說下我吧，健身11年了，主打無氧增肌，有氧也經常做，由於上班原因只能週六日早晨起床跑個10-12公里，10公里平均每公里430-507的配速，今年第一次參加馬拉松完賽時間5小時20分鐘，之前為了體驗下撞牆感，早晨空腹跑了個23公里無補給，最後兩公里基本屬於極限挑戰了，渾身沒勁，大腦跟不上轉，心煩。可能就是撞牆感了。我覺得只要你能輕鬆的跑下10公里以後還能幹別的不覺得累，半馬肯定可以按規定時間完賽，況且半路都有補給，加入跑完10公里已經是極限了，想挑戰半馬大概難

半馬很輕鬆，不用刻意求速度，訓練耐力就可以了，跑下來210左右沒問題。

話說提前50天能知道抽籤結果嗎？大機率事件首次報名中不了籤！

所以，放心吧！

你的情況沒說的太完整，年齡多大、平常是否去健身房或家裡練無氧鍛鍊（腿部肌肉和腹部肌肉鍛鍊）、每月的跑量是多少，很難推測你能否跑完半程馬拉松，如果真的要參加，我建議從現在開始加大跑量，每個星期跑5-6次，每次不低於5公里，並且每個星期要逐漸加大跑量，能單次完成15公里以上了，跑半馬問題不大了，切記比賽前三天休息 不做任何運動，保證充足睡眠，新手跑半馬到18公里過後非常難受，基本要靠意志跑完，不要追求速度，能在150分鐘內跑完算不錯的，希望對你有幫助

你沒說你八公里跑了多少時間？半馬一般關門是三小時，平常稍微五到十公里健康跑的人基本上都能完成，但是完賽後要注重身體恢復

本人19年6月底開始跑步減肥，基本都是跟著keep做3-5km的法特萊克或者燃脂跑，從來沒有看過配速，也沒講究過技巧。半馬前就試過一次6分30秒左右配速的8公里，累計跑量200多公里。12月1日跑的半馬，最後是211完賽，還算滿意！平時有跑步，跑完半馬是沒問題，主意補給和控制心率。BTW，本人是這次半馬後開始關心資料了，特意買一隻手錶。現在基本一週三次10km，配速穩步提升到5分10秒，自我感覺變化還是很明顯。

如果想追求稍好看的成績的話最好是去拉幾次半馬，讓自己適應一下半馬的節奏。如果沒什麼追求純粹就想跑一次半馬就可以，那估計你安全完賽應該問題也不大。

我認為「能」

首先要確定你的年齡和體重，才好評估。

才好制定對應的訓練計劃。

如果你之前能跑完8公里，那說明你的體重和年齡都不會很大，這樣就好辦了！

半馬完賽很容易，只要你堅持訓練！

更何況還有50天時間，其實即使只有20天比賽，那透過科學的訓練也是可以完賽的。

訓練方法有很多，去選擇你合適的:

1.用運動類app，上面都有半馬訓練計劃，按照訓練內容執行即可！

2.用有氧最大心率進行耐力訓練，50天剛剛好，參加半馬其實就是一個LSD日常訓練而已！

個人推薦你第2種方案，原因是容易入手，不會產生難受的感覺，更不會累，很容易堅持下來！

具體訓練方法一說你就明白：

第一，確定你的最大有氧心率，建議使用180-年齡這個公式（也有220的公式），得出的數字就是最大有氧運動心率。

第二，開始訓練，跑步時的心率不能超過你的最大有氧心率，訓練期間，一週建議休息一天到兩天。

第三，跑步時間逐漸增加，不必追求距離，主要關注心率和跑步時長。

第四，假如你跑步一小時，那前20分鐘進行熱身慢跑讓心率逐漸增加到你的最大有氧心率，後20分鐘逐漸放慢速度降低心率，如果訓練時間更長那就增加熱身和冷身的時間，這種方法訓練，你沒必要做各類拉伸和熱身動作，不用有多少壓力，放心去跑，不用擔心受傷。這點很重要！重要！

第五，改變你的飲食，戒掉所有精加工食品，糖，酒等容易造成血糖升高的食物，改吃高蛋白，蔬菜，水果，紅薯紫薯等！

第六，調整心態，減少壓力，把覺睡好。

等待比賽開始吧，你透過50天的耐力訓練，跑個半馬會異常輕鬆，不必太快，依然維持你的最大有氧心率跑下去，就當是一個長距離日常訓練，你一定會取得一個你意想不到的成績，聽起來是不是很容易啊？

那就開始訓練吧！行動和堅持才是你要去做的，加油

跑下來應該沒什麼問題，但是你的勇氣的確讓人欽佩。不知道你年齡多大？跑馬拉松的目的何在？從你的訓練量來看，還沒有上半馬的條件，建議你比賽的時候找個配速差不多的跟隨吧……

一共跑了這麼多，昨天嘗試了一下，跑下來了。平常跑也是三公里到七八公里，以前也試過一次跑了15.6公里時候洩氣了。。。

還有50天才比賽，你還可以接著跑步的呀。最遠跑過8km，配速怎麼樣？跑完累不累？半程堅持一下的話可以跑完的，正常來說跑到15km的時候會撞牆，堅持過去就好了。不過也要休息自己的身體狀況，如果真的不行，就不要勉強，畢竟跑步是為了強身健體，不要太勉強自己。加油！

像半程馬拉松，馬拉松這種長距離奔跑，絕不是一蹴而就，一定要循序漸進，平時訓練少，能不能完成，其實比賽前先跑個21公里試試，感覺如何，比賽按平時成績去跑，萬一狀態不佳，千萬別好面子，走不了就棄賽，安全第一！！！

應該可以完賽，但是會很痛苦，不建議你嘗試，再多鍛鍊一段時間，等可以輕鬆完成10了，然後拉兩次15的LSD，再去跑半馬比較好。我們鍛鍊是為了健康，不是受傷。