那要看你白天吃的多與少了。

科學的減肥原理就是要控制飲食+運動，想減重一定要開啟熱量缺口！那麼這個熱量缺口來自於哪裡呢？

1.首先，先把公式拋給你：熱量缺口=每日消耗熱量-每日攝入熱量

每日消耗熱量=基礎代謝+食物熱效應+活動消耗

2.所以熱量缺口=基礎代謝+食物熱效應+活動消耗-每日攝入熱量

然後我們來看一下這些詞都是什麼意思？

3.先說 每日攝入熱量，這個很簡單，就是我們每天吃的所有食物的熱量總和；

4.再來說基礎代謝，這個簡單來說，就是我們每天什麼都不做，身體自己都會消耗的熱量！

5食物熱效應，這個就是說食物在被我們吃入肚子後，產生一系列化學反應，也是會消耗熱量的；

6活動消耗，顧名思義，就是我們人為新增的運動消耗，比如跑步啊、跳繩啊、大球啊這類；

但是洗碗、做家務這種是不算的，這種基本上不能幫助我們減少脂肪；

7.再來，你需要明白的是，減肥本來就是人為的要改變胖這個事實，我們這個行為本來就是自己強加給身體的，

所以，再回去看公式：

熱量缺口=基礎代謝+食物熱效應+活動消耗 -每日攝入熱量

要能夠達到減肥這個人為的目的，也就需要人為的熱量消耗才能夠達到；

基礎代謝和食物熱效應雖然能夠幫我們消耗一部分熱量，但是要減肥，最終運動和控制飲食，還是非常重要的！

這的取決於你晚上吃多少蔬菜了，你晚上是吃的多你走再多步也白搭，建議你晚上吃飯吃六分飽就行別吃太多，祝你早日減肥成功。

會瘦。每天走一萬步以上晚上吃蔬菜可以快速達到瘦身的效果。但是減少的都是體內水分和肌肉，再說了你也不可能晚飯長期只吃蔬菜來維持身體的營養供給，一旦恢復正常飲食，體重會立馬反彈回來。所以，每天走一萬步以上晚上只吃蔬菜是可以減肥，但是不健康。減肥需要在均衡飲食和均衡營養的基礎上，才能達到健康減肥的效果。

如果晚上只吃蔬菜來減肥，會讓你晚上出現飢餓的現象，會損害脾胃的功能，導致睡眠質量下降。同時也會讓你第二天早上出現多吃的現象。

所以，晚上只吃蔬菜並不能真正起到健康減肥的效果。減少的只是水分和肌肉及少量的脂肪。當你恢復晚上恢復正常飲食以後，體重也會很快反彈回來。

1，晚飯總能量相對應減少。

晚飯可以減少一半的主食攝入量，多吃蔬菜和適量蛋白質食物。這樣才能滿足晚飯有主食，蛋白質，蔬菜及健康脂肪的攝入量。

2，細嚼慢嚥，吃7分飽。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，避免攝入過量還能養成良好的飲食習慣，同時利於減輕體重。

晚飯建議就餐時間在下午的5點半到晚上的7點半之間，如果超過這個時間段，會增加胃腸負擔，同時也很容易導致食物轉化成脂肪堆積在體內。

4，晚飯以後選擇靠牆站立30分鐘。

晚飯食用以後不宜久坐，建議選擇靠牆站立30分鐘，靠牆站立能提升代謝和促進食物消化，同時還能增加脂肪燃燒和代謝脂肪，利於減輕體重。

減脂不僅僅只攝入維生素就可以，要每天攝入碳水➕蛋白質➕維生素再加上運動，否則每天只攝入維生素會降低自己的基本代謝率，反而影響減重，每天還要多喝水不低於1200毫升，不攝入蛋白質會導致肌肉流失的，即使瘦了肉肉會變鬆哦，要健康減肥哦