一.換個刺激身體的方法

同樣的訓練動作，過長時間的訓練，會讓你的身體適應，進而無法達到刺激效果，這個時候你需要換一套方法，比如之前你是跑步，那麼現在你可以在健身房騎動感單車，也許會有驚喜哦！

二.增加強度

原本的訓練量只能消耗那麼多的能量，如果還想繼續減脂，唯一的辦法就是增加訓練強度了。

建議小夥伴們採用有氧和無氧的相結合方法，比如半個小時的器械訓練，如果你可以，1個小時也不錯，再進行跑步。

如果你原來的單一跑步時間只有40分鐘，現在可以器械加有氧加到1個半小時，男生可以增肌，女生可以塑形，何樂而不為？

三.休息

休息對於增肌和減脂同樣重要，如果你是新手，一週三次就足夠了，當你可以適應這個訓練進度的時候，你可以每週再增加一天的訓練時間，保持這個強度。每天的休息時間要有足夠的保證哦。

四.飲食結構

很多女生喝水都比男生少，這個很不好，建議每天8杯水，一杯也不能缺。

如果你的運動量足夠多，可以多多補充蛋白質和大量的蔬菜其次是水果的補充，

減少貪睡和脂肪的攝入，脂肪也是人體的必需品，不要徹底不進油鹽，但是要儘量的少，重口味的小夥伴們要改掉這個習慣，你會更加健康！

這是平臺期，因為身體已經適應了你的運動強度，熱量消耗，達到了一個，新的平衡。可能會持續很長一段時間，體重不會有太大變化。

你可以改變運動方式，加大運動強度，能快一點突破。

也可以平常心，不要放棄，持續運動即可。

我去年春節開始減肥，不是很刻意，運動量不大，大概到11月份左右，進入平臺期。沒太上心，該幹嘛幹嘛，今年1月份體重又開始降了。

減肥是一個持續的工程，不要急於求成，不要三天打魚兩天曬網，養成一個良好的生活習慣，飲食習慣，要比短時間大體重的減肥成功得多。

平臺期，這個時候我建議你改變飲食習慣，少吃油的鹹的熱量高的奶茶不喝等等。

加倍你的運動量。 沒錯 加倍

1.堅持

2.暫時換一種有氧方式

3.維持這個體重一段時間，再趁脂肪不注意繼續減。

我也經歷的平臺期，不過我一直堅持，有一天突然發現原本捏都捏不住的肚子，竟然開始變軟了，我知道，脂肪開始潰敗了。

減肥是一輩子的事業，只要你有恆心，平臺期很快就會過的，心態好點！多運動，清淡飲食！加油＾０＾~！我花了一年瘦了28斤！從120斤到92斤

建議你平時清淡飲食，多吃些水果蔬菜，多做些有氧運動，加強鍛鍊身體，這樣有助於消耗脂肪，健康減肥。一定要堅持鍛鍊。

我經歷了七八個月穩定體脂下降的過程，後來長達四五個月的平臺期吧，最近兩個月又開始下降了，主要靠堅持健身和控制飲食熱量，注意不是節食。

在減肥過程中，體重下降到一定數值以後，雖然繼續進行減肥，但體重在較長時間內都不再繼續下降，這種情況叫減肥平臺期。這是因為人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能量完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時，機體便產生了保護性抑制。

減肥平臺期是正常現象，每個人在減肥過程中都會出現平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有一週，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續下降。不過，進入平臺期後，由於身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。

在出現平臺期以後，有人認為已經不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。其實這個時候還應繼續之前的減肥方式，把已經減下來的成果保持住，可以總結一下目前的方法，看哪裡還可以加強。例如，現在的減肥方法是節食為主，就應該在節食的同時增加運動量；或者在飲食總量不變的情況下調整一下飲食的種類，少吃肉類，多吃芹菜、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白麵。每天喝水不少於2升。此外，黑木耳、海帶等都是有利於減脂的食品，喝奶最好喝脫脂奶。

總而言之，當減肥進入平臺期以後，最好在原來的方法上加大強度，這樣突破平臺期就比較容易了

飢餓，斷食，低碳水高蛋白生酮飲食減肥，快速脫水減肥，中等強度運動和大強度運動減肥是快速進入平臺期的主要原因。是由於減到人體內臟和肌肉了。只有醫學減肥飲食處方不會出現減重平臺期。減肥必須吃飽，必須均衡營養，必須攝入足夠正確形式碳水化合物 ，必須安全減肥速度減重，而不是快速脫水減重。更不能低碳水高蛋白飲食減肥，當下最流行的就是吃肉不吃米麵減肥，會導致高尿酸，高血脂，骨質疏鬆，腎結石，免疫異常，便秘，衰老加速。以及平——臺——期。

我六個月沒減重了，一直上下波動2公斤左右，試過節食，吃素（工作原因沒法運動，一天上十二個小時），怎樣才能突破瓶頸期啊！