這是正常的

為什麼有三分鐘熱度，三天打魚兩天曬網這一說。因為人對某一事物能產生的持續性興奮是有限的。

我之前也跑步，開始第一天10km，so easy！第二天，哇，10km終於跑下來了！第三天，10km，還要跑啊，堅持堅持再堅持！就這麼跑了一星期，再往後每天的跑步基本上就是折磨，後來就開始變得兩天一跑，三天一跑。

興奮感越來越弱，有以下幾個原因：1.身體告訴你，有點累了，需要休息。解決方法，去做個足療，做個按摩，讓肌肉徹底放鬆下。2.精神需要興奮食糧，一段時間的跑步，精神上已經對跑步開始厭煩了。解決方法：這個時候需要你思考下，最初跑步的原因，讓你興奮的影片或者文字（讓我興奮的影片之一動漫我的戰爭英雄學院中，綠谷得到歐爾麥特認可，訓練綠谷那一段。）3.對單一的跑步方式開始厭煩。解決方法，可以適當加下跑步方式，慢跑加快跑，或者慢跑加俯臥撐等等。

加油吧！

重點原因在於你的跑步環境與情緒。環境和音樂影響你的動力

我們都知道情緒控制著人的整個動力，環境和聽覺對你的情緒影響最大，如果你沒有同伴一起跑步的情況下，跑步是一項枯燥無味的運動。

環境是影響我們整個心情環境的一個重要因素，你看的好的風景，你的心情是不一樣的

建議找一個環境不錯的跑步公園進行跑步，不僅你可以遇到和你一樣正在跑步的同行者。你會覺得你融入的範圍，不僅僅是你一個人在戰鬥。

為什麼會說音樂，因為音樂是人類的第二語言，如果你帶上耳機聽你覺得震撼、勵志且觸動你的音樂，會給你的情緒增加不少分數，你可以定製一個幾組你比較喜歡的音樂，因為長期聽一部分音樂也會給你帶來聽覺疲勞，所以建議你還是要準備幾組音樂，這會花掉你一些時間，但是這個方法會很有用，花錢買個不錯的音樂裝備，比如手機臂包與不錯的耳機。

根據你的問題，10KM是一個相對比較高強度的長時跑步，準備一些必備物品，比如水以便補充水分。情緒是可以營造的，希望你繼續加油呢，加油！

剛開始跑步大多數人帶著明確的目標和熱情，而且大汗淋漓之後那種身體透爽的感覺是曾經沒有或者很少體驗過的。其次，持續有氧運動後（一般認為在20分鐘以上），人體內會分泌一種名為內啡肽的激素，抑制肌肉損傷或勞累造成的痠痛感。 與此同時，身體內另一種名為內源性大麻素的物質則會飆升。一些科研人員認為，該物質刺激大腦產生了奇妙的快感，這時跑者會感到興奮，心情特別舒暢，渾身充滿能量，動作格外輕鬆，沒有疲勞和費力的感覺，不知不覺中就跑了很長距離，頭腦中沒有雜念和煩惱，完全沉侵於跑步當中，忘卻了自我，似乎與大自然融為一體。這些應該就是跑步帶來興奮和快樂的幾點原因。那麼我們來回答問題。

1 隨著跑步時間的持續，3個月以後應該身體已經收益了，也許跑者就有了偷懶和怠慢的藉口，當初的熱情消失或者減半了，心態變了，強迫自己或者不能專注的去跑步 興奮℃也就大大的降低了。

2 檢查下自己是否體質較差或者拉伸按摩不到位身體太疲憊了，摸摸肌肉是否充滿彈性？按壓肌肉是否有明顯的硬塊和疼痛的地方？放鬆和收緊是否明顯？再就是同樣的距離和配速 跑步心率比以前是否明顯升高了？這些都是你身體已經疲憊的表示，不要相信跑四休一跑三休一或者跑五天週末休息等等這些教條理論，你可以把它當做建議，但不是你必須嚴格執行的標準，傾聽自己身體的聲音，適合你的才是最好的，身體沒有恢復疲憊不堪的堅持跑步不止是不能興奮這麼簡單，傷病也會跌撞而至。

3 長期堅持跑步當你習慣了內啡太或者內源性大麻素給身體帶來的興奮以後，你的直接感受也許會打折，就比如當你長期擁有了一件你夢寐以求的東西后你不可能會像剛得到它時那樣興奮。

4 我們要清楚跑步的最終目的是什麼，把它當做一個長期的目標去堅持，要明白跑步大部分時間還是枯燥無味的，它本身就不是一件舒服的事情，不興奮正常，興奮了更好，人生和跑步相通，靠的還是積累，是耐力，是意志。興奮和痛苦都是跑步的一部分，你接受了它的全部，你的興奮才來的更加真實和強烈，磨練到最後你會有強大的成就感，去完成一場半馬或者全馬，去追求更大的成功，那才是真正的興奮。

5 學會調劑，下載自己喜歡的歌邊聽邊跑（建議聲音不要太大，周圍環境還是需要兼顧的）或者約個跑友聊天跑。然後，同樣是十公里，你可以早晨跑也可以晚上跑週末你可以來個下午跑，感受是不一樣的。增加跑步的樂趣，今天輕鬆跑明天加油跑後天來個間歇跑大後天變成5公里的上坡跑。你還可以不斷變換跑步的環境，公園跑，操場跑，濱河跑，海邊跑，鄉村跑。這些都能增加跑步的興奮℃。想要興奮就要打破規律，人都不喜歡墨守陳規枯燥無味一條道黑到老。把強迫變成期待，開跑吧，明天又是新的開始

這個和你的運動強度有關，過量了，沒有適當的跑休，身體機能沒有恢復，人體本身就是一臺很精密的智慧機器，當他沒有恢復時，身體和心裡就會自然而然的產生牴觸。各方面處於不協調狀態，所以很難產生興奮感。本人親身經歷和體驗。

同感。

以前早晨起來跑步都很興奮，從內心深處都是很積極的，現在好像就是被動跑步，要給自己很大的意志力才能起來。

難道是到了倦怠期？現在跑步速度也沒以前快了，跑的距離也短了。正在逐漸失去跑步的樂趣。

不知道這個時期要多久？