-
1 # 秦帝輝騰
-
2 # 柒小7
想要瘦大腿，最快速有效的方法就是吸脂瘦腿。吸脂瘦腿能高效地摧毀和減少脂肪細胞，有效倖免了反彈。吸脂減肥後恢復快，對血管和神經不會造成任何損傷，具有增強人體彈力蛋白、膠原蛋白合成的能力，使肌膚變得更具彈性和光滑
-
3 # 完成自律之路
謝謝你的提問，瘦大腿先不說 咱們能不能先考慮整體體型的消瘦，別想減區域性！都吃了好幾十年了就靠幾天或者幾十天能減下來，你沒問問你吃的幾十年同意不同意，想減每一個地方都一樣 踏踏實實有氧 hiit 控制熱量缺口 肯定有效果，而且是持續性效果 因為基礎代謝率提高了！
-
4 # 阿倫的生活有機車
所有的瘦身方法，最佳都是增加運動量，首先要樹立意志，不減肥不罷休，強力反對節食減肥和藥物減肥，那樣會增加身體的負擔，同時也會有很強烈的反彈反應，我給大家介紹幾組動作，在家就可以做！
1，直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作。注意下蹲時保持平衡。每側重複3組，20次。
2，坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺值，雙手向前水平抬起。臀部向後走。重複此動作3組20次。
3，直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上。。然後下蹲至大腿與地面平行。重複3組20次。
4，雙腿靠攏直的，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複動作3組20次。
5，平躺在地板上，背部貼緊地板。雙腿併攏向上舉起，與上體形成90度角。然後最大限度分開兩腿再併攏！重複動作3組30次。
6，坐在地板上，雙手置於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複動作20次！
-
5 # 小小茶盒
像這樣你這樣的情況的話，想要快速瘦腿，堅持鍛鍊你肯沒那個時間，那樣的話就只有一個辦法了：你可以去了解一下吸脂瘦腿，上海麗質可以瞭解一下，畢竟這是你一輩子的事，多去問一下總沒有錯
-
6 # Hui月光
掉肉是全身的，針對某處效果一般般，那些廣告還有說法可信度不是很高，所以要想瘦腿除了運動外，還要少吃少吃再少吃，不瘦都不由自己，然後人窈窕了，你的腿自然而然就細了。不過且記，少吃也要營養均衡，不然會影響到身體健康哦，祝你成功！
-
7 # 美摯顏生活館
透過鍛鍊、 拉伸、 練瑜伽、 游泳 、 平時拍打大腿內外側經絡、加速身體代謝排毒功能，重在堅持你會明顯看到效果！
-
8 # 開心Lily艾粉團
瘦大腿可以適當地透過登山跑、高抬腿等運動得到有效的改善。在劇烈運動前,適當的進行熱身運動,可以避免給機體造成更大的負擔。在運動時應該遵循“循序漸進”的原則。在劇烈運動後,適當的進行區域性按摩或者用熱水進行熱敷,可以有效的消除疲勞,減輕由於運動所導致乳酸分泌過多,所造成的身體比較痠軟的情況,以及由於劇烈高強度的運動所導致的肌肉組織明顯的情況。
-
9 # 葡萄味的九月
想要瘦的話，先看一下自己的體脂率，如果低於25％，那恭喜你，可以區域性瘦身了，如果高於25％，就要先考慮全身減脂，否則減肥是沒有效果的，那麼如何知道自己的體脂率呢？下圖是男女體脂率對照表，看看自己的身材大概是哪種，體脂率大概是多少，也可以透過計算公式準確計算得出自己的體脂率，或者可以直接用電子裝置測量。然後，再根據結果決定自己要全身減脂還是區域性瘦身。全身減脂的話，比較推薦的方式就是有氧運動，跑步，游泳，動感單車等最簡單有效的方式，跑步的話要注意拉伸，游泳要注意熱身，任何運動都一定要注意不能拉傷，否則對肌肉的影響很不好，對減肥自然不好。區域性瘦身的話，可以進行一些區域性的力量訓練，區域性燃脂，大腿的話，扎馬步，深蹲，開合跳，還要配合一些專業的拉伸和按摩，建議可以去下載一個keep，根據專業指導訓練。好啦，我的建議就這麼多，我也要去減肥啦哈哈
-
10 # 滄海人間有沒有好的瘦大腿的辦法？瘦大腿，應是堅持有氧訓練為主，針對腿部的無氧訓練為輔。減脂是全身性的，不管是大腿、腹部，還是其他部位，都應堅持有氧訓練。有氧訓練包括快走、慢跑、健身操、游泳、跳繩、開合跳、波比跳、動感單車、橢圓機、划船機等。有氧訓練減脂，應保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度。以慢跑而言，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。不同訓練方式的結合，可以起到更好的減脂效果。以慢跑減脂而言，一定階段的訓練之後，可以結合波比跳、跳繩、動感單車等強度高的有氧訓練，也可輔以腿部的無氧訓練。腿部的無氧訓練包括（徒手）深蹲、（徒手）箭步蹲、曲腿硬拉、臀橋、臀推，以及藉助器械的蹬腿、曲腿、外展、內收等。腿部的無氧訓練可以促進減脂，也有助於使減脂後鬆弛的面板保持緊緻。
回覆列表
美麗芭蕾
這個讓人為之顫抖的無情女人~~
大家到B站上去搜就行了哈