自我調節包括計劃評估，行為趨近兩個階段；相應的，自我調節包括評估和運動兩種不同的模式。

評估模式指個體在自我調解過程中，以各種方式收集目標和行為策略進行全方位的評判和對比，以期獲得最優目標和行為策略的心理模式。其關注的是最佳決策。例如某個人停車時，他會把停車場的空地，樓前，是否擁擠透過做比較，選出最佳的位置。

運動模式是自我調節過程中以改變當前的狀態的心理模式，他關注狀態的改變。狀態的改變本身就是一種強化，而決策是否最佳則不重要。例如，運動模式主導的個體在停車時會隨意將車停在任何一個空車位，而不花費時間去考慮是否是最佳位置。

自我調節學習是指學習者為了保證學習的成功、提高學習效果、達到學習目標，主動地運用與調控元認知、動機與行為的過程。它強調學習者能夠積極激勵自己擁有與呼叫適當的學習策略進行學習。例如，大家都有這樣的經驗：不管別人怎麼評價，都很清楚自己出色地完成了某項工作，並感到欣慰。同樣，當大家的表現不盡如人意時，自己也很清楚。要作出這些判斷，自己得有一個學習目標並需要對自己的行為表現有所預期和監控。

學習者要進行自我調節學習，必須具備以下四個條件：

1、能夠自己確立學習目標。

2、能夠意識到自己擁有的學習策略並確信它對自己學習的價值。

3、確信自己能夠成功地進行自我調節學習的行為。

4、具有為自己學習的意識、願望與動機，並把學習作為一個積極的過程去探究、追求與享受。

如果學習者具備了這四個條件，不僅會在學習過程中靈活地運用某種策略，而且會表現出某種個性品質及人格特徵。

自我調節學習是一個迴圈過程，包括自我評價與監控、目標設定與策略計劃、策略執行與監控（意志控制）及策略結果的監控。

自我評價與監控是迴圈模式的第一個環節。在該環節中，學習者要根據自己先前的表現和結果，判斷自己學習的效能。換句話說，學習者要能夠評價自己在某一項學習任務上的現有能力與水平。

目標設定與策略計劃是迴圈模式的第二個環節。它包括學習者分析任務、設定目標、計劃和改進學習策略。當學習者開始學習一個陌生的主題時，通常缺乏將任務分解的能力，並且總是不能為自己設定特定的目標或形成某種有效的學習策略。

迴圈模式的第三個環節是策略執行與監控。它指學習者試圖在結構化的情境中使用某種策略，或在使用該策略的過程中監控其精確性。

策略結果的監控是迴圈模式的最後環節。它是指學習者對自己使用的每種學習策略的結果所進行的監控、反思與修正，以決定所選策略的有效性。通常情況下，當學習者剛剛開始監控新學習策略的有效性時，常常不能確定哪一種策略與哪種結果相聯絡。但是，透過一定的實際練習，學習者就會精緻自我監控，最終了解和掌握學習策略與結果的關係。可見，學會對策略結果進行監控是保證自我調節有效性的重要前提。

無論是什麼形式的學習都需要經過目標，執行，反饋這三個階段，才能稱為是一段完整的學習過程。自我調節學習也是一樣的。

首先：確定目標

你必須有一個清晰明確且堅定的目標，像燈塔一樣照亮你要去的遠方。什麼是清晰明確？你希望透過學習得到什麼，達到什麼程度，從而解決什麼問題。

拿學英語舉例。我要學好英語，這就不是一個符合要求的目標，因為好的要求沒有絕對統一的標準，結果根本不明確。而如果說。我要順利過六級，或者考過雅思，託福。這種目標的結果則是可以很容易判斷的，過了或是沒過。

目標的制定還有一點要注意的是，成長是循序漸進的，別想著一口吃成胖子，高估自己，只有可實現的目標才有制定的價值。否則不過是誇誇其談而已。

其次:執行

根據目標去執行，做出行動，一步一步的朝著被目標點亮的方向上行動。

如果你要學習英語，那就要給自己制定目標任務，每天背多少單詞，聽多長時間的聽力？什麼時候練口語等等，將英語的組成拆解，在對每一部分進行選擇，排序，依次進行學習突破，在不斷的努力積累下實現過四六級，或者與外華人無障礙交流的大目標。

最後：反饋

有太多人忽視了反饋的重要性，太多人因為不重視反饋，只憑著一股衝勁，閉著眼睛衝，最終才發現根本沒有進展，甚至又回到了原地。我們都知道，人如果被蒙著眼睛行走，是走不了直線。沒有反饋的行動就像蒙著眼睛的前行。

就比如寫文章，如果你不懂得去獲得反饋，最終的結果很可能是一個人的自嗨，你根本不知道自己的文章怎麼樣，哪裡差，找不到問題，也就得不到解決，得不到提高。你需要自己去請教優秀的人，傾聽接收他人的評價並去思考問題所在。

透過反饋，你才可以看到自己這段時間的行動結果怎樣，那裡可能出現了問題，那裡可以繼續改進。這才是朝著目標前進的正確方式。

目標，執行，反饋。三個元素順序連線才能形成一個學習閉關，持續進步。

一定要記住，缺一不可哦。