除了病理有特殊要求外，如無大礙那就站起來活動活動吧！不能老坐著，最長也別超過30分鐘。哪怕站起來伸伸懶腰散散步也好，抻抻腰踢踢腿，也可以經常按摩按摩。運動的方式很多，找一個適合自己的的方式逐漸加強鍛鍊，儘量能站就別坐！會逐漸改善以上狀況的！

經常久坐，致便血液迴圈不良，其對身體的傷害有許多。腰腿肥大，腰背痠痛只是其中傷害的一點表現，還有更多嚴重後果，如對心腦心管，對肝、腎都有傷害。

要想改變久坐帶來的惡果，就一個字“動"起來，找到適宜自己的運動模式。

老年人運動，動作幅度，運動量，都不可過大，可選擇散步、太極拳、八段錦、五禽戲等舒緩活動，都可改善體質。

中、青年人可選擇較多，跑步、各種球(籃球、乒乓球、羽毛球、足球)類，武術，健身，運動量及強度都可相對大一些活動。對增強體質都有一定益處。

被這個問題困擾的人現在挺多的呢，我也不例外，以下我要說的就是經過了我實踐並認可的寶貴經驗呦！

1.保證正確的坐姿，讓脊柱保持在一個舒適的生理曲度狀態下。

2.建議你做一下普拉提，這個特別適合缺少運動、長時間坐著的人，可以加強脊柱的承託力，協調形體。這個效果很不錯哦。

它是在靜止的控制過程中增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉體積，它講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等部位的塑造有著很好的幫助。很適合女性在現實生活中對於形體美的要求。它的鍛鍊是全方位的，即有針對手臂、胸部、肩部的練習，又有腰腹部和背部的力量練習，還有增強柔韌性的拉伸訓練，讓身體的各個部位都可以得到充分的繃緊和拉伸，對加強肌肉力量鍛鍊很有效。不得不說每一個動作都很美，為此我還特意畫了幾張姿勢圖，自己覺得還不錯。弱弱的說我現在還做不了那麼美，不過就幾個簡單的動作就已經受益匪淺了。

3.坐著的時候練習用大腿夾書。這個簡單易學效果也很不錯哦。

這個是我看一個娛樂節目時主持人與健身教練推薦並示範過的，專門針對久坐黨的懶人健身法。據說現在很熱門呢。可以緊實屁股肌肉、緊實大腿內側、矯正坐姿改正大屁股、矯正腿型、縮小腹、緊實陰道、緩解膝蓋痛.....反正就是好吃多多啦。

管不管用你試試不就知道了！現在我就描述一下她們示範的標準動作（其實我也有練，這麼說是告訴你它的真實性）。坐在椅子的1/3處，抬頭挺胸，腰部挺直，膝蓋夾緊，把一本書/雜誌夾到膝蓋中間。實際情況是這樣子的，這麼做的時侯真的能夠感覺得到不同部位的肌肉都處於收縮狀態，大腿要用力夾，儘可能堅持的久一些。我聽從的她們的建議一開始使用枕頭練習，感覺沒什麼難度，就改成了一本書，這次有感覺了，很快倆腿就開始抖了，不過堅持久了，這個情況就逐漸改善了。後來換成了A4紙，一開始腿也抖但堅持呀堅持的就好了。這個真心不錯。隨地隨時都可以做，不需要特定的空間，在家看電視時、坐公交車時....很接地氣吧。效果還是挺明顯的。

好了就聊到這裡吧，說的再多、再好你不進行親身實踐也是沒有任何意義的，你說對嗎……願我們每個人都身體健康、美美噠。

頸肩腰腿痛原來是年紀大的人“專利”，但是近年來這一類疾病逐漸年輕化，這就不乏久坐的原因。

我們的肌肉由肌纖維組成，它像橡皮筋一樣是有彈性、收縮力的，保持同一姿勢過久，我們的肌肉就像橡皮筋一直被拉扯一樣，久而久之就會失去彈性，導致疼痛。

那我們應該怎麼做啦？其實很簡單，就是不能保持同一姿勢時間過久，建議不超過半個小時。坐上了半個小時，就起來活動一下，哪怕是上個廁所，喝口水，讓我們這個緊繃的“橡皮筋”鬆一下。當然，很多人的工作性質是不允許起來活動的，那就坐著活動下也比不活動好。

至於怎麼樣的活動，要是沒有疼痛的症狀。普通的伸伸懶腰，旋轉下腰部都可以的，要是有症狀了，就要根據疼痛原因制定方案了。

你在生活和工作中，能活動起來嗎？

坐得時間太久最易引起血液迴圈不暢，頭暈，腿腳痠麻、胖腫，腰膝痠痛，也可引痔瘡的發生。

上班久坐不適的人在條件允許的情況下可時常運動運動，如扭扭腰，踢踢腿，提提肛，做做深呼吸，動作雖然簡單，但要記得做哦！還可做做如下動作：1、意守丹田2一3分鐘，吸氣時舌頂上顎，呼氣時稍張嘴慢慢撥出。2、兩手握拳頂住後腰兩側，順時針方向扭腰20圈，再逆時針方向扭腰2O圈。3、雙拳揉腰20下。4、提肛20次。這樣運動可利於腰腿部的健康，促進血液迴圈，預防痔瘡等疾患的發生。

也可時常飲用一些活血化瘀的花草茶類，如玫瑰花茶，枸杞當歸飲等。用於減少脂肪的吸收，使您腰腿、面部都處於靈活、健康、美麗的狀態。

不要長期久坐，人在坐位的時候脊椎承受的壓力是直立時的4~5倍。一個坐姿最長不能超過1小時，每一小時要起身活動，伸伸腰走走路。

平時下班經常鍛鍊，給全身筋骨活動的機會，一天都是坐在那就算是下班也走不了幾步，全身的筋骨都沒有活動的機會。所以給個機會吧。。。。。你都不給他機會讓它放鬆放鬆還想讓它好好工作不酸不痛。想要馬兒跑還想馬兒不吃草，這可能是個太陽能馬，，，，