抑鬱了關鍵在於自己的心態進行調節，順其自然，人在這個世界上生命是短暫的，關鍵在於活在當下活好每一天。多走外面走走玩玩，心情不好時聽聽輕音樂，約幾個朋友去玩，看喜劇的電影或者電視劇，做其他的事情儘量忘記不愉快的事情，使自己心情好起來。走不出孤僻的圈子只能學會接受，只能自己給自己找樂，俗話說會想不生悶氣，要自己想得開看得開放得下。

現在這些現實的年頭，很多人有抑鬱症。很多人是因為生活壓力，有的是因為性格，有的是因為迷茫埋怨社會，還有的是三觀問題。

其實得抑鬱症，主要是因為我們對某些事情恐懼到了一定地步，解決不了，又逃避不了，徘徊在痛苦當中，慢慢就會產生厭世，覺得活著沒意思，還會脫離社會，喜歡自己一個人，喜歡孤獨，喜歡睡覺，人變得很懶等等負面情緒！

其實我們要怎麼預防，要從生活中多找一些興趣，要相信世界美好的一面，多找點自己喜歡的事情做，比如運動，旅遊，交友，學習等等，如果現實生活很痛苦，滿足不了自己，可以透過學習知識，多多觀察人情世故，多多思考，從這些方面來彌補自己心中的坑。慢慢久而久之你就會養成習慣，當不開心的時候你很快就會調整好自己。最主要讓自己多瞭解外面的世界，多學習，只要學習你就會不斷進步，你就不會感到頹廢，抑鬱症就不敢靠近你。

世界很美，要珍惜時光！

題主，你好呀～

你說的抑鬱，指的應該是抑鬱情緒吧。接納自己的情緒，允許它的存在，表達出自己的不開心。

找出自己是因為什麼事情產生的情緒，這種情緒是怎樣的，憤怒，委屈，悲傷，亦或是其他的什麼情緒。

如果困在情緒裡，很多天都出不來，可以試著去做一些自己喜歡的事，和朋友傾訴，或者出去運動。也可以自己記錄下每天做了什麼，收穫了什麼。

至於孤僻，我覺得不至於，最多就是喜歡獨處，或者本身就性格比較內向。很多人情緒不好時，大多都會喜歡獨處，不想讓別人知道自己的狀態。

這都沒什麼，是正常現象，過一段時間情緒好了，自然就不會覺得自己孤僻。

如果有自己有這種感覺，說明你自己還沒有抑鬱。就像感冒的時候，之前可能會有點咳嗽一樣，那麼，這個時候只要稍微用點藥，就會痊癒。

抑鬱也是一樣。這個時候就要找到合適的“藥”一樣也會痊癒，這個藥就是會引起你抑鬱的事情或者東西，要麼把這個事情或者東西處理好，要麼理他遠點。找點別的事情分散一下注意力。多和家人，朋友溝通！

祝你健康！

我抑鬱時，我放下我的所有一切。我走出去。走出自己孤僻的圈子。去大自然中去。去公園走走。和朋友聊聊天。去陪陪父母。去說走就走的旅行。

人生苦短，那有時間讓自己抑鬱。短短几十年，我們為什麼不好好珍惜。珍惜每分每秒，珍惜每一天每一時。珍惜每一年。珍惜一生一世。珍惜我們的生命。珍惜我們的生活。你還有時間抑鬱？你還有時間孤僻？

你每天為生活忙忙碌碌，腳不停息。你每天為工作勤勤懇懇，跑東跑西。你每天為家庭忙裡忙外，洗洗刷刷。你每天為兒女做飯洗衣，操碎了心。你每天孝敬父母吃吃喝喝，累斷了腰。你還有空閒時間嗎？你還有時間抑鬱嗎？你還有時間孤僻嗎？

要想走出孤僻，我們先來認識一下，什麼是孤僻？

1、孤僻很大程度上是一種心理障礙，而不是簡單的內向。

內向，是不想交際，但真要交流的話，還是能夠交流得很好的。如果只是內向，這個並不是問題，但孤僻確實當事人其實是想和別人交流，但又交流不好，陷入糾結和困惑、痛苦中。

2、當你願意和別人交流的時候，卻交流不好，這會是什麼原因？

一般人都說這是能力問題。但其實不是。其根因一般都是心理問題。

最主要的就是：你缺乏安全感，不敢在對方面前展現真實的自己。你只能偽裝，裝出你想要的樣子；但這是不可持續的，所以，這種偽裝會讓你疲憊不堪，最終堅持不下去，只能放棄。

3、但你為什麼不能做真實的自己？你為什麼會有不安全感。一般而言，這都和不安全依戀有關，和童年、青春期經歷有關，使得你很想得到別人的認可，但又得不到。

你越急於得到別人的認可，就越想偽裝自己；你越偽裝自己，你就表現的越糟糕，偶爾有良好表現，也不可持續。你最終還是會失敗。

4、怎麼走出來？

找到你最信任的人，先嚐試在他/她面前做真實的自己。比如你父母，比如你的女友/妻子，比如你最好的朋友。把你的困境開誠佈公和他們談清楚，說你的自我療愈，需要他們的支援。

這是一個痛苦的過程，需要你不斷暴露真實的自己；你暴露出來的真實自己，可能會傷害到你最親近的人，而如果他們不接納真實的你，你被迫縮回去，那你就前功盡棄。這需要你的親人最大程度、毫無保留的支援。你從這個人這裡先找到安全感，一點點放開自己，習慣於做真實的自己；然後再在第二個人那裡這樣改變自己；再第三個人，直到你敢於在任何人面前做真實的自己。

如果這樣也不行，那可以嘗試找心理諮詢，讓專業人士來幫你。