這很正常，大多數人是如此，因為人性的自制力本來就差，除了用規則來約束自己，更重要的是練習專注力及覺察力才有助於自己的提升，而練習可以透過正念、冥想或是禪修，最簡單的方式就是專注呼吸及數數。

自我感覺自制力不夠，（今年已60歲）30歲左右，也就是談物件時就講戒菸，直到現在煙也未戒掉，尤其一人在家時抽菸量更多，如果有什麼辦法能補救的話，那麼也只能搭上性命予以補救，很難習慣已成自然。

如果一個人自制力差，我在社會經歷中親身體驗到這種自制差的人會有什麼結果，甚至有時也迫不得已出手給他創造個環境來慢慢改變他，除此之外，從實際效果來講，心理輔導甚至破口大罵打他巴掌都比不上給他來個與自制力差格格不入的環境更有讓他痛改這個致命毛病的效果。

自制力差就是因為遠遠不知道自制力差會有什麼致命後果，就算苦口婆心道理講了一千遍一萬遍，打他罵他肯定是沒什麼效果的，什麼效果最好呢，用自己親身感覺過什麼環境最能將一個自制力很差的人變成很有自制力，變得尊重自己更尊重別人的人，也就是形成內心強大的人，或者談談鋼鐵是怎樣煉成的，什麼熔爐是最好鋼鐵的環境。

就像在非洲大草原，有兇猛的獅群，鬣狗群，野狗群和獵豹。南美洲亞馬遜森林裡，天上有殺人蜂，地下有火蟻，水下有食人魚，這種惡劣的環境，一個沒有自制力的動物，想依著自己的性子放飛自我，沒有自制力，肯定分分鐘鐘被其他兇殘的頂級肉食動物秒殺，這是殘酷的弱肉強食的叢林法則下誰不懂得擁有自制力誰敢不步步為營，肯定連活下去的機會老天爺也絕不多給你半秒。

十幾年前我曾在一個朋友的中型企業中幫過忙，其中的車間基本是幾個地域的工人，其他地域人無論技術多好，都很難在這幾個先入為王的地域的工人夾縫中存活下去。當時加工任務繁重，不敢動這些人主意，但劣幣驅良幣的風氣日益嚴重，在廠裡技術越好，越遵紀守規則的工人越留不住，剩下的幾個地域工人的頭領憑尾大難掉之勢越來越猖獗，幾乎這幾個人都以工廠的真正主人自居，但都是自制力很差，做人趾高氣揚，目空一切的人。

由於不敢有大動做去整頓，因為稍微有動作，他們幾個就合起來鬧事，讓生產停頓，新招的工人又難於站穩腳跟。其中以一個地域的工人頭最狠，背後搞小動作都是快準狠，又根本找不到他做手腳的貓膩和證據。

最後我朋友沒辦法，萬般無奈之下暗中扶持那個勢力稍弱的，跟他稱兄道弟，這傢伙馬上就跟我朋友兩肋插刀，跟那勢力最大的傢伙開戰，由於先前跟他們合作過，對他們的門道熟門熟路，又有朋友在背後技術和資金作為保障，從此那個沒人有辦法管得住，自制力最差，最會胡作非為，勢力最大的傢伙從此變得小心翼翼，最後慢慢變成了完全跟以前不一樣的人，這時候朋友再稍稍給點這傢伙小甜頭，幾次下來，這夥勢力最大，破壞力也最大的傢伙竟然乖了許多，根本不像以前那種氣焰沖天，什麼事都敢跟你來橫的，自制力很差又極難控制的傢伙就變成個個沒脾氣了。

那麼難改變那麼棘手的自制力如此差勁的人，不花多少錢和精力，就稍稍改變一下環境，就改變了自制力差的毛病，真是惡人自有惡人磨，一磨了他就變天了，因為不改變，他就沒辦法生存下去。

自制力差做事會愛拖延，而拖延症是很多人都存在的問題，包括我自己！但是我發現在做自己喜愛的事情，並且有了目標後，這樣的情形就會好很多！

以前沒有目標，做事總有點拖延症，但是我發現我找到了一個特別喜歡做的事情，學習做影片，安裝了軟體，跟著課程學習，其中找到了很多樂趣，也學到了很多新鮮的東西。為了有時間學習，我每天下班趕緊做完該做的事情，集中精力學習，拖延症的狀況就好了很多！

能意識到自己自制力差，就能夠找到改進的辦法！改善自制力差，有拖延症狀況的人，可以參考一下幾種方式！

首先：找到自己很喜歡，並且能讓自己得到提升，產生積極心態的事情。為什麼要附加後面的條件呢？那比如：打遊戲是很多人喜歡的事情，但是打遊戲這個事情，如果過於投入，真的是無法去做別的事情，對大多數人都是弊大於利的事情，所以一定是能夠讓自己得到提升的事情！

其次：設定目標！有了自己喜歡的事情，做起來就容易多了，而且也容易堅持！做著自己喜歡的事情，並且有了目標，整個人都會充滿力量，這樣的結果會不會是你想看到的呢？

另外：買一個手賬本，將自己每天要做的事情寫下來，並且每天能夠覆盤，堅持一段時間，會不會有小驚喜呢？

當你一天天的改變的時候，你會發現，你做別的事情也會好很多，自制力也會慢慢的提高，距離我們的人生目標就會越來越近呢！

每一個人都有一定的自制力，每一個人都存在一定的差異性，自制力的強弱跟心裡和生理有關。

所以，要想刻意培養自己的自制力，應該從以下方面著手：

第一，加強體質鍛鍊，體質強壯的人自制力和忍耐力都相應的會好。

第二，心理素質的鍛鍊，生活中不斷的學習，成功人背後的故事，與正能量的人接觸，改掉不良的生活習慣。