橢圓儀熱身，橢圓儀做有氧，避免跳動的動作，多做力量，小重量多次數，每組做力竭，也可以不用去做有氧，全部上力量，我會員我都這樣帶的減肥沒毛病，前期可以以提高心肺為主。

這不是運動節食能解決的，這樣的人我碰見很多，無一例外都是體內寒痰極重，有些人不服氣，去新疆摘棉花3個月，這種大體力勞動吃著饅頭喝著白水結果又胖了10斤，我第一次見面就說這不是胖而是水腫！這是脾胃崩潰後的寒痰溼壅塞全身，是病不是胖！

先控制飲食，晚飯後走一小時，先把體重降一些然後再進行別的運動，你的體重基數太大了，一開始就大量運動會傷關節的。

謝邀。怎樣減？1.確診是否是II型糖尿病210斤，體脂率55%，考慮II型糖尿病或者糖耐量異常可能。先去醫院抽血檢測確診。如果糖尿病，在藥物控制的前提下進行飲食調整。2.如果還沒有到糖尿病標準，只是血糖增高。第一是控制嘴，而不是運動大前提，不許喝含糖飲料，裡面有無數的糖分，這些在你胖的時候雪上加霜。主食嚴控碳水化合物總量，每日約100克碳水化合物，把精米麵換成紅薯、玉米、芋頭、山藥等植物來源的碳水。蛋白質保證雞魚肉蛋蝦這些動物蛋白的攝入，肉類要選擇脂肪少的白肉(雞胸、魚肉）。那些說減肥不吃葷菜的是誤區，減肥不意味著你吃素，同樣吃素也不意味著你能減肥。脂肪每天的脂肪不能太多，導致我們吃過多脂肪的原因是炒菜太油，如果菜太油，用茶水涮一下再吃。第二是活動這個體重當然身體不堪重負，讓你跑步都困難，那怎麼辦？三餐前（意味著你肚子空空）快走，你可以每次餐前15分鐘，一天就是45分鐘，非常可觀。為什麼要餐前呢？餐前有利於燃燒脂肪啊，如果你肚子飽飽的，燃燒的都是食物來源的能量。此外，平時能站著不要坐著，能走路不要坐車。第三是睡眠保證每天睡前3小時不要吃東西（可以喝水吃黃瓜），睡眠時間7-9小時。Enjoy！如果感覺這個回答有幫助，請記得點贊、轉發、分享、留言，您的支援是我回答的動力。

你現在處於肥胖狀態，不建議主要透過運動的方式減肥。控制飲食才是最高效的方法。

1.首先分析一下你現在的身體狀況。不論是用BMI（體重指數）進行計算，還是用只參考體脂率，都處於肥胖狀態。

也就是說你現在身體50%以上是脂肪。你體重的一半是負重。

這個情況下，一般會出現圓肩駝背，x型腿，扁平足，拇趾外翻等問題。還會伴有膝關節疼痛。

在這麼大的負重下，不要說進行運動減肥，即便是日常生活都會受到影響。

如果一定要選擇運動的方式進行減肥，那麼唯一可以選擇的也就是游泳和走路。但是游泳因為短時間耗能太多，反而容易特別飢餓，不好控制飲食。飲食在不可控的情況下，減肥就更難了。

如果選擇走路減肥，雖然安全，但是效率比較低，你可能需要堅持一段時間才能看到明顯的效果。

考慮到現在減肥的急迫性，所以並不推薦運動的方式進行減肥。

2.對大部分人來說，肥胖的主要原因是營養過剩，簡單說就是吃的太多。

所以不如透過飲食控制的方式進行調整，這樣減肥的效率才會更高。

簡單來說，你可以把每一餐分為三大類，分別是：主食，蔬菜，瘦肉或者雞蛋。

主食的話，建議選擇常規主食米飯饅頭就可以，食量儘量控制在自己拳頭大小。

蔬菜的量建議佔全餐的1/2以上，也就是說蔬菜不設上限，儘量以綠葉蔬菜為主。

瘦肉或者雞蛋，保證在製作過程中少油，肉是純瘦肉。或者選擇雞蛋，吃雞蛋的時候只吃一個蛋黃，可以額外再加一個到兩個雞蛋白。

以下是隊員分享的圖片，僅供參考。

3.在我的隊員中，最高的體重是沒有辦法使用體脂稱進行測量的（因為體脂稱的最高體重是150公斤）。

在減肥期間也不會額外要求太多的運動量，只是每天完成6000步的走路總量就可以，其他的主要以飲食控制為主。

以下是某位隊員分享的減重趨勢圖，在運動儘量少介入的情況下，只關注飲食。

考慮到題主的實際情況，建議題主儘快開始減肥。

身高176cm，體重105kg，BMI為33.89，已經是肥胖階段。

所謂體脂率55%是如何得到的。如果這個比率真有這麼高，不建議你自行減肥。最好立即就醫，在確定身體沒有其他疾病的情況下遵從醫囑減肥。

如果你身體檢查結果顯示健康。以這樣的大體重，也不建議進行劇烈運動減肥。

可以選擇相對溫和的散步，根據自己的體力逐漸增加散步時間和距離。同時控制飲食。減少糖分的攝入。不吃零食，減少主食攝入，多吃優質蛋白質，但不要吃高脂肪食物。告別油炸食品，肥肉和動物的皮就不要吃了。

自己勤查食物熱量表，這些網上都有現成的。根據自己每日消耗熱量來對應補充熱量。多吃進的不能消耗的熱量就會變成脂肪。

總之，先透過飲食調整，輕量運動，把體重減下來，在考慮增加運動強度。