很高興回答你的問題，你現在這個體重已經很瘦了，不需要在減肥了，接下來做的就是要把你的肌肉線條練出來這樣還可以增加你的肌肉，體重過段時間就會發現會上升，讓人看起來更舒適，男人肌肉必不可少，要堅持下去，這樣對你的身體也有好處。加油，一起跟我鍛鍊吧。

女生減肥，最怕的就是人瘦了，但是胸也跟著小了。那麼如何減肥才能不瘦胸呢？今天就來教大家幾招。減肥我所欲也，豐胸亦我所欲也，兩者只能選一個？不，我們大人都是全都要！

當然，大部分女性屬於脂肪胸，只有少數天選之女，擁有一對乳腺胸。乳腺胸這種老天賞飯吃的咱暫且不談，那麼脂肪胸的妹紙們，如何減肥才能不瘦胸呢？

1、脂肪不夠，肌肉來湊

減肥之後，脂肪胸裡的囤積的脂肪，必然會跟著減少的，這一點我們是無法避免的。不過，我們可以透過肌肉增加，來維持胸部的大小，讓胸部保持豐滿狀態。

這個解決思路的原理，其實跟隆胸手術類似，既然胸部已經因為脂肪減少縮小了，那我們只要在胸部的底層，墊上一層厚厚的肌肉，就可以維持胸部的CUP了。所以啊，為了保證胸部不縮水，女生們在減肥期間，一定要注意胸部肌肉訓練。

訓練動作：

可以選擇仰臥啞鈴臥推、仰臥啞鈴飛鳥，以及一些這兩個動作的衍生動作，比如上斜啞鈴飛鳥等。

訓練頻率：可以選擇一週3次，訓練頻率千萬不要過高，訓練只是給肌肉生長一個刺激訊號，肌肉生長其實主要靠吃和休息，得不到充足的營養補充和充分的休息，練得多肌肉反而會變小哦~

訓練強度：要想肌肉更好的生長，RM值（力竭臨界點）控制在8-12個之間比較合適，這個需要你做嘗試才能判斷，首次訓練嘗試時必須有專業人員保護。

飲食搭配：只要參與阻力訓練，就要增加蛋白質的攝入，陳帥建議在訓練期間，可以採取三大產能營養素442的比例，既有減肥效果又可以為肌肉生長提供充足的營養。

2、塊頭不夠，形態來湊

除了實打實的增加胸部的塊頭之外，改善胸部的形態，也同樣可以在視覺上讓胸部看起來更大一些。對女性胸部形態改善，除了胸肌訓練之外，前鋸肌的訓練同樣有較好的效果，可以有效的將胸部向上方、前方擠壓，改善胸部下垂和外擴。

練動作：

這裡推薦2個動作，一個是無器械訓練，一個是器械訓練動作，分別是：仰臥啞鈴提拉和旋轉舉腿。

器械訓練的頻率和強度，直接參考前面胸肌的即可。

3、醫美隆胸，可以選擇

除了自己苦哈哈訓練之外呢，醫療美容方面也給了我們一些選擇，假體隆胸和自體脂肪隆胸，都可以當做我們最後的選擇。這裡就過多介紹了，畢竟涉及到專業的醫療領域，咱也不是特別清楚，說多了也都是瞎噴而已，大家想了解的話，可以直接去當地正規公立醫院，或者大型連鎖私立醫院瞭解吧。

總而言之呢，區域性減肥是不可能的，你只要減肥成功了，而自己又是脂肪胸，那胸部脂肪不可避免的要減少。想要維持住胸部的規模，就只能透過其他手段彌補了，雖然可能會辛苦一點，但是美就行了啊~

先說結論，你的BMI是20.7（kg/㎡），光從BMI來講已經很標準了，我想你現在不滿意的應該是你的身材，而你應該做的是塑形。

下面從體型判斷來詳細說說。

再減體重必瘦胸。你現在的BMI只有20.7了，雖然不知道你具體的身體成分，不過只要四肢不是太瘦，你現在脂肪量比較高的就只有胸和肚子了，肚子對內臟是中保護，一般身體不會優先減少，再減體重只有肌肉和胸首當其衝了。所以我建議你不要想著怎麼減重，而要考慮如何塑性了；

腰臀比很重要。腰臀比，簡單的說就是腰圍和臀圍的比值，透過這兩個指標就能大體反應出你的身材情況了。一般亞洲女性的平均腰臀比為0.75（平均值就是一般就是標準值），一些著名的美女的腰臀比為0.7，比如瑪麗蓮夢露和斷臂維納斯；

明確目標再塑性。有了準確的腰臀比再來說說腰圍和臀圍的測量和標準值。先說腰圍標準值，身高腰圍指數=(腰圍/身高)×100：亞洲女性平均為41.34（AIST人體寸法データベース1991-92 獨立行政法人 產業技術総合研究所 河內まき子･持丸正明 H16PRO287.），結合你的身高，你的腰圍標準值為67.4cm。再說臀圍，身高臀圍指數=(臀圍/身高)×100：亞洲女性平均為57.78（河內まき子，持丸正明，巖澤洋，三谷誠二（2000）：日本人人體寸法データベース1997-98，通商產業省工業技術院くらしとJISセンター.），結合你的身高，你的臀圍標準值為94.3cm。你可以按照這個標準，衡量一下你自己的情況，確定塑型方向，找到適合你的塑性訓練。

總結一下，以你現在的體重來講不要再把經歷放在減重上了，應該把重點放在塑性上，好的身材可以讓你更有魅力。腰臀比的標準0.75，以你的身高計算腰圍在67.4cm，臀圍在94.3cm都是比較理想的狀態。可以根據這些數值明確你的訓練方向，找到適合你的塑性訓練。