第一日：準備階段

充分認識吸菸的多種危害，增加戒菸的決心。當日儘可能不要和那些仍在吸菸的人呆在一起。

一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣

食物。睡覺前散一次步做一次深呼吸，比平時提早一點時間上床休息。想吸菸的時候就做有節奏的深呼吸。

第二日：開始戒菸醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調“我今天選擇不抽菸”。

在早餐前喝一大杯水並洗一個澡，用溼毛巾擦面板，以增加血液迴圈，保持頭腦清醒。進食

仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯後不要在飯桌上閒坐，尋找一些可以做的事情去做。

第三日：對付症狀2天沒有吸菸，對癮君子來說，會引起頭痛、口乾、咳嗽、刺痛感、焦慮

或抑鬱、腹瀉或便秘等種種不適症狀。這時，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來對付

這些症狀，可以選擇喜歡的運動專案、洗熱水澡，多喝果汁、開水，同時讓自己的精神放鬆。

第四日：對付“尼古丁”

“尼古丁”成癮是重度吸菸者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激，

可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時要進行適當鍛鍊，可選擇走路、騎腳踏車等方式，以

放鬆自己並增加能量消耗。非常想吸菸的時候，及時進行深呼吸。

第五日：防止復吸

第一步

*寫下您自己覺得應該戒菸的原因，而且每天把這些原因看一遍。

*把您的香菸盒用紙包起來並用橡皮筋紮好。每天您抽菸時，在

紙上寫下當時的時間，您的感覺和您覺的這支菸多麼重要。如

果特別重要請打5分，如果不重要請打1分。

*當紙寫滿了，請把紙取下收好，再包上一張新紙。

第二步

*繼續閱讀您的戒菸原因。如果有了新的原因。就再補充上。

*不要隨身攜帶火柴或打火機。儘量把香菸放在不容易拿到的地方。

*儘量爭取每天比前一天少抽一、二支菸。

第三步

*繼續實現第二步，

*在一包煙沒有抽完以前，絕對不要買第二包煙。

*在一星期中儘量換兩次不同品種的煙，後一種煙要比前一種煙少含一些煙石鹼和尼古丁。

*每週爭取有一次機會能連續在40小時中不抽菸。

第四步

*完全戒掉吸菸習慣。

*增加您的體育活動。

*發現比吸菸有益健康的替代品。

*在您的煙癮復發時，多做深呼吸去轉移您的注意力。

戒菸實際上就是一種自我能力的提高！一種自我剋制和忍耐力的提高！有種自嘲式的說法是“我連煙都戒了，我還有什麼幹不了的”！雖然這句話有些極端但這在某一方面也說明戒菸實際上是一種需要下很大決心的！需要有一種堅韌不拔的決心！要有恆心！要能抵擋住誘惑！

剛開始戒菸前兩天是沒有那種鬧心的感覺的！想抽菸的時候忍一忍就過去了！當第三天來臨時 真正的考驗來了，第三天到第七天是最難熬的，前兩天沒有抽菸到了第三天就感覺渾身沒勁，老是覺得心理有種失落感！還有種心癢癢的剛覺！具體來說那種剛覺很難用語言表達！反正是坐立難安！看感覺缺點東西！這時候千萬不能遇到抽菸的！一遇到抽菸的立馬會點上！這時候最好別讓自己閒著，找點事做，一旦閒著就想抽菸！只要堅持過七天！就基本上戒了！貴在堅持！有毅力點！沒有什麼事是做不到的！

面對這個問題，我就結合我們家的戒菸史，來跟大家一起來探討一下。或許能夠對大家有所幫助。我父親是一個嗜煙如命的人。在我的記憶中，他共下決心戒過三次煙，但是都沒成功。2007年11月，因肺心病去世。當時他只有73歲。因為我和我哥哥在父親病重期間都親眼目睹了疾病的無情與對一個人的摧殘。所以，安葬完父親之後，我與哥哥竟然雙雙都戒菸、戒酒了。這讓身邊的人一下都吃驚得大跌眼鏡！可是，這一現象對我們自身來說，其實也沒什麼。在這裡我給大家告訴一個最真實的戒菸秘訣：一、首先要從內心真正地認識到吸菸對身心的危害性。一個人，無論理想多麼的崇高，事業多麼的宏偉，可要是沒有了健康，一切都歸“零”。二、要曉得肩上的責任。生命其實就是一個履行義務和責任的過程。所以，一個人，在任何時候都要為自己和家人負責。要是沒有一個健康的身體，又何談責任二字？所以，我們應該要深深地懂得：生命中遠離危害身心的煙、酒也是一份責任。

一個吸菸的人，只要從內心真正的意識到了這些道理，那麼徹底的遠離菸酒是指日可待的一個結果。所以，戒菸最關鍵的應該是理念加恆心與毅力！只要擁有了恆心和毅力，生命中就沒有我們做不到的事。

在戒菸的過程中，我們應該有意識的遠離吸菸的人群和環境，積極的去參加一些自己喜好的體育運動，這樣就會大大地分散、轉移注意力，從而使得自己早日走出吸菸所帶給我們的困惑危害！