針對這個問題，我想說跑步十公里以後出現一陣呼吸困難可能是因為達到了“極點”，然後做幾次深呼吸以後就好了，在運動生理學上稱為“第二次呼吸”。

簡單解釋一下“極點”和“二次呼吸”。在我們跑步的時候，特別是長距離跑的時候，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離的時候，就會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的情況。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現象。當出現“極點”現象後，我們不應該停下腳步，應該繼續堅持跑下去，同時要放慢速度，調整呼吸。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。

需要注意的是“極點”與“第二次呼吸”現象是長跑運動中常見的生理現象，極點出現的早晚，與各人的體質、訓練水平等有直接的關係。為了在跑步過程中從容面對它們，跑步愛好者平時應加強鍛鍊，不斷提高機體對運動的適應能力，這可延緩極點出現的時間和減輕症狀。

首先，我每次跑5公里快速30分鐘內跑時，也會出現一陣呼吸困難，做到鼻子跟嘴巴同時呼吸就會好很多。

這也說明跑步快速跑到一定程度都屬於長跑有氧運動，長跑運動過程中會消耗身體大量的氧氣，從而導致長時間跑步身體缺氧。這個時候要做的就是深呼吸，慢跑，或者停下來慢走，待呼吸緩解再歇息。

首先，跑步呼吸困難，時間一長的話，都會感覺嗓子火辣辣得，是因為跑步久造成缺氧呼吸不順暢、運動時間過長的原因。這個時候應該注意呼吸，也可以同時鼻口一起呼吸，根據個人喜好，呼氣吸氣要協調，然後再慢跑下來，不可以立馬坐下休息。

立馬休息全身肌肉還沒有反應過來身體已經不再運動，這個時候會導致第二天全身痠痛。這個時候要深呼吸，慢跑，慢慢停下來，然後按摩敲打腿部以下，這樣第二天全身的痠痛就會減輕。

再者，跑步時間過長呼吸困難，還因為肺活量小，身體沒有得到經常鍛鍊，缺乏運動量，身體一開始不習慣導致的。讓我們為夢想出發，開始運動起來吧。所以說，平常也要注意多鍛鍊身體，提高肺活量，以後跑步再注意跑步速度，注意呼吸協調，或者同時進行，初跑者不要一口吃個胖子，要循序漸進地適量進行運動最好。

科普常識：

持續的有氧運動一般都會有疲勞點，也就是常說的“極點”。

表現為：心率快速到達無氧閥門，呼吸節奏被破壞。這個“極點”，剛入門的小白感覺會明顯一些，對於有一定基礎的人群感覺會非常輕微；

這是有一定運動基礎的人群都會碰到的，題主所說的10公里是你個人身體條件+外在因素決定的，也是大部分運動人群的“極點”；這時降低速度慢跑一會兒，等心率呼吸穩定下來過度到走一會兒+拉伸，是很健康的。

（專業級的跑者會透過LSD體能儲備跑+跑步時的節奏控制來避免和延遲這個極點的出現。）

專業級跑者也避免不了這個極點的出現，也是跑圈說的“撞牆”，就是體能的極限。

人——作為生物的一般極限，大多是在30公里左右的。

根據自己的身體狀態制定詳細的比賽計劃，合理的分配體能+有效的能量補充才能完成，賽後還要有足夠的休息和科學訓練來恢復。

經常長跑的人一定深有體會，總有那麼一瞬間會出現呼吸困難，氣短喘不過氣來，伴隨出現生理體徵心胸發悶，渾身痠軟發麻，步伐沉重，就像灌了鉛一樣。這是有到達了身體極點。然而，造成身體生理極點原因是:身體各臟器於肌肉，骨骼協調不平衡，需要大量氧氣，氧氣供己不足，體內又產生的二氧化碳和大量乳酸未能及時排洩掉。使二氧化碳和乳酸在體內堆積，導致大腦神經紊亂，腦缺氧，就會出現呼吸困難。出現這種情況，我們意識裡也就會做深呼吸，深呼吸可以吸入大量氧氣，來保障腦部的氧氣供己，使大腦神經系統回覆正常來更好的調節身體各臟器和肌肉，骨骼達到協調平衡狀態。呼吸困難，胸悶氣短，腿腳痠軟無力等症狀就會逐漸消失。所以我們在以後的跑步鍛鍊中不斷提高自身體質，鍛鍊水平，推遲延緩極點出現的時間及降低它的反應強度。讓我們在跑的路上越來越輕鬆，步伐越來越矯健。