我自己懷二胎的時候體重130,由於我第一胎是刨腹產，所以醫生嚴厲要求我，必須控制體重。

因為一旦體重過重會引發疤裂，後果不堪設想，在醫生的指導下，我進行嚴格的體重控制。

到生產前，我整個孕期只漲了10斤，寶寶6.4斤，也就是說除掉寶寶和羊水，我還瘦了好幾斤。

我是怎麼做到的呢？

第一，從飲食入手，我早餐一般是，一個白水煮蛋，一杯牛奶，一碗燕麥片粥。低脂有營養，午餐會正常吃，就是會多吃一點蔬菜。

最主要的是晚餐，在我的主管醫生的建議下，我整個孕期，的晚餐幾乎都是吃的各種雜糧粥，有紫薯粥，地瓜粥，南瓜粥，薏米紅豆粥，小米粥等等。

有時候會餓，點心一般吃，堅果，（有巴達木，核桃，開心果，松子，）全麥麵包和粗糧代餐餅乾。

第二，就是堅持運動，我整個孕期，都有上班，所以一直在動，但是我每天晚上還是會，在小區裡散步1個多小時。

在後期，由於我胎不穩，所以不能長時間散步，醫生建議我，在家做廣播體操，早中晚各一次，一天做3次。我也有朋友做孕期瑜伽，身體允許的話，是個不錯的選擇

第三，心態很重要，不要患得患失，保持心情愉悅，沒事多看看書，聽聽音樂，做做胎教。

孕三十四周已經到了孕晚期，這個時候應該更加註意自己的各方面指標，以免影響到孩子。而到了孕晚期期，胎兒的體重和自身體重增長有著很大的關係，也是在孕晚期孕媽媽需要非常注意的問題。

孕34周，胎兒已經完全成型，在這最後一個月衝刺階段，胎兒的體重增長速度比孕中期和孕早期的快很多，每週能增長100~200g，很多孕媽媽都會擔心自己體重後期增長過快，造成分娩的困難。

孕媽媽在孕晚期體重增加相對更快，這是一種正常的現象。一般來說在整個孕期，孕媽媽的體重增長控制在11.5~16公斤左右。因此孕媽媽可以透過B超檢查能夠知道體內胎兒的發育情況，醫生也能大概的計算出胎兒的體重，這時就可以根據胎兒的發育情況對自己的體重增長做出規劃。

很多孕媽媽的體重增長過快，是因為到了孕晚期，胃口變好，不自覺的就攝入過多的食物。孕晚期特別是少吃澱粉類的食物，如包子饅頭，麵包，米飯，少吃高糖食物，可以多吃蔬菜水果，攝入一定量的蛋白質和粗糧，保證食物攝入的多樣化。

大部分的孕媽媽由於到了孕晚期體型變笨重，很多時候都喜歡躺在家裡面不運動，如果沒有運動，體重就會不停的往上增長，因此在孕晚期媽媽們應該邁開自己的腿，散散步，堅持一定量的運動能夠幫助體內消化，同時多運動也可以為分娩做充分的準備。

在10個月的孕期裡，在不同的孕期階段會有不同的需要注意的事項，那麼到了孕晚期，媽媽們應該更加的小心謹慎等待孩子的平安分娩。

飲食原則：食品多樣化、量適當、質量高、易消化、低鹽、低脂。

運動方面：適量運動，每天散步半小時左右

這個時候，孕媽媽消化功能減退，容易引起便秘，因此，要多吃玉米、蔬菜等含纖維的食品。到34周時，胎兒的體重增加很快，是胎兒生長髮育較快的時期，各種營養的需要量也相應加大，胎兒體內的鈣、鐵等營養物質也都需要大量的供給。所以，這個時期飲食一定要合理，以滿足胎兒生長髮育的需要。

像主食可以選擇玉米、全麥等粗纖維、飽腹感高的食物；蛋白質可以選擇雞肉、牛肉、魚肉等，多吃綠色蔬菜，適當吃點水果補充維C。

怎樣飲食能慢點長肉呢？我以一個過來人的身份回答這個問題。

孕34周，此時寶寶已經基本成型，孕媽媽要注意均衡飲食並多做運動，這樣就能夠防止體重增長過快，建議可以從以下幾個方面來注意。

第一，吃富含蛋白質豐富的食物，如肉蛋奶魚蝦堅果等。蛋白質豐富的食物，可以給胎寶寶提供非常豐富的營養幫助胎寶寶成長，並且蛋白質含量豐富的食物，不會容易造成孕媽媽感到飢餓，可以增強飽腹感。建議孕媽媽多吃魚和蝦，脂肪含量非常低，營養很豐富。對胎寶寶有好處。

第二，蔬菜水果不能少，孕媽媽一定要多吃蔬菜水果，很多孕媽媽在懷孕的時候非常容易便秘，這個是由於孕激素對腸胃的影響造成的，孕激素會導致胃腸蠕動減慢，因此很多孕媽媽會出現便秘的現象。此時，增加膳食纖維的含量可以幫助排便。蔬菜水果中含有豐富的膳食纖維，還能夠增加飽腹感。

第三，多運動。此時寶寶已經快要出生了，這個時候孕媽媽一定要注意多運動，可以吃完飯後多散步，幫助腸胃蠕動促進消化，但是，運動也一定要量力而行，如果在散步的過程中出現肚子發緊等緊急情況，一定要注意停下來，千萬不要硬撐著運動。畢竟還是寶寶的安全第一。