每次做完都很累，但是第二天肌肉不痠痛沒感覺，我想好多人都會遇到這樣的問題，如何去正確的訓練讓自己的肌肉能事半功倍的生長我想是每個健身者的夢想，那話不多說，我就為大家講解一下如何進行有效的，快速的增肌訓練，那如何做呢？我想想！哎呀算了，我不知道，有知道的可以評論給我，共同學習一下

這是肌肉分泌的一種乳酸導致的渾身痠疼。要想運動不疼痛，就需要循序漸進讓身體適應這種乳酸分泌，慢慢適應多了，同等訓練量就不會疼了。但隨著您的運動量增加也會疼痛，只不過沒有初次運動那麼痛苦。

說明鍛鍊帶來的刺激不夠，也就是說運動強度沒有達到你的承受能力！重量選擇在以自己最多做十到十二個的重量做組，組間休息十五到三十秒，組數控制在四到六組，壓縮時間達到最大刺激效果！下次可以試試這種方法！

這說明你的身體已經適應了訓練強度，但是如果再加大強度的會，就又會痠疼起來，這是肌肉產生乳酸的正常現象，一般三五天就好了。

運動後之所以會肌肉酸，痛，脹，主要有兩個原因，第一個是代謝副產物乳酸堆積造成的，第二個是肌纖維撕裂造成的。

當我們在運動時，身體會利用肌糖原作為能量之一，肌糖原分結構產生的代謝產物就是乳酸，如果我們的運動強度較大，運動時間較長，就會產生相當數量的乳酸。

一般來說，乳酸會在肌肉中停留一段時間，如果這個量比較大，肌肉就會感到痠痛，如果我們在運動後做一些適當的拉伸，可以加速乳酸的排解，大大較輕運動後肌肉的痠痛感。

身體對於乳酸的耐受性會隨著時間的推移而增強，所以感受到的痠痛感會越來越弱直至消失，如果您經常運動，那麼由於乳酸堆積造成的痠痛感就很小，甚至感覺不到了。

運動過程中，肌纖維會受到一定的損傷，如果損傷的肌纖維數量較多，就會感受到較強的痛漲感，由於這種損傷屬於物理損傷，身體是無法適應的，就像身體被割了一個口子後會感覺疼痛，無論以後割了多少個口子，都會感覺到疼痛，身體不會適應。

你感覺累，是因為糖原基本耗盡，沒有體力再進行健身運動，身體適應了乳酸堆積，而且運動強度較低，肌纖維沒有被大量的破壞，所以就不會產生痠痛脹感。

在鍛鍊後經歷肌肉痠痛與運動期間施加在身體上的壓力量有關。雖然常見的“無痛，無益”心態對進展有一定的重要性，但肌肉痠痛並不直接表明有效的鍛鍊。學習如何正確測量運動進展並確定您的身體何時適應您的日常運動將有助於您建立有效的鍛鍊。

鍛鍊後肌肉感覺疼痛是指延遲性肌肉痠痛。這種運動引起的疼痛通常發生在訓練後一天。肌肉在鍛鍊期間因肌肉纖維受損而變得腫脹和發炎。疼痛在你的肌肉感覺後鍛鍊指的是延遲性肌肉痠痛。這種運動引起的疼痛通常發生在訓練後一天。肌肉在鍛鍊期間因肌肉纖維受損而變得腫脹和發炎。

短跑和重量訓練等激烈活動對肌肉纖維造成的傷害最大。這些練習會對肌肉產生更大的壓力和需求，從而導致更高水平的肌肉痠痛。您經歷的痠痛量取決於您的身體適應鍛鍊的效率。當您的身體適應訓練計劃時，您會出現較輕程度的肌肉痠痛。雖然你的疼痛減輕了，但這並不意味著你的鍛鍊缺乏有效性。培訓中的這一點表明需要推進您的培訓計劃。推進您的訓練計劃通常包括增加運動強度，體積或頻率。短跑和重量訓練等活動對肌肉纖維造成的傷害最大。這些練習會對肌肉產生更大的壓力和需求，從而導致更高水平的肌肉痠痛。您經歷的痠痛量取決於您的身體適應鍛鍊的效率。當您的身體適應訓練計劃時，您會出現較輕程度的肌肉痠痛。雖然你的疼痛減輕了，但這並不意味著你的鍛鍊缺乏有效性。訓練中的這一點表明需要進步培訓計劃。推進您的訓練計劃通常包括增加運動 強度，體積或頻率。

而不是透過疼痛來確定鍛鍊的有效性，而是利用其他經過驗證的方法來測試進展。如果您希望增加強度，請使用單次最大測試。您的一次性最大值是指您在一次重複練習中可以移動的最重量。要測量尺寸增益，請執行周長測量並記錄。各種身體部位，如胸部，肱二頭肌和大腿，都是體重增加的指標。對於減肥，使用秤並記錄您的體重。每四到六週測量一次進度，以評估鍛鍊計劃的有效性。鍛鍊是由痠痛，利用其他成熟的方法來測試進展。如果您希望增加強度，請使用單次最大測試。您的一次性最大值是指您在一次重複練習中可以移動的最重量。要測量尺寸增益，請執行周長測量並記錄。各種身體部位，如胸部，肱二頭肌和大腿，都是體重增加的指標。對於體重損失，使用規模，並記錄你的體重。每四到六週測量一次進度，以評估鍛鍊計劃的有效性。

在實際鍛鍊之前進行熱身可以減輕DOMS的影響。一般的熱身運動包括透過跑步或健美操等活動使用較大的肌肉群。你的熱身長度取決於你的健康水平。與高階鍛鍊者相比，初級鍛鍊者需要更長的預熱期。

很明顯你這是發力不到位或者是沒找到正確的發力肌群吧。我呢也是個菜鳥，如果有條件找個專業一點的私教，如果不捨的那個錢就多看看教程，練多了就有感覺了