交叉拍腳

原地站立，左腿屈膝抬向右腿前，右手拍左腳，反之左手拍右腳。然後左腿屈膝左腳抬向右腿後，右手拍左腳，反之左手拍右腳。前面兩下後面兩下。一開始練可以慢慢來，熟練後加快速度。循序漸進可以很好增強腿部靈活性。

交叉跑

可以空地或在上面放上格子，在上面進行交叉跑動。整體是側面對著移動方向。向右跑時先動左腿，左腿上部與右腿交叉，右腿撤步還原，來回往復。向左跑則右腿先上步，注意腰部有節奏地扭動。由慢到快。

交叉提膝

這個是搏擊操的常見動作。雙臂格鬥式立於體前，向上提左膝，同時兩臂向左擺找左膝；落地的同時提右膝，兩臂向右擺。迴圈往復。提膝後可以加一個側踹。注意上身和腿的整體協調性，做的時候保持提膝的順暢。

抬腿拍掌

正面站立。抬起左腿，雙手在腿下方拍擊。收左腿的同時雙臂開啟平行，抬右腿雙手拍擊。做的時候注意動作連貫，雙臂與雙腿同時協調。 腿向上抬起時不用過高，稍大於九十度就行，儘量伸直。

　首先有幾組動作注意牢記希望幫到你

肩繞環：由直立雙臂上舉開始。一臂直臂向前、向下、向後、向上劃圓擺動，同時另一臂向後、向下、向前、向上劃圓擺動，均以肩關節為軸。依次進行。

縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。

前後跳：雙腳併攏手彎向上跳，但向前與後跳。

轉向跳：雙腳併攏手彎向上跳，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。

二、動作組合式練習法

立臥撐跳起轉體360°　

由俯臥撐姿勢開始，雙腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立後即刻雙腳蹬地全力、快速縱跳，雙臂積極上擺，在空中轉體360°。銜接下一個動作時要迅速屈膝下蹲，在雙手即將撐地的同時，雙腳向後伸蹬，成俯臥撐。連續進行。

全身波浪起

由雙腿左右稍開立開始。先做直腿體前屈，然後依次進行向前跪膝(收腹、含胸、低頭)、向前挺髖(收腹、含胸、低頭)、向前挺腹(含胸、低頭)、挺胸、抬頭，成反的“S”形波動，兩臂在體側劃圓，連續做。

身體不協調動作組合練習

上右步的同時右手上舉，上左步的同時左手上舉，右步後退右手叉腰，左步後退左手叉腰，變換節奏。

三、條件刺激練習法

變方向跑練習

（1）做向前5米衝刺，接後退3米，左衝5米後右衝3米的練習。

（2）在地上劃一邊長為10米的正方形，做順逆方向跑的連續練習。

移動中的躲閃練習

用小體操墊設定障礙，練習者利用前滑步及左右滑步躲閃過小體操墊向前快速繞行前進。

快速轉體練習

聽教師口令，做向前疾衝中突停，然後向後疾衝的練習。

四、遊戲練習法

追逐練習

把練習者分為兩人一組，一方任意先跑，另一方追逐，開始前保持3-5米間距，追上拍肩後交換練習。

推拉練習

把練習者分為兩人一組，站在直徑為2.5米圓圈內，雙方允許使用推拉辦法，一腳出圈者為負方。5-15次為一組，練習2-3組

觸控練習

把練習者分為兩人一組，規定在一定的範圍內用手觸控對方肩部，可以利用步法移動躲閃。

五、持器械式練習法

練習者自然站立，由兩名以上同學手持排、籃球練習者投擲，練習者勁力躲閃，避免被投擲中。練習15-20秒為一組，重複3-5組。

練習者持網球或彈性球，距牆壁2米站立，向牆壁投擲網球或彈性球，待彈回時用手迅速接住，練習時雙腳要不停地前後左右移動，練習15-20秒為一組，重複3-5組。 總之，提高靈敏協調素質的訓練方法很多，儘可能豐富訓練手段，消除學生練習倦怠，以保證練習取得良好的效果。

有什以簡單的運動可以鍛鍊身體協調呢？

首先我們瞭解一下協調性，協調性是指人的大腦調節身體各部位相互配合（利用大腦和身體來流暢、高效、精準），最後完成動作的一種能力。

有什麼簡單動作可以練協調性呢？

①.跑步運動。在世上所有的運動專案中，跑步是最簡單的一項，不需要什麼裝備，也不需要什麼精敢的場地。基本上任何人在任何地方都可以跑步（這是兩三歲就已經學會的事）。然而，跑了的動作卻是極其複雜的，因為涉及在空中旋轉，地面衝擊，各關節屈，頭到腳肌肉收縮和放鬆。所以跑步動作對身體的平衡，協調性要求很高。

②.跳繩練習。屬於非常簡便、經濟的鍛鍊方式之，室內、室外均可練習。跳繩練習時，頭、軀幹應保持自然，正直姿勢、雙眼平視、挺胸、收腹。雙腳落地時，前腳掌著地，動動富有彈性，注意緩衝。肩、臂應放鬆，上下肢動作協調配合。

另外，打羽毛球、游泳、舞蹈、左右平移跳等運動也可次鍛鍊協調性。