《正念，此刻是一枝花》，這本書的作者是美國著名正念減壓創始人喬·卡巴金。我讀了三遍（還會繼續重複閱讀），這本書主要就講了一個事情：如何用正念過好減壓的人生。

這本書與其他書籍最大的不同在於它沒有講過多的哲學和理論話題，而是如何透過身體實踐來改善自己的生活。它裡面除了講述“正念”和“此刻”的重要性，還有如何透過呼吸和意念等具體方法來做到“正念”和“把握好此刻”，透過自己的意念和身體的對話，將自己的身心完全的有深度的融入到“此刻”，從而達到減壓的目的。

剛開始讀的朋友可能感覺有些吃力，倘若你讀三遍以上，你真的會發現自己生活變得輕鬆快樂和美好很多。這本書可以讓你不念過往之煩惱，不畏將來之恐懼，全身心的融入到當下最為寶貴的人生“此刻”。（大的書店和某寶都有這本書）與朋友共勉，希望你的生活越來越美好～

建議根據興趣愛好，選讀以下三本經典。

1. 喜歡養花、看花

《同題散文經典：養花看花》

2. 喜愛鳥

3. 積極心理自助

要說讀書放鬆，我理解不是一時半刻的休閒放鬆，應該是思想和心理的放鬆。而要想達到這個效果，人首先要變得通達，對世界多一分理解，對人事多一分同情，把什麼都能看開，不計較不抱怨，雲淡風輕，閒庭信步。所以，《菜根譚》《莊子》應是必不可少的書目。

你放鬆的樣子好累哦

01

瑜伽課上到最後的時候，老師讓大家躺下來做放鬆休息術。

大家都平躺下來，輕鬆的瑜伽音樂從音響裡輕輕的飄出來，柔柔的，細細的，聽著聽著，感覺我已經要睡著了。

我平躺在瑜伽墊上，四肢攤開，看起來很放鬆的樣子，我也以為這就是我放鬆的樣子。

然而老師輕輕的走到我的身邊，慢慢蹲下來，輕聲的說：放鬆，放鬆，你全身都崩得很緊，這樣很難進入真正的放鬆。

然後她輕輕的在我耳邊說：什麼也不要想，頭放鬆，背放鬆，胳膊放鬆，大腿放鬆，小腿放鬆……在她的引導下，我才真正的覺得自己身體的每個部位都在慢慢舒展，像是被捆著人突然一點一點鬆了綁。

然後我慢慢覺得自己的身體緊貼地面，四肢在慢慢地下沉。

我感覺身體變得很輕，輕的像片羽毛，我感覺身體很沉，沉向一片綠油油的草地。

那一刻我終於意識到，我開始的時候只是躺在那裡，並沒有放鬆，我的腦子裡還在想著上午的那封郵件還怎麼回。

原來我只是在製造一種放鬆的假象，給自己包裹一層放鬆的感覺。然而明眼的老師卻一眼就看了出來。

就算你的心騙你自己，可你的身體卻能給出正確答案。

02

看著恬靜唯美的照片，我們都好生羨慕，羨慕他們的悠閒自在，怡然自得。羨慕他們的人生能如此從容淡定成一道道曼妙的風景。

可又有多少人在旅遊中得到了真正的休息和放鬆？

好多出去旅遊的朋友回來都直呼累死了。

我的一個同事Vivi剛剛從馬來西亞度假回來，同事們都跑過去問她旅遊的感受。她的眼睛盯著電腦，頭也沒回的說：一個字，累！

初聽她的回答覺得詫異：度假休息旅遊玩樂還說累？轉而一想也許她說的沒錯。

想想我們平時出遊的情景，我也想說累。

我們只是去旅遊過了，我們在乎的不是不是身心的放鬆與休息，我們只是在昭示眾人我們去過了。我們只不過是在趕過場。

原來旅遊讓我們好疲憊，哪裡有什麼放鬆？

03

有時候會為一件事情想不開，生氣焦慮，實在無解的時候就對自己說，算了，別想了，放下吧。於是自己給自己一個笑容，以為這事就真的過去了。

然而這件事情它一天沒有解決，它就一直在你的心中生根，它就像南極的雪一樣，凍在你的心中，永不消融。看似在此刻放下，卻在另一個時刻爆發。除非你真的放下。

我以為我放下了。誰知放下不過是另一場壓抑，我依然沒有放鬆。

04

那麼到底什麼是真正的放鬆？

我的理解是真正的放鬆應該包括兩個方面：愉悅、寧靜的心理和完全鬆弛的身體。

那又如何獲得真正的放鬆呢？

最近在看一本書《正念的奇蹟》，我曾經嘗試著在這本書裡，找到答案。

有覺知的呼吸

書中有句話說：人的呼吸方式與他如何迴應周遭世界存在著某種關聯。深以為然。我們每天都在呼吸。可我們依然不會呼吸。正確的方式是呼氣的時候告訴自己在呼氣，吸氣的時候告訴自己在吸氣。什麼都不想，拋棄一切煩惱雜念。

保持正念

享受你所做的那件事情，全身心的與它和一。喝茶的時候盡情的喝茶，洗碗的時候安心洗碗。

要保持正念，學會放下，要活在當下，保持心靈不被任何事情和人所“綁架”。

這些看起來很簡單，做起來卻很難。

真正的放鬆是和自己和解，與自己的身體和解，與身邊的人和解，與周圍人和世界和解。在這個紛繁噪雜的社會，我們要保持一顆寧靜的心，靜靜的呼吸，靜靜的體會此時此刻。