥，更重要的是可以塑形，並且有利於心靈的調節。

有氧運動更加適合減肥哦，而且每次最好半個小時以上哦，瑜伽的話更多的是練形體，我前期靠有氧運動瘦了五斤了呢，現在開始練瑜伽了，有什麼減肥相關的問題到微步網去提問吧，很多減肥的大神在上面分享經驗呢。

瑜伽本身就是運動的一種，運動分為有氧運動和無氧運動，瑜伽是有氧運動的一種，有氧運動還包括跑步、騎行、游泳、跳繩、橢圓機等很多運動。無氧運動主要是指器械鍛鍊、短跑等運動。

運動減肥主要靠中等強度有氧運動，瑜伽雖然是有氧運動的一種，但要想達到中等強度是比較難的。中等強度指的是鍛鍊時的心率在最大心率（220-年齡）的64%-76%之間，也有的APP把這個心率範圍設定在60%-80%，作用大同小異，不必過分糾結。

瑜伽主要鍛鍊平衡性和柔韌性，也能鍛鍊一定的耐力和力量，也有一定的減肥作用，但效果並不明顯，如果兩個身體情況類似的人，一個練瑜伽減肥，一個跑步減肥，肯定是跑步減肥的人減肥效果更好，這一點毋庸置疑。

一節瑜伽課一般45-60分鐘，從鍛鍊的時間來說是足夠的，只是鍛鍊時的心率有點難以達到中等強度的要求。跑步時心率很容易達到中等強度心率，尤其是初跑者，由於缺乏鍛鍊經驗，心率往往較高，跑步一階段後，心率會有所下降。

中等強度有氧運動鍛鍊強度並不大，鍛鍊時感覺能正常與人交談，呼吸比較順暢。

有氧運動減脂，每次鍛鍊45-60分鐘，最少30分鐘，肌肉量比較多的鍛鍊者，不想要大肌肉塊，跑步時間可有超過60分鐘，多數沒有鍛鍊經驗，尤其沒有器械鍛鍊經驗的人一般脂肪比較多，即使身上的肉摸起來有點硬，一般也不會是肌肉型肥胖，最多是肌肉脂肪混合型肥胖。

減肥時，身體在消耗脂肪的同時還會消耗掉一部分肌肉，最好先做器械鍛鍊，可以選擇中大重量增肌，或小重量減脂，分別對應肌肉量正常或偏低和肌肉量正常或偏高的身體情況。也要看自己想要在鍛鍊後達到什麼樣的體型和肌肉量，男性大多選擇增肌，女性大多選擇塑形。女性也不能忽視器械鍛鍊，女性做增肌鍛鍊非常有必要，可以提高減肥效率，讓身材更好，可惜大多數女性都很排斥器械鍛鍊。

女性重點鍛鍊一下部位更有利於塑造好身材。

除了運動，還要控制飲食，攝入熱量比消耗熱量低10%-20%最適合減肥。還要早睡早起，晚22-23點入睡，睡足7小時，深度睡眠佔20%以上。

瑜伽對於提高身體柔韌性和平衡性更有效，也不能忽視瑜伽鍛鍊，很多男士忽視或排斥瑜伽鍛鍊也是錯誤的，鍛鍊要均衡。力量、速度、耐力、柔韌性、平衡性，都要鍛鍊。

1、瑜伽和跑步配合更能減肥瘦身

瑜伽和跑步,對減肥來說都是有效果的,瑜伽是一種具有情緒放鬆、調節內分泌功效的一種身心共練的運動。跑步相對而言是一個比較劇烈的活動,那麼瑜伽和跑步哪個減肥效果好呢?瑜伽減肥,修身修心提升氣質,還不會反彈。而跑步如果一旦堅持不下去,容易反彈。

肥胖的人,大都飲食過度,透過瑜伽的修煉,讓你在面對美食誘惑時,會有更強的控制力。但是隻藉助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好,需要有氧運動(跑步、游泳、腳踏車等)輔助才可達到很好效果。

運動雖能消耗人體內的熱量,但僅靠運動減肥效果並不會很明顯。要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從日常的飲食上進行調整。

2、瑜伽減肥瘦身的效果

瑜伽減肥是一種有氧運動,它能夠增加血液的迴圈量,讓氧氣能夠適時地輸送到各個器官裡,這樣我們的器官就能加快運動,能夠排出毒素,達到減肥的效果。如果一個人長期瑜伽鍛鍊,就會減緩神經上的疲勞,能使人塑身瘦體,保持良好心態。

瑜伽對於過於肥胖的糖尿病患者,和一些高血壓患者,心血管不好的患者來說是非常適合的,它能夠慢慢的讓身體進入一個良性的迴圈裡面,讓人在減肥的過程中擺脫亞健康。

3、跑步減肥瘦身的效果

跑步是比瑜伽要劇烈的,但是並不是說越劇烈的活動,減肥效果就越好,其也要根據實際情況而定。現代人都愛呆在家,一放假都蝸居在家,是很少出去運動的,這樣對身體是沒有好處的,我們應該要給自己鍛鍊一個計劃,尤其是想減肥的人,就更加要堅持運動。

理論上在充分熱身的前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候;如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想透過跑步減肥,至少要跑超過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。