注意營養，不是過多的攝入。而且合理有效的攝入。醫院營養科，月子中心。都有比較不錯的飲食建議。飲食最關鍵。其實是運動起來。

都說女人生孩子是一腳踏進了鬼門關，過程兇險。就算順利生產，還要面對氣血不足，身體虛弱的月子期，過了月子期就是哺乳期了。雖然當媽了又累又困，但是還是可以利用這個黃金週期好好鍛鍊，均衡飲食，也可以改變身材。

哺乳期最重要的是少食多餐，要保證娃的口糧，也不能怕身材走樣而節食，這對母親和寶寶都是利大於弊的，飲食要遵循早上中午吃飽吃好的原則，晚上清淡為主，平時注意鍛鍊，卷腹，剪刀腿這些不劇烈的運動，可以塑型。

很多新手寶媽日思夜想月子期間減肥，即不影響哺乳又能瘦身？下面說說作為兩胎寶媽的我親身經歷：

【一胎時】月子期間只管自己，不用操心小孩，每天吃飯睡覺玩手機偶爾餵奶，可惜奶量不足，很快就被奶粉取代，不需要我這個媽媽，半年後體重稍降七八斤，即使後來做鄭多燕體操也只瘦到115斤。

【二胎時】懷孕期間多扯乳頭，產後兩小時就有初乳，即使奶量不足也堅持親喂，即使宮縮超痛也堅持親喂，嚴格控制奶粉量，最終雖然比不上奶牛媽媽，也是夠寶寶吃，寶寶生長速度良好。4個月後，我瘦了20斤，比孕前還輕5斤。是不是很好奇呢？

月子期間我無馬上減肥瘦身，而是循序漸進：

1、順產第二天起下床走動，出院回家後每天做產後操，每天增加1個動作，慢慢來慢慢做，兩週後才把所有動作全部做完。此時不能心急，一切以傷口恢復為重。記住瘦身道路任重道遠，切不可心急。

2、講究種類多樣，搭配合理，一天五餐（早中午餐+兩頓零食餐），皆有雞蛋、牛奶、豆製品、五穀雜糧、薯類、肉類、蔬菜水果，營養均衡，除了控制每餐兩米飯外，其他不刻意少吃。此外不喝高脂肪湯，選擇清湯，也可大量飲水。此時注意，乳汁分泌不需要大量脂肪提供，長時間堅持母乳是最有效減肥途徑。

3、成為帶寶寶主力，這樣既能減肥，又能增強親自關係，何樂不為，如果期間煩躁不安，就找親人當副手，有喘氣休息時間，月子期間寶媽要保持愉悅心情，充足睡眠也十分重要。

4、堅持腹式呼吸、盆底肌鍛鍊。

另外，重申坐月子做運動應慎重，看看自己是否有腹直肌分離等，如果是兩指以上，不適合做卷腹運動。

做到以上4點，慢慢地就會發現體重每天掉半兩，腰圍也縮小。

看到這個問題，想起了我的刨腹產經歷。2016年6.12日刨腹生下的俺閨女，產後六個月我的體重才恢復到孕前的狀態，所以奉勸孕媽媽們能順產就堅持順，不能順產在選擇刨腹產。產後身體的恢復也受很多因素的影響。古訓“坐月子可以改變女人的體質”還是有一定的道理的，月子期間的飲食，環境給產婦的心情，身體恢復情況有很大的關係。如何能夠讓產婦吃的好，吃的營養，吃的健康，休息的好，心情愉快，這需要一家人共同努力去度過這段困難時光。當然產婦也要自己學會照顧好自己，產後下床多走動，一週後實用束腹帶幫助腰腹，子宮，骨盆的恢復，調整好自己的心態，心情愉快，飲食清淡，避免油膩，多吃青菜水果，不偏食，增強免疫力，只要合理科學的健康的坐月子，身體很快就會恢復的。如果自己一個人單獨帶孩子的話，可能會比較累，身體得不到休息可能會恢復的慢。所以還是建議產後6個月能夠讓婆婆過來一起幫忙帶孩子，畢竟我們身體恢復健康了才能更好的照顧寶寶！

產後變化涉及到我們的體質、骨骼、新晨代謝、生活習慣等等方面，要想減少或者恢復產前產後的差距，那一定要找到原因

特別是運動，不是單純的跑步或者大力量，對於產後媽媽主動的行為練習首先是恢復肌肉功能，恢復孕前的狀態，才能在真正的狀態上再追求別的，盆底肌沒恢復，體態沒恢復就去亂練

1、管住嘴(少油少鹽少糖)

早餐：豆漿 + 雜糧粥 + 水煮蛋

午/晚餐：雜糧飯或麵食 + 魚禽蛋肉類 + 蔬菜(每餐蔬菜半斤以上)

點心：牛奶或無糖酸奶(保證一天1000ml) + 水果/堅果

水:白開水或茶水就行了

一定要保證每天有足夠的蛋白質、維生素、熱量，如果是在哺乳期，可以多喝去油後的湯水。

2、邁開腿

每天吃完飯，半小時內不馬上坐下來，也不要一直站著，在家裡走來走去即可。

晚上快走1個小時左右，以前火車上碰到的一健身教練教我的，實踐了半年，快走會瘦肚子但不胖小腿。

個人推薦正確飲食，因為不管從三分練，七分練還是《運動飲食1:9》書籍，咱們都能看到飲食的重要性吧，這個也是最健康最方便以及最廉價的減肥方式，很多人對減肥飲食有偏見，有機會可以去看看上面的那本書籍，可能會給你帶來不一樣的減肥思維，如果沒有時間可以看一下我的主頁，用音訊分享這本書，希望大家都能用最簡單省時省力且長期保持健康的方式減肥，希望可以幫助到你，加油！