只要跑步，都累。說不累那是騙人的。關鍵是看你能不能堅持。剛開始跑步，不建議太長距離，可以快走加慢跑3公里，堅持一週後，慢跑3公里，再堅持一週後，如果沒有什麼不舒服的感覺，可以慢跑5公里了。適應後，可以適當提高配速，一般配速6或以下都行。等到堅持下來後，可以挑戰10公里，距離可以慢慢加大。如果單純鍛鍊身體，10公里足夠了。另外要注意跑步前一定要熱身，跑步後一定要拉伸，不能偷懶不做，否則可能傷害身體。

跑步作為目前為止最簡單，最有效的有氧運動。跑步不僅可以減脂還可以鍛鍊一個人的心肺功能。對於不經常跑步的人來講跑一小會兒就會感覺到累，感覺喘不上來氣，一般來講這種情況就是心肺功能太差。那麼這個時候我們要量力而行，但是要保證每次跑步時間比上一次長一些，這樣數天後就會發現自己的心肺功能有些明顯的提升，而且也不會感覺像之前那麼累了。

對於剛剛接觸慢跑或長跑的人來講，往往會遇見一個困擾。就是每當跑到一定時間時總會感覺特別累，根本喘不上來氣，但是咬牙堅持一段時間後再繼續跑就沒那麼累了。這種情況往往在運動學中稱之為“極點”，出現這種情況的原因是由於運動開始時消耗大量體能導致身體控制內臟器官的植物神經系統與身體的運動神經系統不平衡導致的。當運動一段時間後身體的兩個系統相互平衡後這種症狀就會有所緩解。當遇見這種情況時各位跑者可以透過調整呼吸頻率並且減緩跑步速度來緩解症狀。當症狀消失後你就會發現這個時候明顯感覺輕鬆很多而且可以繼續跑很長時間。

所以跑步不累不一定要堅持多少天，而是在每一次跑步的時候能否克服各種困難，當跑步時遇見極點，遇見呼吸困難時，一定要調整呼吸，找到自己舒服的呼吸方式，例如兩步一呼吸或三步一呼吸等等。

我曾經是一個230斤的大胖子，透過跑步7個月減肥60斤，以上的現象跑步時我都遇見過，經過一段時間的克服我慢慢的發現了跑步的魅力。我清楚的記得我堅持跑步兩個多月之後才感覺到跑步不累，之前對於我來講每次跑步都是一種煎熬，但是現在是一種享受。

各位跑友，你們是堅持多少天才跑步不累的呢。

跑步堅持多少天能不累？多少天？這應該是沒有答案的。作為一名跑步史有近20年的跑者，分享一些跑步不會累的切身體會。

首先要說的是，任何跑步，只要你流汗了，耗費了體力，身體上都會累。但這種累並不影響跑者在跑步中找到快感。有一段時間，我天天熬夜加班，和人說話都不想，有空就想躲屋裡睡覺，感覺整個人都抑鬱了。那段時間，偶爾出去跑一次，感覺像“放風”一樣，跑完後渾身酸爽，但覺得很興奮。

生活、工作會帶來很大的壓力，哪裡都躲不開回避不了，但唯有跑步的時候，才是屬於自己的時間。跑步中會遇到呼吸困難、體力不支等情況，但每次堅持下來，都會有種超越自我的快感，跑完後那種酣暢淋漓的感覺，更是讓疲憊的身心得到了極好的放鬆。

剛剛參加跑步的跑友，在跑步距離不長時，就會出現胸悶氣短、眼冒金星、呼吸困難等不適症狀。這是由於身體內供氧不足，器官機能暫時性失調導致的。這時候可以適當放慢節奏，但不能停下來。稍微堅持一會，體內器官的惰性就會被克服，隨著活動機能的提高，供氧增加，血乳酸濃度降低，精神就可以重新振作。這在生理學上被稱為“第二次呼吸”。

根據自身跑步經驗來看，隨著跑步里程增加，體能逐漸變好後，極點會往後延。也就是說，一開始，可能不到1000米，就會在跑步中出現極點現象。但拿我自己來說，我最近的極點一般是6000米以後。當然，這是勻速跑。如果跑快了，極點也會提前出現。

如果要不累，那就不斷練強體能，儘量讓自身極點往後延，那麼一般的跑步就不會感到很累。

沒有目標，盲目進行，就會很隨意。稍微遇到一點困難，就會覺得阻礙特別大。但如果你給自己定的是5000米的目標，那你就會朝著目標去努力。而不會太在意這5000米有多累。反而是在你跑完了5000米後，又收穫一份自信（這份自信不僅僅是朋友圈裡炫耀一下得來的，而是真正克服困難後，內心活得的自信）。

去年，我給自己定的“小目標”是，前半年跑完100個5公里。後來，到了4月份，就跑完100個5公里。每次跑完也會累，但休息休息，第二天又特別想走上跑道，畢竟自己許下的諾言再累也要去完成。但是，沒跑一次都特別有成就感，當別人再說“我今天有跑完1個5公里”，而我卻說“今天跑完了第88個5公里”（雖然有點阿Q精神，但效果還不錯）。

跑步是累人的，但為什麼那麼多人選擇走上跑道。我想，因為在跑道上的那份辛苦，換來的不僅僅是一個好身體，更會帶來無比堅強的意志力以及自律的生活習慣。跑步不會讓我們功成名就，但會讓我們漸漸領悟很多成功的因素。