首先，可以很嚴肅的告訴你，不要節食減肥

第一：節食減肥雖然短時間內效果很明顯，但是對身體造成的傷害也很大

第二：節食減肥反彈也是很快的，當你回覆飲食時，體重也會上升很快

你要明白的是，減肥，減的不單單是你的體重，重要的是你的體脂，只有體脂減下來了，你的體型才會越來越苗條

我可以告訴你，我曾經是個120多斤的胖子，而且身高只有158，你能想象120多斤對於158身高的人來說，可以說是圓形的身材

我曾經也靠節食去減肥，雖然，短時間看到了效果，但是，隨之而來的是，我面板越來越差，胃也越來越不舒服，精神也不好，你要知道，這些情況對於一個上班的人來說，是很差的狀態

後來，我就開始調整飲食，增加運動，因為運動可以讓你看起來狀態很好，很精神，調整飲食結構，多吃富含蛋白質和維生素的食物，水果

合理飲食和健康運動，不僅可以讓你成功瘦下來，而且，最主要的就是對身體沒有傷害

我曾經就是隻靠節食減肥，得了胃病，所以，不建議你只靠節食去減肥，一定要運動和調整飲食

不會痛。

首先節食減肥並不是說不吃，而是要科學的吃，要會吃，一味的不吃那不是減肥，是慢性自殺，也不要天真的想我近兩個月不吃，我要快速的瘦下來，這也是不可取的。

其次，減肥不是一時興起，心血來潮堅持上幾周，幾個月達到理想體重就結束的事情，這需要長時間的堅持，甚至毫不誇張的說，對於多吃就愛發胖的人來說，需要一輩子的堅持，發胖的人大部分都有一個共同點（身體不好因素造成的除外），貪吃，能吃，饞，不挑食，吃東西感到滿足，心情好也想吃，不好也想吃，有事慶祝的時候首先是想到吃好吃的，話不多說，我也是這樣的人，不然也不會胖到180多斤，不過有一天，自己幡然醒悟，告訴自己，我不能再胖下去了，下半生不能就這樣度過，要健康的生活，自己自然而然的就管住了嘴。減肥期間不要把它當成一種痛苦煎熬，而是變成一種蛻變的過程去享受，就不會感覺那麼難了。

當然減肥的過程比較艱難，堅持過去了就勝利了，當然我不覺得不過百就是好身材，健康就好，不要過分的追求骨感美。當你覺得減的自己滿意，有健康的體重時，你已經擁有了健康的生活方式，基本上也適應了這種方式，接下來保持體重就比較容易了。

所以，適合自己的就是最好的。

看到吃的是不是很有食慾，即使不餓

不論健身還是減肥，如果想不苦不累又安全、徹底的健身、減肥，節食或者絕食是第一選擇！不過不是現在。

肥胖產生的第一因素毫無疑問是我們所吃的食物。如果少吃或者不吃，就可以從根本上解決這個難題。但是，依照目前所有的鍛鍊方式來做，都無法滿足這個要求。只有換一種方式，才有希望到達這個目的。

這個希望就是、必須是經絡，它完全可以幫你實現這一切。

經絡的第一功能是保護，第二功能是預防，第三功能是治療。即：在短期節食或者絕食的情況下，足以保護你的各內臟不會受到任何損害。

方法就是：先打通經絡，再節食、不食。

這樣，健身、減肥的目標都可以達到，更為關鍵的是：它不會讓肥胖反彈！

它無任何副作用，如果不滿意，也無任何損失。

首先，長期節食減肥並不靠譜，單純的節食是不能夠減肥的，那也有很多人說：“節食當然能瘦了，我的體重確實下降了啊”。是的，體重確實是下降了，但減掉的並不是你深惡痛絕的脂肪，而是肌肉！

因為長期的節食，人體內的蛋白質含量、肌肉蛋白質的合成都會減少，機體為了維持生命的基本需求，就會“犧牲”肌肉來維持人體的生理活動。

所以，單純節食減肥帶來的體重下降只是一種表象，只通過體重的高低來判斷是否肥胖是不準確的，這是要透過“體脂率”（即身體中脂肪的含量）來判斷一個人是否肥胖。

所以，即使有很多人透過節食減肥把體重減掉了，但體脂率卻還屬於肥胖人群，這是典型的“隱形肥胖”。

我們都知道反彈是節食減肥者最大的噩夢。

這是因為在減肥期間食物攝入量減少，人會覺得飢餓，變得消瘦，人體中的瘦素會透過下丘腦反饋到大腦，並提升人體的吸收率。

但是當人體體重增加時，瘦素反而不敏感了，人體吸收率得不到調控依然很高，人會總是覺得餓，越吃越多，體重自然開始反彈。

節食減肥除了容易復胖外，身體會超越自身意志，降低機體各項機能，變得智商下降、記憶力受損、反應速度減慢、面板暗沉、免疫力下降等。

人體長期形成的生物鐘，讓胃腸道在早、中、晚都會有集中工作的時段，但節食會讓到達胃腸的食物減少，在固定的時段，胃腸無需“全力工作”就能完成消化任務，時間長了，胃腸的運轉能力退化，胃腸功能必然受損。胃痛、胃脹、噯氣等都有可能發生。而如果再恢復到正常工作時，胃腸也將無法適應。