回覆列表
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1 # 光旭教練
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2 # 柏麗雅2016
可以改變一下，全麥麵包一片十煎蛋換成煮蛋+雞肉20g+水果/蔬菜+脫脂牛奶/無糖酸奶/燕麥片牛奶/紫薯/玉米/紅薯/南瓜等等，保持碳水化合物+優質蛋白質+繕食高纖維三大元素，均勻合理調配，早餐總大卡不超過320大1卡就差不多了
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3 # 瘦了減脂日常
我很負責任的告訴您，在不清楚您的年齡、身高、體重、性別的基礎上，您早餐的熱量真的超標的。
1個煎雞蛋熱量=209大卡
20g低脂雞肉鬆熱量=88大卡
20低脂芝士熱量=60大卡
一盒脫脂牛奶熱量=100大卡
合適不合適沒有人能準確的告訴你
只有自己吃一段時間，瘦了說明是對的，胖了說明吃多了。
減肥期間輸出熱量大於攝入熱量確實沒錯，可是你怎麼知道自己輸出多少？攝入多少呢？所以你只能嘗試。減肥是不短期工程，只能不停的嘗試，慢慢就瞭解自己身體了，也就知道3餐應該吃多少了。