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  • 1 # 健身毛奇奇

    關於減肥很多人第一個想到的是運動,而運動中最有效的就是有氧運動,那麼如果每天快走五公里就能減肥嗎?答案:有可能有變化,也有可能一點變化也沒有。那麼為什麼呢?

    運動不等於減脂

    減脂是一個相當簡單的課題,其原理在於能量赤字,也就是說你代謝的能量大於輸入能量,那麼機體會自然的利用脂肪供能而達到減脂的效果。

    訓練時間一般的有氧時間都是推薦在30分鐘到45分鐘,原因是由於我們的供能系統決定的,我們的身體中總會儲存一些糖原供我們來消耗,而脂肪是不易消耗的能源物質,只有當體內糖原消耗殆盡,脂肪才能作為能源物質供能,所以一般來說短時間的有氧對脂肪的消耗作用是不大的。

    高效的走步

    爬坡是一種優於走步的有氧運動,原因在於在相同時間爬坡消耗的能量會多於走步,同時心率也高於走步心率,在這種強度下,減脂會更加有效。

    這裡有一個有趣的靈魂等著你。

  • 2 # 思考與獨行

    1.體重不變

    雖然透過一個月的快走鍛鍊,但體重卻沒有變化,這種情況是正常的也是常見的。因為在減肥期間沒有合理控制飲食,運動消耗的熱量與食物攝入的熱量相互抵消了。雖然一個月的鍛鍊體重沒有變化,但心肺功能肯定能得到提高。一個月後,快走速度肯定要比一個月前快,而且也不會太喘氣了;另外一個變化就是身體的肉變緊了、圍度變小了。這個減肥的人都會出現。

    2.體重變輕了,但膝蓋卻傷了

    透過一個月的快走鍛鍊,體重雖然減輕了,但膝蓋卻傷了,不能在繼續鍛鍊了。這種情況是每一個減肥、健身的朋友都不願出現的,這樣的話會給減肥、健身造成中斷,計劃無法造成。體重220斤在普通人群中是重量級的,所以鍛鍊的時候一定要科學,不能盲目健身,避免出現傷害。每週建議鍛鍊3~4次,最好是隔天一練,讓身體有一個充分的休息時間。

    3.體重增加了,精神變好了

    隨著鍛鍊的深入,精力充沛,食慾變強,又沒有控制住,所以體重增加了,精神變好了。這種情況最好不要出現,減肥時一定要:邁開腿,管住嘴。莫讓辛苦白費!!!

  • 3 # L1144468950

    能長到220斤,如果不是病理的,那麼食量是完全脫離了普通人的食量,除非你個子190以上。你可以透過BMI,來看一下你自己身高和體重在那個範圍內,慢慢把自己的食量調回正常範圍內,即使你不運動,你也會得到巨大改變。不然你每天快走5公里最多就讓你一個月後,走的更輕鬆一點。

  • 4 # 虎山行不行

    還是拿資料說話比較務實:

    快走五公里,理論上時間要花40到45分鐘。

    我們按照45分鐘算。

    快走每小時消耗的熱量在300到400大卡之間。

    由於220斤這個超標體重耗能比較高。

    我們按照每小時消耗400大卡算。

    那麼,每天的快走,就能消耗300大卡熱量。

    一個月就是9000大卡的額外熱量被消耗掉了。

    一公斤脂肪的熱量7700大卡,

    則一個月你可以減少脂肪1公斤多一點。

    同時在快走的時候還伴隨出汗脫水。

    所以一個月以後,你上稱的重量應該輕2公斤左右是比較合理的範圍。

    如果你希望減肥效果更明顯,建議快走時間提升到1小時。

    因為你快走的前半個小時大部分消耗的是糖,後邊消耗的脂肪會多一些。

    所以時間稍微延長,得到的效果會比較理想。

  • 5 # 給我個名字用用吧

    我17年11月份體重200斤

    到18年1月份體重170斤

    過年多吃了些 體重反彈到178斤

    過完年繼續減肥 現在體重164斤

    目標六月份150斤

    我就是每天走路三次 一次一小時 平均6000步

    少吃 吃清淡的 食量是以前的三分之一

    堅持少吃多動 就這麼簡單!

  • 6 # 無肉不歡健身者

    這種情況會有三種結果,一是體重沒有減少,二是膝蓋受傷,三是精神狀態變好了。為什麼會有這三種結果呢?首先是第一種結果,關於體重沒有減少,這是常有的事情。我遇到一個男性朋友,他每天去跑步騎單車,兩個月竟然一斤肉沒有掉,最後他放棄了,他體重150。我舉這個例子的作用在於如果沒有合理控制飲食和作息安排,一兩個月內不掉斤是很常有的。

    關於第二種結果,為何說膝蓋廢了呢?首先220斤是一個龐大的數字,如果每天快走5公里,因為體積過大,你的膝蓋未必承受得了。快走5公里對於一個體重220斤的人而言,強度算是中下,並不小呢。每天去快走,沒有合理安排休息,一個月後膝蓋很有可能會受傷。

    那麼第三種呢?如果合理安排作息和飲食搭配,一個月未必會掉很多斤,但你的精神狀態一定會有所改變。不僅是因為運動,還有健康飲食和作息良好安排。

    因此,關於減肥除了邁開腿,也要守住嘴。守住嘴不是不讓你吃,而是合理飲食搭配。加油,一定要堅持下去,不要以一個月或兩個月來達到目的,減肥是一件持之以恆的漫長過程,唯有堅持才會看到結果。

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