跑步結束，柔韌牽拉，然後是三組引體向上，我這樣練都6年了，一個有近30年教齡的大學體育老師帶著大家這樣練。很好！

當然可以同時練。你可以把慢跑當作熱身，然後開始做引體向上。做完引體再進行衝刺跑。這樣對爆發力和耐力的效果特別好。

首先你回答一下你的這個問題，跑步和引體向上是可以同時進行訓練，它兩者沒有什麼太多的影響。

在跑步的過程中，你的身體重心稍微偏前，發力的時候要使用你的腰部和腿部發力，不要老是用小腿往上踩，在抬起邁步的時候重心偏前順著這個力一直往前跑出去的鍛鍊可以先用腳後跟著地過度道前腳掌你有一定訓練經驗的時候，可以把這個前腳掌一直在發力就可以了。

你在跑步的同時注意你的呼吸，以及擺臂調整身體的姿勢。

下一個引體向上。

可以一起練，但是要注意方法。可以先慢跑熱身，讓身體做好準備，接著做幾組引體向上，視自身情況定組數和個數，不宜過度鍛鍊。循序漸進比較好。引體向上做完可以接著做中等強度跑步，這樣雙下肢都可以鍛鍊到。

當然可以一起練，關鍵在於強度安排與順序先後，因為這影響著最後的結果。

無論是先跑步再引體，還是反過來，根據個人能力安排好兩項運動的強度是前提。自己能夠跑多遠多快和引體向上能拉幾組幾次，這都是要提前知曉的，根據能力編排好訓練計劃。

再說放在一起練時需要注意的地方。跑步（慢跑）是心肺有氧訓練，強度較低持續時間長；引體向上是肌力抗阻訓練，強度較高持續時間短需要組間休息。

所以，融合在一起的最好方案是先慢跑5-10分鐘，作為熱身。然後引體向上一組熱身訓練，不要力竭。下槓後繼續慢跑，時間在3-5分鐘。再繼續引體向上一組，下槓再跑步。這樣的搭配進行3-5組，引體向上就結束訓練，肌肉力量刺激就達到了。然後再做30-50分鐘的慢跑，燃脂效率提升。

整套訓練計劃總用時一小時左右，既打造了上肢拉力肌群（肱二頭肌、背闊肌等）肌肉力量。又訓練提高了心肺耐力，並做了高效的減脂訓練。

你好，我自己也是很喜歡健身的，但是科學的去鍛鍊這一點非常重要。

跑步機和引體向上是可以同時練的。但是訓練的強度要把握好。首先，訓練之前一定要熱身，這個是最最重要的。熱身完後你可以開始進行引體向上了。

引體向上是一種對訓練背部很好的動作。但是很多人做引體向上不規範，導致事倍功半。

正確地做法是讓肩胛骨向裡收縮再向上啦，手肘一定要夾緊。做完引體向上之後，要先休息一下，等緩過氣就可以去跑步機上跑步了。

跑步也很重要，你要先慢跑，等身體適應後再逐漸加快速度，跑完之後不要立刻休息，應該繼續在跑步機上慢走，等到汗沒了就可以去洗澡了。

引體向上屬於無氧運動，主要鍛鍊背部和手臂肌肉，跑步屬於有氧運動，主要是燃燒脂肪，達到減脂目的。

引體向上如果因為體質比較弱而拉不動的話可以藉助器械，假如想鍛鍊手臂採取反握的抓法，鍛鍊背部採用正握的抓法，在整個動作往返過程中，切勿藉助慣性，找好肌肉的發力感，控制整個過程緩慢勻速。

跑步減脂，不建議體重比較大的人採取這種方式，自身體重過大會對膝蓋造成很大的壓力，此外跑步需要準備一雙好的跑步鞋，起到減震作用，掌握好跑步姿勢，冬天跑步注意保暖。