專業教你，肚腩減肥的飲食、運動指導，

肥胖的治療方法包括:飲食治療、運動治療、改變生活方式、藥物和手術等多種治療方法。其中飲食治療又按照飲食所提供能量的多少分為:低能量平衡飲食(每日能量攝入1200-1800kcal)、低能量飲食(每日能量攝入800~1200kcal)

和極低能量飲食(每日能量攝入小於800kcal)不同治療方法特點不同，單純膳食限制在減體重的同時容易丟失身體裡

的肌肉和水分；單純運動雖然能防止肌肉丟失，但不控制飲食也難以取得減肥效果:藥物會對身體產生一些毒副作用；手術又具有一定風險。因此，只有恰當地綜合運用這些方法才能獲得理想的減肥效果。對於絕大多數肥胖的人來說，治療肥胖應該從低能量平衡飲食+運動+改變生活方式相結合的綜合治療開始，這是最有效、最安全、最持久的方法。只有當綜合生活方式干預無法達到或維持減重目標時，才可使用減肥藥物進行治療。美國國家心臟、肺與血液研究所( NHLBI)聯合美國心臟病學會(ACC)、美國心臟協會(AHA)和肥胖學會(T0S)釋出的“成人超重和肥胖管理指南”建議對BMI≥30kgm2或BMI≥27kg/m2伴有合併症的患者可嘗試使用一種減肥藥物治療。藥物治療12周後，如果體重沒有變化，應停止繼續使用減肥藥物。減重手術的治療時機，選擇在BM240kg/m或BMI=35gm合併一種合併症的患者推薦進行減重手術治療。即使有些人需要採用藥物或外科手術方法治療肥胖，也同樣離不開飲食+運動+生活方式的配合，否則難以效。

飲食原則

飲食治療肥胖主要透過減少飲食中的能量攝入、調整飲食結構，從面達到治療肥胖的目的。飲食治療原則應以不損害肥胖者身心健康為前提，在控制總能量攝入、減少體脂的同時，儘量兼顧患者食物喜好及健康風險進行飲食規劃習慣。透過合理搭配飲食，滿足身體對營養素的基本需求，並幫助其建立良好的飲食

(一)合理控制總能量

能量攝入大子消耗是肥胖的根本原因、所以肥胖治療初始階段的飲食安

首先要控制總能量攝入對於超重的患者(BM:240-21kgm)，能量控制重點是防止體重不再增加；而肥胖患者應使飲食供給的能量低於實際消耗能量，讓機體能量代謝處於“負平衡”狀態，從而逐漸減少體內多餘的脂肪

能量控制要結合肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、肥胖程度等諸多因素綜合考慮。減重速度不必過快，減重初期12個

月，每月減重3~4kg，此後可配合運動保持每月減重1~2kg即可，緩慢減重與快速減重相比反彈率更低。

不要輕易選擇極低能量飲食(每日能量低於800kcal)治療肥胖，儘管這種方法減重速度快，但因其限制飲食過於嚴格，難以保證機體營養需要，長時間容易造成營養不良。而且極低能量飲食會給體內能量代謝調節系統帶來錯覺，

保護性地將能量代謝的平衡點調低，減少能量消耗。況且每天面對貧乏的飲食，很難持續，恢復原有飲食後體重易急速反彈。極低能量飲食通常只適用於重度肥胖或採用低能量平衡飲食治療6個月無效的肥胖者，在醫院裡有專業醫務人員指導和監護下才可考慮，

其治療時間不宜超過1個月。處在特殊生理時期的兒童、青少年，孕婦和乳母的能量控制不宜過嚴，要考慮其生長髮育、妊娠及哺乳的生理需要。老年肥胖患者多數有漫長的肥胖史和多種慢性疾病，緩慢減少體重或保持體重不再繼續増長要比快速減少體重更為現實和安全。

(二)做到營養平衡 為保證肥胖者在減肥期間的營養供給，應在限制飲食總能量的基礎上，透過

合理搭配營養，最大限度地滿足機體的基本營養需求。

(三)糾正不健康生活方式 避免暴飲暴食，少吃高能量食物的攝人，減少靜坐時間，保持良好的運動

十月懷胎“卸貨”後，一圈圈大肚腩該怎樣撫平呢？

是啊，這是每一個寶媽都會問到的問題。

最行之有效的辦法就是系收腹帶。

生過孩子的寶媽最頭疼的事情就是肚子減不下去，哺乳期千萬不要不要節食減肥，以免影響乳汁產量。

產後收腹收肚子的最直接也是最有效的方法，就是堅持綁收縛帶，你可以在飯前、睡後把收腹帶開啟，等吃完飯後再繫上，這樣你堅持半個月，就會有明顯的效果。

如果你覺得系收腹帶不方便，你也可以穿高腰收腹內褲，作用與系收腹帶是一樣的。

同時，在保證營養均衡，奶水充足的情況下，多吃膳食纖維含量多，蛋白質含量高的食物，多吃水果，少吃油膩的，油炸的，脂肪含量高的食物。

在此同時，還要合理的運動。因為帶寶寶很辛苦，不需要大的運動量，每天抽點時間，散散步，走走路，躺下的時候，在肚子上順時針揉50下，逆時針揉50下。

還有，就是要堅持母乳餵養，因為寶寶吃母乳，會消耗掉你很多的熱量。

減腹部不可過急，要循序漸進的一步步來。

好了，就說這麼多吧！祝你早早的恢復秀美身材！