1、跑步半個小時

2、仰臥起坐每組12個，做4組。

3、懸垂舉腿每組12個,做4組

連續2個月，腹肌就出來了！

我感覺真的想要去除啤酒肚變成六塊腹肌，首先我們要從根本解決，啤酒肚顧名思義就是喝啤酒慢慢形成的，所以第一步就是避免喝啤酒，然後就是鍛鍊身體，最好可以辦一個健身卡，讓有經驗的教練指導怎麼鍛鍊可以練出六塊腹肌。

首先 要從自身體質開始 如果您有抽菸的習慣 一定要適量減少抽菸次數 第二 飲食習慣 要正確定量 第三睡眠要保持早睡早起 固定六到八小時睡眠量 然後才考慮練腹肌的第一步 跑步 開始跑步時會因為自己體質問題 會有一定適應時間 開始每天保證跑步半小時 如果中途有不適可慢走 切記不要停下來 堅持一個星期 身體適應期和肺活量得到一定提升 可以嘗試 第二步 增加活動專案 如果條件允許 可去周邊健身房鍛鍊 如果周邊沒有 可以在家裡或有器械的小區進行

啤酒肚很大一個原因是脾溼脾寒，調理脾胃腎，排溼排寒比健身塑型更緊要。

也有很多人拼命節食、運動，但就不瘦，也是這個原因。體內淤積溼寒，代謝不暢，因此脂肪甩不掉。

首先你需要制訂一個長期的訓練計劃，因為減肥和增肌是一個枯燥漫長的經歷。其計劃包含很多枯燥無味的東西：有氧無氧運動配合，營養配餐的選擇…………如果下定決心去做這些事情。不久的將來就會看到迷人的腹肌了！

想要從啤酒肚變成六塊腹肌很簡單，堅持大量長久的運動來練出腹肌是很容易的。

如果想要快速的練出六塊腹肌應當先減脂，做大量的有氧運動，比如跑步，單車之類的，然後在進行腹部的肌肉訓練。

但有一個問題。

你怎麼知道自己的腹肌是六塊？(′゜ω。‵)

兩個字:堅持

先制定一個鍛鍊計劃，再吧你喝啤酒的量減少，最開始要適當運動，每天堅持才有效果。

鍛鍊不是運動運動就行的，需要堅持運動才有效果

加油吧

從啤酒肚變到六塊腹肌

其實是一個比較有難度的過程

中間需要個人的付出會很多，而且也會是沒有付出就沒有收穫的那種。

另外，在這個過程的中間，其實還包括一段過度層，即啤酒肚不是直接就會變到六塊腹肌的，而是啤酒肚先要變到非啤酒肚，然後再練成六塊腹肌的，可見，六塊腹肌不是變到的，而是練成的。

所以，第一階段需要解決的是戒掉啤酒或者是儘量少喝啤酒。

這個階段很會考驗你個人的毅力，同時，也會需要爭取你朋友們的意見和他們的協同幫助，因為喝啤酒，特別是喝大量啤酒的情況都會是與朋友的相聚和會餐時候發生，這一點就會很重要。

其次，你個人需要具備一定的意志力，既然你決定戒酒，就得按照計劃，一步步前進，中間不能再貪杯，否則，也是前功盡棄的。

還有一點需要提醒你的是

啤酒肚有時候並非完全是喝啤酒導致的，按照中國的傳統中醫的說法，啤酒肚的另外一個名稱是溼氣太重了或者是由於脾胃虛弱和虛寒導致出現脾不化溼的現象，所以啤酒肚也可以被稱之為脾虛肚。

在此，建議你可以先諮詢一下中醫科的醫生，聽聽他們的說法，自己心裡先有個數。

如果真的是脾胃虛弱脾不化溼，那就得先治理好你的脾胃。

做好上面所說的，接下來就可以開始進入六塊腹肌的鍛鍊程式了。

先要準備好一個可以安心鍛鍊自己的場所，避免被別人打擾了你的鍛鍊，也不會讓自己的鍛鍊妨礙到別人的休息，畢竟有鍛鍊就會有產生噪音的可能，所以，搞好鄰里關係還是挺重要的。

其次是制定好自己的鍛鍊時間，請不要忽略這一點，一定或固定的鍛鍊時間對於六塊腹肌的產生是至關重要的。

一方面避免一天打魚，三天嗮網，畢竟鍛鍊的事情特別會講究持之以恆的條件，由於腹肌會存在反彈或極易恢復原來狀態的可能，所以，鍛鍊必須得堅持，必需得不能相隔太長時間的停止鍛鍊。

另一方面是合理投入自己的時間，畢竟一個男人需要工作，需要照顧家庭，照顧孩子和妻子等等，同時還需要社交的一些參與，親戚朋友的往來等等，這一些都會需要花去你寶貴的時間，所以，時間的安排對於六塊腹肌的成功練成，會顯得特別重要。

最後是鍛鍊方式和鍛鍊器械器材的投入和購買，有些健身器材價格不菲，你得考慮自己的經濟承受能力，或者有一些還可以允許進行自制，你得考慮自己的動手能力或者是請朋友們過來幫忙。

當然，你還可以考慮購買一些二手裝置。

或者加入健身房

或者請一個私人教練

或者可以暫時當別人的陪練

總之，可以供你選擇的途徑會很多。

還有一點額外的提議是，

六塊腹肌可能更需要營養師的參與，特別是雜誌圖片上看到的那種漂亮的六塊腹肌。

最後祝你早日達成從啤酒肚變到六塊腹肌的願望。