你好，可以適當的打打羽毛球，羽毛球運動過程中，頭部會隨著羽毛球的運動做前屈、後伸、左轉、右轉等放鬆性運動，在回接高球時，而向後引臂的回球動作，亦能令頸椎與脊椎處於放鬆狀態，緩解勁椎痠痛。

首先，頸椎病主要分為比較輕而常見的頸型頸椎病，程度嚴重的神經根型頸椎病、脊髓型頸椎病，以及不典型表現的椎動脈型頸椎病、交感型頸椎病。患者需要明確自己的頸椎病型別後，再判斷是否能夠進行運動鍛鍊。一般來說，只有單純的頸肩部痠痛的頸型頸椎病患者是可以進行運動鍛鍊的，但是在下列情況下是絕對禁止進行運動的：一、明確有病理改變（如頸椎間盤突出）；二、出現神經壓迫症狀（如感覺胳膊疼痛、麻木，腿部無力）；三、處於頸椎病急性發作期；四、運動後症狀加重或第二天起床後出現新發症狀。有上述情況時，應及時就醫，在醫生指導下進行治療。

頸椎痠痛的患者適合的運動方式

1.游泳

主要推薦蛙泳，游泳時，人體頸椎受力較站立時小，抬頭換氣的動作與平時的低頭動作相對抗，有助於鍛鍊頸部肌肉，同時游泳也有利於減輕全身脊柱負擔。

2.頸椎操

頸椎操可以透過拉伸肩頸部的肌肉來對抗不良姿勢，起到放鬆頸部肌肉、恢復頸椎曲線的作用，不受場地和天氣等客觀原因的限制，比較容易堅持。

小貼士：做頸椎操的時候一定要放鬆，動作要緩慢，要持之以恆；而且最好設定每天的最低鍛鍊量，循序漸進。

3.放風箏

放風箏時，抬頭動作主要是拉伸頸闊肌和胸鎖乳突肌，放鬆頸部後方肌肉，能緩解平時低頭動作引起的肌肉痠痛，但是由於場地的限制和需要風的條件，所以推薦指數有所下降。

小貼士：放風箏時應注意周圍情況，做好熱身準備，並注意頸肩部的保暖。

4.小燕飛

標準的小燕飛動作可以加強頸部肌肉的鍛鍊，同時也可以加強腰背部肌肉的鍛鍊。

小貼士：但小燕飛只能鍛鍊頸部後仰的姿勢，而且一般人很難標準完成，只能作為頸椎病的輔助鍛鍊方法。

5.瑜伽

合理的瑜伽姿勢可以有效緩解頸部肌肉緊張，減緩關節壓力，緩解頸部疲勞。但由於瑜伽的學習和鍛鍊需要專業指導，不正確的姿勢容易適得其反。

小貼士：練習瑜伽最好在專業教練的指導下進行，而不是看著影片自己練，如果鍛鍊過程中出現症狀加重，需要馬上停止，諮詢醫生。

我獨家秘方：是曾經採訪一老中醫他自己的體操。1. 透過頸部各方向的放鬆性運動，促進頸椎區域血液迴圈，消除瘀血水腫，同時牽伸頸部韌帶，放鬆痙攣肌肉，從而減輕症狀。 

2. 增強頸部肌肉，增強其對疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩定性，從而鞏固治療效果，防止病情復發。準備姿勢:自然站立，雙目平視，雙腳略分開與肩同寬，雙手叉腰。

第一節:先將頸部緩慢向左側屈，停留片刻，再緩慢向右側屈，停留片刻，反覆做5～ 10次。動作要舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受為宜。

第二節:先將頸部緩慢轉向左側，停留片刻，再緩慢轉向右側，停留片刻，反覆做5～ 10次。要注意的是，此動作以不感到頭暈為宜。

第三節: 先將下頜內收，同時頭用力向上頂，停留片刻，再放鬆還原到準備姿勢，反覆做5～10次。

第四節:先將頭頸向左前，然後緩慢向右作繞環動作，回到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反覆做5～10次。

第五節:先將頭頸向左旋轉，同時左手經體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作，反覆做5～10次。

第六節:先將頭頸向左側彎，同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準備姿勢。然後反方向做同樣動作。反覆做5～10次。

第七節:先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，儘量伸向對側，左臂在上;然後挺胸，兩臂展開儘量外旋，肘屈曲與肩相平，同時頭頸向左旋轉，眼睛看著左手，停留片刻到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反覆做5～10次。

頸椎痠痛需要做哪些運動來緩解呢？有6個小方法可以緩解頸部痠痛，下面我來介紹下：

1頸椎痠痛就要避免長時保持一個姿勢，做做廣播操，活動肌肉降低肌肉疲勞，預防頸部關節損傷。

2平時工作時要注意坐姿腰背挺直，肩部放鬆，使頭部和頸部的重心放到肩上，減輕頸部的受力。

3可以進行頸部鍛鍊

每天進行頸部鍛鍊可以用緩解頸椎痠痛，方法是：兩手叉腰，呼吸保持均勻，頭緩緩放下，再仰頭，頭部儘量後仰，隨後左右擺頭，

4對抗性運動

端坐或者站立，身體頸部成一條直線，兩手相扣放在頭後，頭部相後用力，而手相前用力。

5兩手相搓，將手搓熱，然後用手按摩頸部，反覆揉搓，使頸部發熱為止，可以活絡頸部血管，起到疏通緩解的作用。

6身體站立，腰部挺直，肩部放鬆，頭部下垂，已頸部為軸順時針旋轉四次，再逆時針旋轉四次。